Comment effacer correctement sa dette de sommeil ?

Comme tous les crédits à rembourser ce n'est pas simple...

Un tiers des adultes nord-américains contractent chaque nuit une "dette de sommeil" : à force d'enchainer de courtes nuits, ils finissent par avoir un déficit chronique de temps de repos qu'il est difficile de rattraper, même en essayant de dormir davantage le week-end. C'est la raison pour laquelle le magazine Science Alert s'est demander comment rattraper correctement son sommeil manqué. 

Les avis des scientifiques ne font pas (comme d'hab) consensus.

Par définition, chaque heure de sommeil manquée doit être rattrapée et équivaut à une heure de dette de sommeil. Selon le psychiatre Alex Dimitriu, il est possible de rembourser cette dette à condition qu'elle ne soit pas trop importante : "Si la dette de sommeil est plus importante, le temps de récupération devient plus long et une récupération complète ne peut pas être possible. Il est donc important de ne pas laisser la dette de sommeil aller trop loin."

James A. Rowley, ancien président de l'American Academy of Sleep Medicine Foundation, explique que les risques liés au manque de sommeil sont nombreux. Une dette trop importante peut, à long terme, entrainer l'obésité, des maladies cardiovasculaires, un risque accru de cancer ou encore un dysfonctionnement immunitaire.

Une étude de 2016 propose quand à elle pour chaque heure de dette sommeil, de compenser avec quatre nuits constantes de sept à neuf heures. Selon cette idée, une personne ayant besoin de sept heures de sommeil quotidiennes et qui ne dormirait que six heures pendant la semaine, aurait déjà accumulé cinq heures de dette sommeil le vendredi. Il lui faudrait alors vingt jours de sommeil de bonne qualité pour récupérer.

Des stratégies dignes de stratégies financières.

Selon J.A. Rowley, "alors que l'on peut rattraper une heure ou deux le week-end, on ne peut pas rattraper un manque de sommeil pour toute la semaine simplement en dormant ces heures supplémentaires". Pour cette raison, il est conseillé, comme pour rembourser une dette d'argent, de ne pas attendre qu'elle grandisse trop pour s'attaquer à la récupération.

En d'autres termes, il ne faut pas attendre la fin de semaine pour effacer l'ardoise, mais essayer de le faire dès le lendemain : soit avec une sieste, soit avec une bonne nuit de sommeil le jour suivant. Le plus important cependant semble être de définir un horaire et de s'y tenir sur la longueur : "Le sommeil aime la régularité et le rythme" affirme Dimitriu.

Source.

Très intéressant à savoir! Sauf que justement, comment faire lorsque la dette est trop importante? Faire des sieste durant la journée lorsqu'on a des cours ou qu'on bosse, c'est un peu compliqué.. 

il y a 24 minutes, NoréProvenche a dit :

Très intéressant à savoir! Sauf que justement, comment faire lorsque la dette est trop importante? Faire des sieste durant la journée lorsqu'on a des cours ou qu'on bosse, c'est un peu compliqué.. 

Et la fatigue nous y rattrape...

A un moment donné ,j'ai dû faire une cure de dix jours de somnifères pour rééquilibrer le sommeil car je n'en pouvais plus. Il y a longtemps de cela . Maintenant à la retraite il m'arrive de compenser par une petit sieste dans l'après-midi.Bébé/mémée: même combat!

Jamais eu de problème pour m'endormir, donc pas de dette de sommeil. Et j'ai toujours fui comme la peste les somnifères. Par contre, une petite tisane tilleul ou verveine avant d'aller au lit, ça ne peut faire que du bien. (Et une sieste l'après-midi.)

Une dette de sommeil peut tenir :

- Soit à un mauvais environnement (avec du bruit, par exemple);

- Soit à de mauvaises habitudes (de travail ou autres).

Et oui, on pourra prendre le problème dans tous les sens, les journées n'ont que 24 heures. Il ne faut pas oublier aussi la literie. Enfin il y a l'apnée du sommeil, qui est une vraie maladie.

Il y a 3 heures, Exo7 a dit :

dette de sommeil

Lorsque nous essayons de rattraper le sommeil perdu, nous luttons contre notre horloge biologique.

Le 16/01/2023 à 06:46, Gouderien a dit :

Jamais eu de problème pour m'endormir, donc pas de dette de sommeil. Et j'ai toujours fui comme la peste les somnifères. Par contre, une petite tisane tilleul ou verveine avant d'aller au lit, ça ne peut faire que du bien. (Et une sieste l'après-midi.)

Une dette de sommeil peut tenir :

- Soit à un mauvais environnement (avec du bruit, par exemple);

- Soit à de mauvaises habitudes (de travail ou autres).

Et oui, on pourra prendre le problème dans tous les sens, les journées n'ont que 24 heures. Il ne faut pas oublier aussi la literie. Enfin il y a l'apnée du sommeil, qui est une vraie maladie.

 

Jamais eu de problème pour dormir?? La chance

j'ai presque le probléme inverse !!

je dort trop !!!

Le 24/01/2023 à 06:33, boeingue a dit :

j'ai presque le probléme inverse !!

je dort trop !!!

C'est pas un problème ça, c'est une bénédiction