Pour perdre quelques petits kilos ou conserver sa silhouette

Bonjour!

Bon, rien qu'à zieuter un peu, on se rend compte que c'est pile poil à cette période qu' "on" se met à manger mieux, bouger +, dans le but de passer l'épreuve bikini avec brio ..

Les quelques semaines qui restent avant l'apparition du soleil, s'il daigne apparaitre (les sudistes, vous êtes EXCLUS de ce sujet :D)) peuvent être mis à profit pour affiner notre silhouette ou la "stabiliser", .. Pas de miracles évidemment, mais je propose ici un sujet divisé en 3 sections, la toute première sur l'alimentation, la seconde sur le sport/remise en forme, la troisième sur les soins "annexes" (tout ce qui est cosmétique ou "beauté" qui vise à conserver ou améliorer la silhouette).

Si quelqu'un s'y connait en diététique/sport/.. ou tout simplement des personnes qui ont l’expérience d'une remise en forme, l'habitude d'un réequilibrage alimentaire, ce serait cool de partager! Personnellement je me base sur ce que j'ai lu, sur ce qui est "à mon gout" sans être de la pâtisserie ( ) ou ce qui est conseillé "en général" mais c'est vraiment très basique^^

Je ne vais pas vous refaire le classique "montez les escaliers au lieu de l'ascenseur", il ne faut pas avoir inventé la poudre pour savoir que plus tu bouges plus tu seras en forme..

Surtout on ne se prive pas trop, ça ne sert à rien de se contraindre comme ça sur tout.. Ce sujet est là pour partager des petites astuces, donner son avis sur les conseils que donnent les autres forumeurs, pas pour dire "hey, on s'affame tous ensemble?". Ce qui est noté du coté nourriture, ce sont juste des aliments sympas qu'on peut mettre dans des salades, dans des petits plats, ou remplacer son petit gateau de l'après midi par un des fruits ou autre.. Enfin bon!

Alimentation:

- Poivron, céleri, chou, tomate, carottes, menthe poivrée, gingembre, ..

- Poulet (cuit à la vapeur, ou au four mais dans ce cas là on enlève la peau et on prend le blanc^^)

- à priori les fruits "agrumes"

- Ne pas faire l'impasse sur les protéines mais ne pas en consommer trop non plus. Hmm une astuce qu'on m'avait donné il y a quelques temps, c'est de bien mâcher, "broyer" la nourriture au moins 15 fois. Et pour la nourriture "liquide", la manger comme si elle etait solide, mâcher quand même.. Mais ça, c'est surtout pour donner l'impression qu'on a mangé +.^^ Sur les plans de travails, surtout pas de tentations, si vous avez des enfants vous rangez leurs collations dans des endroits fermés pour ne pas les avoir sous les yeux, par contre déposer une corbeille de fruits est une bonne idée, .. On ne saute pas de repas et mange à peu près à heure fixe, .. On évite le sel ou les aliments salés, l'alcool, les plats préparés.

- Pas de coca et autres boissons gazeuses; attentions aux jus de fruits, il y a souvent des "sucres ajoutés"; trouver une eau dont on aime le "gout" (environ 1.5l par jour, mais on boit quand on y pense ou quand on en a envie, il ne faut surtout pas se forcer); si on n'est pas trop partantes pour l'eau on mise sur le thé vert, ou au citron particulièrement (par contre, on oublie le sucre dedans ) ;

Sport / Remise en forme

Je pense que le plus important c'est de faire son possible pour raffermir et atténuer la cellulite si on en a, ça joue beaucoup sur l'impression qu'on a de notre corps^^ L'idéal est donc, pour moi, ce qui e fait dans l'eau. On ne barbote pas bêtement mais on se bouge :p

La marche, ou carrément course, tout dépend de si vous faites du sport ou non, si vous faites du sport continuez, si vous n'en faites pas, allez y doucement mais essayez de garder la motivation. Au pire, on fait ça avec les copines ou "en groupe", ..

On n'en fait pas trop d'un coup sinon on risque d'être tentée de manger après.. Et pas trop tard le soir sinon après pour dormir... Pas top.

Pilates, vélo, danse, fitness, step, ..

