10km de "L'équipe"

Bonsoir les forumeurs! :)

Je crois qu'on est pas très nombreux à alimenter le forum athlétisme...

Mais je n'abandonnerai pas!^^

Quelqu'un va-t-il courir les 10km de l'équipe le dimanche 14 juin? Juste histoire d'échanger quelques astuces, au niveau de l'entrainement, de la préparation physique générale, alimentation, etc...

Je suis une compétitrice cool (c'est à dire, je me bats pour atteindre mes objectifs, mais si je ne les atteints pas, c'est pas grave! :D ) Je voulais faire moins de 4h au marathon de Paris, j'ai fait 3h58...Là, j'aimerais faire moins de 46 minutes, idéalement 45... On verra bien :)

Bonne soirée!

Le dimanche 14 juin ??? ... ...Oh zut !!! j'ai justement une course d'ânes nains se jour là ! ...C'est bête hein ?

Allez , trêve de plaisanterie ! Bon courage à toi et que les dieux des antiques athlètes d'Olympie, Zeus Héra et Apollon te portent sur les ailes de Zéphir jusqu'à la ligne d'arrivée !

Des ânes nains? Dis, tu crois qu'ils pourraient faire de bons lièvres sur mon 10km, j'ai besoin d'être boostée!^^ Merci pour tes encouragements antiques en tout cas!

Tiens, c'est où ces 10 km ? Ça m'intéresse moi !

C'est à Paris, départ à Châtelet, arrivée place de la République! :) Attention, il faut s'inscrire avant sur le site "aso challenges", tu te crées un compte et tu peux t'inscrire (25 euros, je sais, c'est cher mais c'est ma passion, je ne compte pas!^^) Voilà :)

En effet, ce n'est pas donné ^^ Quand c'est trop cher, je le fais parfois en free :p Ça dépend de la cause.

Sinon, comment te prépares-tu habituellement avant une course ?

Oui, parfois la moitié du coût de l'inscription revient à une association, là je ne pense pas, c'est plus le fait de courir dans Paris qui "justifie" le prix!^^

Sinon, bon, je fais des footings depuis très longtemps environ deux ou trois fois par semaine, et pour une compétition spécifique, je suis des plans d'entrainement, disponibles sur internet ou dans les revues spécialisées.

Pour préparer ce 10km, je suis un plan en 5 semaines (j'ai donc commencé la semaine dernière). Un plan équilibré est généralement constitué:

- d'une sortie en endurance (footing de 45 minutes à 1h)

- D'une sortie "au seuil", donc plus rythmée (par exemple, 25 min de footing tranquille, puis tu enchaines sur 20 minutes à l'allure que tu souhaites sur ton 10km, puis récupération par 10 min de footing tranquille)

- une sortie de "fractionné" pour augmenter les capacités cardiaques (exemple: 20 min de footing puis 8 fois 2 min vite avec 1 min de récupération à chaque fois. Terminer par 10 min de footing tranquille)

- Enfin, une sortie en footing tranquille (45-50 min et terminer par quelques lignes droites en sprint)

Voilà, c'est en gros le type de préparation que je suis pour le 10km avec des variantes chaque semaines. Mais bon, j'ai du temps pour faire tout ça en ce moment,pour le commun des mortels,je pense qu'on peut légitimement supprimer la sortie en endurance^^

Dernier conseil: laisser au moins deux jours d'intervalles entre une sortie en fractionnée et une sortie au seuil pour bien récupérer! Par contre, tu peux sans problème faire un footing tranquille le lendemain d'un fractionné

Rhoo, faut que je m'arrête,je parle trop dès qu'il s'agit de course à pied! :D

Mais si tu as d'autres questions sur le sujet...N'hésite pas! :smile2:

Ça m'intéresse, parce que moi, à part courir 2 / 3 fois par semaine mes 5 / 7 km (intensivement généralement), je ne suis pas de programme particulier ! Et niveau bouffe, je mange comme 12 :D

Disons que tu peux toujours faire tes footings habituels tout en mettant un plus de structuration dans le rythme, ça ne changera pas tes habitudes, tu as juste besoin d'une montre chronomètre!^^

Tu peux regarder les plans d'entrainement du magazine "jogging international", je les trouve très bien, sur internet aussi tu peux trouver ton bonheur!

Quant à l'alimentation, je ne suis pas un modèle non plus, mais une alimentation équilibrée, riche en féculent et protéines, ça aide bien. Et se réserver les cochonneries en tout genre après une course de préférence!^^