flex

speed bench 12x3x70 run the rack lockout (12 dernier cm) 5reps@90/100/110/120 3reps@130 encore une gêne à l'épaule TPL 3x5@bw face pull 4x15

Tout ceci à cause d'un classement peu pratique à lire et ne favorisant pas la discussion. Le classement étant fini, maintenant ce n'est q'une joute verbale sur qui qu'a vu plus que qui. Je ferme donc ce sujet. Et je vous invite à discuter film par film sur des topics séparés.

Ta plus qu'a faire un topic sur chaque film. Avec bande annonce, image, résumé et critique puis débat. Pour ta liste, ce sont tes goût et pas les miens.

C'est bon, on a compris! Pas la peine de faire des topics partout.

Pour info, Tortue géniale ne sera pas le maitre pervers que l'on connait. Non ca ne colle pas à la cible familliale et à l'acteur. Snif

Non ce n'est pas moi; Pour la video direct dans le post [*video]url youtube[*/video] sans les *

speed squat 10x2x95 speed dl sumo 6x2x105 zercher squat 5x8x60 GM 2x10x60 abdo

DC claque 3x80 2x90 1x105 3x1x115 [new PR] suspended push-ups 5x8@bw rowing appuyer sur banc 12@60 2x5@80 2x6@70

Aucun intérêt niveau plastique pour moi, juste compte la force. Par contre la dernière image ca fait gay.

Pour les abdo relevé de jambe suspendu

Quelques image du transporter 3

Allez, voici les 1ère image du film. ICI

Un shake de prot :ton mélange de prot préparé le matin et transporter dans un shaker), plus facile à transporter au taf qu'un tuperware d'¿uf dur

Un programme c'est difficile à faire sans te connaitre mais voici un exemple assez sympa trouver sur le net ex lundi - pecs & bras -DC ou dvlp incliné 3x6-10 -Dips ou DC serré 3x6-10 ( dips: si trop simple met un disque de fonte entre les jambes) -écarté couché H 2x12-15 -Pullovers 2x10-15 -barre front 3x8-12 -ext triceps à la poulie 3x10-15 -Bicep Curls 3x8-12 -curl prise marteau 3x8-12 mardi repos mercredi - dos & épaules -traction prise large 3x6-12 (même si t'en fait que très peu au début force toi en faire) -tirage poulie haute prise serré 2x8-12 -Barbell Rows (rowing haltère) 3x8-12 -tirage poulie basse 2x10-15 -dvlp militaire 3x8-12 -élévation latéral 2x12-15 jeudi repos vendredi - jambes -Squats 4x6-10 (à faire seulement si tu connais où encadré par quelqu'un, sinon faire de la presse) -presse 2x12-15 -Leg Exts 2x15-20 -Soulevé de terre jambe tendu 2x8 (à faire seulement si tu connais où encadré par quelqu'un sinon ne pas faire) -Leg Curls 2x12-15 (4x8-12 si pas l'exo du dessus) -mollet 3x15-20 (peu importe la machine) -Abs 3 série maximum de reps peu importe l'exo samedi , dimanche repos (ou cardio + abdo) je donne des fourchettes en nb de reps car faut pas ce limiter à" je doit faire 8 reps basta". Donne toi à fond et pense "encore 1 reps, encore 1 reps" si tu dépasse la fourchette haute c'est que c'est trop léger la série ne compte pas. Tu peux faire des "rest-pause" cad tu t'arrête quand t'es au taquet tu souffle 5 sec puis tu refait quelques reps essaye ça pendant quelque temps et voit ce que cela donne. Niveau diet Mange! 6 repas par jour -petits déj -collation de 10h : le plus simple, un shake de protéine, sinon ¿uf dur, thon, blanc de poulet déjeuner -collation de 16h (ou avant l'entrainement) un shake de protéine, sinon ¿uf dur, thon, blanc de poulet -diner 6 repas ne veut pas dire se goinfrer à chaque repas, le corps synthétise mieux les protéines en plusieurs petit apport.

3 ou 4 entrainement par semaine c'est suffisant, en essayant d'intercaler un jour de repos après un entrainement. Ta un banc à la maison avec repose barre pour faire du DC?

Difficile à faire comme ça. Je ne suis pas coach, je n'ai pas de diplôme de sport et je 'ai pas un physique énorme sec donc mes conseils ne sont pas à prendre comme parole d'évangile. Ce qu'il faudrait savoir d'abord c'est: combien de fois par semaine tu peux t'entrainer? le"des fois en salle" donc tu t'entraine chez toi aussi. Qu'a tu comme matériel? Age? taille et poids? Quel est le programme que tu fais depuis juin (en gros)? Si besoin il y a des sites spécialisé muscu body comme: musculaction, planetemuscle ou smart weight training (j'y suis inscrit, forum à priori clean au niveau dope). Il y a généralement plein de topic de conseil pour les débutants ou expérimenté mais attention comme en salle certain promettent ou font voir de grosse évolution. Sache que des gains en volume très rapide c'est soit du mytho soit du dopage. Il y a donc des conseils à prendre et à laisser. tu peux donc surfer un peu tout en restant ici Principe de base en muscu que j'ai appris : .Tu t'entraine jamais assez dur (ne pas confondre volume d'entrainement et intensité) .Prise de masse rapide = prise de graisse qui avec l'age sera de plus en plus difficile à perdre. .Evite les machines confortable que l'on trouve dans certaine salle, vive la fonte (charge libre) et les exo à poids de corps lesté. .Essayer de privilégié les exo de base (DC, squat, DM, traction, rowing etc...) .Le repos est aussi important que l'entrainement

C'était il y a 1 semaine. D'où mon topic sur les résultats

Merci de rester dans le sujet

Cette année, c'est Dexter Jackson qui remporte le plus grand titre dans le monde du bodybuilding. Il devance Jay Cutler 2ème (vainqueur en 2006 et 2007)et Phil Heath

Des nouvelles de Fast and Furious 4. Après le succès du 1er opus et les échecs des 2 suivants, Vin Diesel revient et aura le 1er rôle avec Paul Walker. Michelle Rodrigues fera partie du casting aussi. Sortie US le 12 juin 2009. bande annonce

Un préquel de "I am a Legend" toujours avec Will Smith est à l'étude. L'histoire se passerait le derniers jours des habitant de New York. Un film d'animation du DA Astroboy (du dessinateur Osamu Tezuka) devrait sortir le 23 octobre 2009. En attendant Sin city 2 Voici 2 nouvelles affiches.

Said taghmaoui (La haine, Les rois du désert) intégrera le casting de Lost en cours de la saison 5.

Enfin vu, je ne suis pas trop déçu car je m'attendais à l'être Seul bon moment, le fin du film avec debouze et Zidane. Une petite mention à Delon pour son auto dérision

Bon anniv' ma chamelle

Enfin quelqu'un qui a du gout!