se muscler 1h00 chaque jour est suffisant pour étre super musclée


bautista Membre 88 messages
Forumeur en herbe‚ 27ans
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se musclée 5 jour de la semaine pendant 1h est assez sufisant pour étre super musclé sachant que je prend des proteine? merci d'avance

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meloudidounou Membre+ 13 089 messages
Indiscernablement perceptible‚ 32ans
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Euh ça dépend quel programme tu suis :smile2: Comment tu te muscles etc. Sachant que le principe de base est que tu dois laisser au moins 24 à 48h de repos pour un groupe de muscles quand tu les travailles vraiment.

Modifié par meloudidounou

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

oui voila sa depend,si tu fais chaque muscle 1 jours il va falloir plus de temp que si tu fait 1 muscle un espace de 48h et le meme muscle,faut organiser ton programme,et les proteine reconstruisent les muscle donc 24h est suffisant je pense

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Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)

c'est le temps que j'y accordé au début ...soit 5 scéances par semaines, maintenant, j'en fais plus que deux , avec 1 scéance piscine et je pense reprendre le footing avec les beaux jours ;) , bah oui j'ai moins de temps que quand j'étais étudiant :smile2:

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Sylvano Membre 4 949 messages
Partisan de la non-violence‚ 105ans
Posté(e)
se musclée 5 jour de la semaine pendant 1h est assez sufisant pour étre super musclé sachant que je prend des proteine? merci d'avance

Ce n'est pas vraiment le temps de l'entrainement qui détermine, mais les efforts que tu fournis. Si tu veux vraiment prendre, faut travailler lourd déjà, léger au début pour bien assimiler l'exercice et faire les mouvements correctement, puis ensuite tu charges.

Faut que tu fasses tous les exercices du programme. Si par exemple, tu travailles les épaules et les biceps, bin faut que tous tes exercices soient fait.

Pour moi en 1 heure, tu n'as pas le temps de travailler grand chose, faut au moins y aller 2 bonnes heures. Faut en chier si tu veux être beau après.

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Invité Bling
Invité Bling Invités 0 message
Posté(e)
sachant que je prend des proteine? merci d'avance

juste une précision, les golgoth que tu vois dans les salles de muscu...c'est pas à la prot qu'ils tournent ;)

Donc pas d'illusion, en te gavant de proteine, tu prendras du poids, de la masse musculaire en évitant le gras contenu dans les aliments proteinés "standart", mais tu ne prendra pas 5,10....kgs de muscles en 1 mois ou 2. Même si c'est bientôt noêl :mur:

Sinon, par rapport à ce que les autres ont écris, je rajouterai juste que le temps de récupération du muscle est très important aussi.

Le muscle est un organisme vivant, pas une machine, le sur-entrainement est beaucoup plus néfaste que le sous-entrainement :smile2:

Et pour le temps d'entrainement, tout dépend de ton activité sportive et du rythme imposé à tes muscles.

1h30 de muscu n'a rien à voir avec 1h30 de boxe par exemple.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
Ce n'est pas vraiment le temps de l'entrainement qui détermine, mais les efforts que tu fournis. Si tu veux vraiment prendre, faut travailler lourd déjà, léger au début pour bien assimiler l'exercice et faire les mouvements correctement, puis ensuite tu charges.

Faut que tu fasses tous les exercices du programme. Si par exemple, tu travailles les épaules et les biceps, bin faut que tous tes exercices soient fait.

Pour moi en 1 heure, tu n'as pas le temps de travailler grand chose, faut au moins y aller 2 bonnes heures. Faut en chier si tu veux être beau après.

je pense que 2h c'est trop pour un seul muscle,si tu travaille par exemple les bras 6 series avec 2 exos different suffise pour commencer et le mois suivant tu utilise des autres exos par exemple pour les triceps si tu fait barre au front et triceps a la poulie,3 series de chaque suffise et le mois suiva,t tu feras par exemple dips et une variante a la poulie

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

oué 1 heure de musculation c pas mal

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flo5922510 Membre 30 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

sa depend combien de temps tu suis ton programmes

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Coach Sportif Membre 20 messages
Forumeur balbutiant‚ 45ans
Posté(e)

bonjour,

J'ai longtemps étudié la question du meilleur ratio temps d'entrainement et masse musculaire et par ailleurs nos profs de physio nous rabachent que les études montraient qu'un entrainement adapté et intensif de 45 mn sont tout aussi productifs qu'un entrainement de 2 heures !.

