Que faut-il manger avant un entrainement ?

Et faut-il manger avant ou après le sport ?

De l'eau.

2 heures avant le sport, il faut manger des sucres lents, mais en quantité raisonnable, puis 1 heure après le sport, des protéines, des céréales et des légumes. Et avant, pendant et après le sport, boire d l'eau. 

Pour les performances ultimes, Gatorade. Mais pour tout le monde, c'est bien.