Musculation

Est-ce qu'il est vraiment nécessaire de suivre un programme pour progresser en musculation ? En admettant que je connaisse bien les exercices et les mouvements à effectuer ?

En septembre prochain, je vais commencer le karaté (si tout se passe bien). Est-ce que c'est une bonne idée de me concentrer uniquement sur la force ? C'est à dire en série courte avec des charges lourdes ?

Ta première question n'est pas cohérente.

Si tu fais des exercices de musculation, tu suis forcement un programme de musculation.

Si tu demandes si il est efficace de faire un exercice au hasard quand ça te chante non ce n'est pas efficace.

Oui je me suis mal exprimé effectivement. Quand je dis ne pas suivre un programme, je ne veux pas dire faire au hasard. Mais disons suivre son propre programme.

Pour être précis, j'aime m'entrainer librement en salle de muscu.

Mieux vaut être souple et rapide, et pour la muscu, faire pompes, tractions, abdos, dips, développer couché, squat, presseuse etc. Avec du très lourd.

Muscu et karaté, ça va pas hyper bien ensemble.

Pourquoi ce ne serait pas compatible ?

On peut rechercher de différentes façons de pratiquer le karaté. On peut rechercher la rapidité et la souplesse, ça se défend. Mais on peut aussi rechercher technique et puissance.

A ma connaissance, les meilleurs karatéka ne sont pas forcément les plus souples.

Pourquoi ce ne serait pas compatible ?

Si c'est compatible ! La preuve :

Tu peux faire de la musculation sans programme, c'est ce que j'ai fais et j'ai progressé plus vite que tous ceux qui avaient des programmes. Faut quand même connaitre quelques bases.

Pourquoi ce ne serait pas compatible ?

On peut rechercher de différentes façons de pratiquer le karaté. On peut rechercher la rapidité et la souplesse, ça se défend. Mais on peut aussi rechercher technique et puissance.

A ma connaissance, les meilleurs karatéka ne sont pas forcément les plus souples.

Ne l'écoutes pas.

A partir du moment ou tu suis des exercices tu as un programme. Ça n'a aucuns sens.

Mais tu peux tout a fait te faire ton propre programme a partir d'exercices que tu aimes et qui correspondent a ta morphologie.

Ne l'écoutes pas.

A partir du moment ou tu suis des exercices tu as un programme. Ça n'a aucuns sens.

Mais tu peux tout a fait te faire ton propre programme a partir d'exercices que tu aimes et qui correspondent a ta morphologie.

Oui. Car en fait, je pratique la muscu en club depuis 10 années. Donc je connais les exercices, le nombre de série à faire, ainsi que mes limites. J'en avais fait mon sport.

Maintenant, je voudrai pratiquer la muscu en complément. Et faire du karaté mon sport de prédilection. Je vois pas en quoi c'est incompatible.

Ce n'est absolument pas incompatible.

Et contrairement a ce qu'il a été dit plus haut ça va très bien ensemble.

Il y a des gens qui donnent des conseils sur des sujets qu'ils ne maîtrisent pas.

Il me semble que les séries courtes avec grosse charge font prendre du volume surtout (si on suit une alimentation adaptée). Pour les séries longues à charge moyenne, c'est plutôt pour dessiner ses muscles. A toi de voir ce dont tu as besoin mais sinon, un programme standard a toujours besoin d'être personnalisé en fonction de tes besoins.

Sinon, sans chercher à te donner des conseils, je dirai juste que pour tout sport, le plus important est de renforcer son centre de gravité (abdos, bas du dos, fessiers etc...). + ton centre de gravité est fort et + tes exercices de muscu deviendront efficaces.

Est-ce qu'il est vraiment nécessaire de suivre un programme pour progresser en musculation ? En admettant que je connaisse bien les exercices et les mouvements à effectuer ?

En septembre prochain, je vais commencer le karaté (si tout se passe bien). Est-ce que c'est une bonne idée de me concentrer uniquement sur la force ? C'est à dire en série courte avec des charges lourdes ?

Tout dépend de tes objectifs.

Et oui, bien évidemment il est mieux d'avoir un programme précis adapté à tes objectifs, et ne pas faire ta séance à l'arrache...

Et comme a dit Renard79, les séries courtes avec charges lourdes ou les séries au maxi sont destinées à la prise de masse.

Pour la rapidité, la force et le renforcement musculaire, privilégie les série de 10 avec des poids moyens, et la rapidité d'exécution des séries. Et petit à petit, plus tu gagnes en puissance, plus tu augmentes les charges, mais toujours en gardant la rapidité d'exécution (contrairement à la prise de masse pour laquelle les mouvements doivent être plus lents).

Travaille aussi ton gainage lombaires/abdos, et les postures statiques pour les jambes, genre tu te mets en kibadachi ou shikodachi et tu tiens la position pendant un certain temps.