L'important c'est de contraindre l'organisme à réagir sous une sollicitation musculaire particulièrement intense. En d'autres termes, il faut soulever lourd et faire un programme court et intensif :exit les papotages et les temps de récupération au delà de 45s à 1 mn.

Attention cependant aux placements et à l'exécution du mouvement, 2 à 3 mois de musculation sont nécessaires avant d'entreprendre un programme "lourd"...

il faut comprendre que l'entrainement est un stress (positif) pour l'organisme et sa réponse et le développement de la masse musculaire afin de compenser et de s'adapter à ce stress.

Donc si tu soulèves des poids légers en série longs tu favoriseras la filière anaérobie lactique (résistance/endurance musculaire) alors que soulever des charges lourdes tu favoriseras la filière energétique anaérobie alactique (efforts supramaximaux = developpement de la masse musculaire).

J'espère vous avoir un peu éclairé, si ce n'est pas clair n'hesitez pas à me le dire :smile2:

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)
bonjour,

J'ai longtemps étudié la question du meilleur ratio temps d'entrainement et masse musculaire et par ailleurs nos profs de physio nous rabachent que les études montraient qu'un entrainement adapté et intensif de 45 mn sont tout aussi productifs qu'un entrainement de 2 heures !.

L'important c'est de contraindre l'organisme à réagir sous une sollicitation musculaire particulièrement intense. En d'autres termes, il faut soulever lourd et faire un programme court et intensif :exit les papotages et les temps de récupération au delà de 45s à 1 mn.

Attention cependant aux placements et à l'exécution du mouvement, 2 à 3 mois de musculation sont nécessaires avant d'entreprendre un programme "lourd"...

il faut comprendre que l'entrainement est un stress (positif) pour l'organisme et sa réponse et le développement de la masse musculaire afin de compenser et de s'adapter à ce stress.

Donc si tu soulèves des poids légers en série longs tu favoriseras la filière anaérobie lactique (résistance/endurance musculaire) alors que soulever des charges lourdes tu favoriseras la filière energétique anaérobie alactique (efforts supramaximaux = developpement de la masse musculaire).

J'espère vous avoir un peu éclairé, si ce n'est pas clair n'hesitez pas à me le dire :smile2:

oui, il faut bosser intensément , prendre de courtes pause, le muscle a besoin d'etre stresser , pour assurer une bonne congestion

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En_tous_points Membre 4 messages
Baby Forumeur‚
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Bonjour, je souhaiterais savoir au bout de combien de temps on prend de la masse musculaire sans protéines et avec, en salle de musculation? et à quel rythme devons nous avancer en salle (temps par semaines)?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
Bonjour, je souhaiterais savoir au bout de combien de temps on prend de la masse musculaire sans protéines et avec, en salle de musculation? et à quel rythme devons nous avancer en salle (temps par semaines)?

un debutant prend trés cite du muscle,sinon tout depend de ton alimentation (sans proteine),si tu ne mange pas assez,il te faudra au moins 6 mois pour une difference,avec de la proteine et une alimentation merdique,c'est pareil,mais si tout est au top,en 3-4 mois tu peut voir une petite difference

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En_tous_points Membre 4 messages
Baby Forumeur‚
Posté(e)

ok, quand tu dis manger beaucoup, en évitant "toutes saloperies", tu entends quoi?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
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ok, quand tu dis manger beaucoup, en évitant "toutes saloperies", tu entends quoi?

j'entend les mauvaises graisses,et les sucres quand il ne faut pas

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Blablateur Membre+ 7 069 messages
Chronophage boulimique‚ 45ans
Posté(e)

Muscu le lundi, mardi, jeudi et vendredi par exemple,

Toujours deux muscles en même temps, par exemple Pectoraux/Epaules, Biceps/triceps, Cuisses/mollets, Dos/Abdos/Fessiers...

