Apprendre à me détendre ce qui me coince

Bonjour , est ce que je pourrais avoir votre aide car je n'arrive pas à me détendre , je suis une personne de très stressé sur la partie haut du corps , thorax bloqué épaules coincé tous les jours et j'aimerais apprendre à détendre le corps

On ma apprit à faire des rotations des épaules mais je n'arrive pas à sentir la détente

Comment faire les rotations d'épaules correctement sans trembler en le faisant ?

J'ai vraiment envie d'apprendre à me détendre.

J'aimerais vraiment amélioré la détente du thorax , du coup , la tête et épaules

Merci

Tu peux le faire aussi sur le bord du lit. Je l'ai regardé en entier : il est pas mal. Fais pas plus d'une fois par jour . Si tu trouves des gestes* qui te font du bien, n'hésite pas à les utiliser.

*tu verras, en le faisant que des parties se 'débloquent', et, tu bailleras beaucoup . Au fur à mesure, tu seras tenté de masser plus là, où là : n'hésite pas.

1)Pour détendre le dos il y a un truc infaillible,tu t'agenouilles et tu étires les bras le plus loin devant toi en poussant les fesses le plus loin derrière toi comme pour une prosternation!Tu m'en diras des nouvelles!Mouvement à effectuer une dizaine de fois.

2)Il faut que quelqu'un te relève, en te tenant les deux épaules, la peau sur les omoplates en te faisant des mouvements semi-circulaires avec les pouces au milieu du dos en remontant vers les épaules.

3)Si on a mal dans le bassin,il faut parfois rentrer sa main dans l'arrière du genou et plier la jambe sur sa main pour calmer le nerf sciatique.

4)Psychologiquement il faut identifier pourquoi tu en as plein le dos!Besoin de vacances?

Merci pour votre aide , je vais vous expliquez un petit peut mieux mon problème.

J'ai eu il y a deux ans du surpoids , je faisais dans les 90 kilos 1m61

J'ai pris du poids à l'âge de 21 ans et cela fait deux ans que je fais du régime.

Je ne me prive pas car je maigris simplement en mangeant raisonnablement sans privation.

Le stress est venu avec le surpoids que j'ai pris

Maintenant cette année , j'ai perdu depuis 2 ans au moins 20 kilos sans avoir vraiment fait du régime , s'était long mais il fallait que je patiente

A la place de faire 90 je fais maintenant 75 kilos et je n'ai pas honte de le dire.

Je suis encore coincé mais beaucoup moins que quand je faisais 90 kilos.

Est ce que si on est pas bien dans son corps le fait d'avoir beaucoup de surpoids peut provoqué des grosses tensions dans tous le corps , surtout niveau épaules coup , dos tête et puis le reste ?

Depuis ma perte de poids , j'ai beaucoup moins de tensions mais encore un petit peut et j'aimerais vraiment défaire ces tensions qui me gêne

Merci ^^ Voilà désolé pour mon explication mais j'avais mal expliqué la chose dans mon sujet

C'est pour cette raison que j'ai envie d'être souple.

Bonne soirée.

Pour commencer tu devrais aller voir un professionnel, aller voir ton médecin, qu'il t'envoie chez un ostéopathe.

C'est soit un problème purement mécanique, soit c'est ton stress qui fait que tu te contractes trop, que tu respire mal, avec le haut du corps plutôt qu'avec ton ventre, ce qui engendre des blocages.

Dans les deux cas l'ostéopathe peut t'aider, mais si c'est dû au stress, il faudra en plus que tu apprennes à te détendre, avec des exercices respiratoires par exemple, tout en faisant le vide dans ta tête et être concentré sur ton corps afin de relâcher tout tes muscles.

Je ne comprends...

Tu veux te détendre = nerveusement

ou

tu veux détendre des parties de ton corps ???

Si c'est le corps, il faut aller voir un kiné ou un masseur qui va te donner après des séances de massages, des exercices à faire

Si c'est nerveux, un psychiatre, quelques séances et ça ira sans doute mieux !

Sinon bravo pour ta perte de poid !

Bonjour :) Oui pe-psy sa serait pour détendre les muscles du corps qui m'ont contracté à cause de mon ancien surpoids

Mais il est vrais que depuis ma perte de poids j'arrive beaucoup mieux à me détendre mais encore quelque petits blocages corporelles que dans la partie des épaules et du coup et le haut du dos

Mais petit à petit je pense que sa se fera , faut juste que j'attende.

Merci pep-psy ^^ :) S'était pas évident , deux ans s'était long LOL mais il fallait pour ma santé ^^

Tar , oui j'ai déjà vue un kiné pour j'ai eu de la détende à la fin des scéances mes le stress m'était revenu une heure après ^^

Tu devrais regarder du côté des "muscles profonds"... Faire des recherches et voir si tu peux suivre des cours en rapport...

En général ce sont les personnes d'un certain âge qui suivent ces cours, mais c'est juste parce que la société à oublier que cela pouvait être important pour tous !

Raison, par exemple, du pourquoi, tant de gens souffrent du dos...

Le surpoid tire le corp vers le bas en le faisant plier soit par devant soit par derrière... Un peu comme si tu avais une énorme poitrine ou si tu avais un sac à dos pleinement chargé !

Donc, il faut que ta colone soit solide, et que les ligaments / tandons restent bien à leurs places sans être tendus plus qu'il ne faut !

Il est aussi fort possible qu ta perte de poids ait fait fondre tes muscles dorsaux et abdominaux,un petit passage à la salle de gym s'impose,avec un programme spécial haut du corps pour retendre et regonfler tout ça!

Il paraît que la méthode Mézières ferait des miracles!

Les muscles ne doivent pas être gonflés... Le but est d'avoir un muscle tendre mais efficace... Sinon ce sera pire !