Simple et logique car quand on "pousse" pour faire par exemple du dévelloppé couché pour faire les pectoraux, indubitablement on fait travailler les épaules, tout comme en faisant du squat on va soliciter les mollets, etc...

Deux choses importantes, souvent laissé de côté, alterner une semaine en programme dit "lourd" à savoir travailler en progressivement augmenter le poids jusqu'à limite de la série puis redescendre au plus léger pour "épuiser" jusqu'au bout le muscle, c'est dans le moment de l'épuisement, de la congestion et du surplus d'effort que le muscle prends pour mémoire de se recomposer de plus bel pour avertir "l'agression" qu'il à subit.

Ca c'est pour travailler un certain type de fibres musculaires, celles de la force, ensuite le programme sur l'endurance, plus léger, mais plus long, épuisement du muscle avec des répétitions et des mouvements sur la longueur pour congestionner sur le temps, ici se sont d'autres fibles qui rentrent en jeu et qui aideront de surcroit le travail premier sur la force car une meilleur oxygénation des tissus. Il faut savoir que faire travailler un muscle à outrance est une intoxication pour le corps, aussi, l'endurance et la préparation est importante pour que celà reste bénéfique, sinon, risque de rupture, voire carément un claquage de muscle ou pire, une brulûre des tissus musculaires, chose qui entraine le fait que malgré tous les efforts, jamais le muscle ne pourrai augmenté de volume car plus aucune fibre nouvelle pour renouvellé les nouveaux "futurs" tissus.

Alterner avec des étirements et une autre activité favorise la répartition de la masse musculaire, aussi, le fractionnement de la l'alimentation afin que le corps soit perpétuellement hors sommeil en digestion, sauf bien entendu lors de l'activité physique!

Par exemple 8 à 10 repas dans la journées, composés de céréales, fruits frais et secs, au repas des féculents et des sucres lents ainsi que des viandes blanches comme du poulet, ne pas avoir peur des graisses légères, car le gras favorise la prise de poids et aide par la suite à la fonte et la conversion d'énergie pour travailler du muscle. Ensuite et pour finir, au delà de l'albumine d'oeuf (le blanc) qui dans l'idéal se bouffe à concurence de 3/5 par jour, il est préférable de se tourner vers des protéines en poudre, d'une part parce que sur le temps les douzaines d'oeuf sans qu'on s'en rendes compte c'est pas gratuit et surtout qu'au bout d'une certaine quantité ingurgité à la régulière, le produit devient très toxique et est plus un poison qu'un apport nutritionnel.

Enfin, le repos, très important! En fait, le modèle idéal pour faire du muscle on y est tous passé! C'est le stade du bébé qui devient grand! Ca se résume à bouffer, s'agiter, dormir et se construire. Sans sommeil, l'épuisement de fera rien d'autre que sappé la santé, avec un bon gros dodo voir des siestes régulières, on alterne l'effort et la reconstitution... Maintenant ca veut pas dire qu'il faut se remettre obligatoirement à la blédine hein! :blush:

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

tu n'as pas fait simple dans les explications,mais tout est exact :blush:

sinon un petit oubli,pour travailler la force,les series se situe de 1 a 5 reps

pour la masse 6-10 reps

le volume 10-12 reps (sur le 12 il y a eu des etudes qui montre que cela favoriser le volume du a une forte liberation d'hormone)

l'endurance 15 reps et plus

la durée des seances,pour le travail correct d'un seul muscle,environ 45 minutes,a condition d'y mettre de l'intensité,sinon 1h15 pour un debutant,du au fait de bien faire le mouvement a chaque fois,prendre dans les 2-3 min de repos pour bien recuperer ...

pour mettre de l'intensité,pense a rester en tension constante,et a lever le poid le plus vite possible,de ce fait,si tu prend trop leger tu va le sentir tout de suite,et en general le repos 90 secondes

voila je pense que tout est dit :coeur:

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