Annexe

Ici c'est donc pour les produits cosmétiques et soins.

Les plus appropriées seront celles à base de caféine/théine! Attention pour la caféine, ce ne serait pas conseillé pour les femmes enceintes ou allaitantes.

Si possible on l'applique le matin et le soir, on effleure les zones et ensuite on masse, du bas vers le haut (pour la circulation).

Si on en a l'occasion, on va se faire masser en institut d'abord pour repérer ce que le masseur ou la masseuse fait.

On evite l'eau chaude.. On tente de se laver a l'eau tiède voire presque froide si on en a le courage (sauf pour celles atteintes d'arthrose, problèmes osseux, migraines..). C'est bon pour la circulation, ca stimule, et ca aide au raffermissement^^

Si on se masse le ventre, on ne le fait pas dans le sens contraire des aiguilles d'une montre (sauf si on ne fait qu'effleurer à la limite mais hormis pour la "prise de contact" ça ne sert pas à grand chose).

Est-ce qu'on peux donner / demander des recettes "lights" et fraîches ? Ou ça reste dans le coin cuisine ? :D

moins 5 kilos en 1 mois grâce à ce sîte que je vous recommande :

http://www.recettes-dietetiques.fr/index.php

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Est-ce qu'on peux donner / demander des recettes "lights" et fraîches ? Ou ça reste dans le coin cuisine ? :D

Bah oui bien sûr! Ca fait partie des astuces alimentation.. C'est bien de manger de "bons trucs", mais si on les cuisine "mal" ça ne sert pas à grand chose. :p

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Contente de te croiser par ici J&B!

Tu aurais quelques astuces pour les "pas très doués" en alimentation ou sport?

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Je ne suis pas cette méthode. Je pique les recettes qui sont sympas et goûteuses. Cuisiner diéthétique est une bonne façon de perdre du poids sans se priver de saveurs. En fait, je crois qu'il faut nous réapprendre à cuisiner et à quantifier les portions. Nous cuisinons comme nos mères nous ont appris, mais s'il y a surpoids, c'est qu'il y a erreur quelque part. Du moins, c'est mon opinion, d'où ma volonté de ne cuisiner que diéthétique pour l'instant.

Moi j'ai commencé weight watchers on line et je trouve cette méthode pas mal.

Bon alors y'en aura forcément un pour dire que c'est pas bien, mais moi j'ai trouvé un petit repas sympa pour le soir :

Sur une galette de blé (type galette pour fajitas), vous étalez du fromage frais (+ sel poivre), des morceaux de betterave préalablement lavée et coupée, et des morceaux de pommes, lavé et coupé également. Roulez à la façon d'une fajitas/burito, et régalez vous :D

c'est pas bien :p

Sur une galette de blé (type galette pour fajitas), vous étalez du fromage frais (+ sel poivre), des morceaux de betterave préalablement lavée et coupée, et des morceaux de pommes, lavé et coupé également. Roulez à la façon d'une fajitas/burito, et régalez vous :D

Bah la betterave et les pommes c'est bien :D Fromage frais ça dépend de la quantité mais on en a "besoin" quand même en petite quantité, mais galette pour fajitas ça par contre.. :p :D

C'pas comme si tu nous conseillais un Dürüm ne t'en fais pas, là y'a des légumes, des fruits, quelque chose a ton gout, facile à faire.. What else? :D

Comme précisé, c'est perdre qqs kg ou du moins ne pas grossir, c'est pas des conseils pour personnes qui ont + que "quelques kilos en trop" à la limite..

Pour ma part, le soir je ne mange que des fruits et légumes en ce moment, les jours où je mange de la viande c'est le midi, donc j'imagine bien ton "fajitas" dans mon assiette (le fromage frais en moins :D).

Bon alors y'en aura forcément un pour dire que c'est pas bien

Je suis le seul mec du topic...

Zala c'est pas bien. C'est de protéine que ton corps a le plus besoin.

Les fruits contiennent du fructose qui fait grossir même en PETITE quantité.

On pense également que la lipogenèse à partir du fructose est encore plus élevée chez les personne en surpoids ou obèse.

Le fructose fait grossir

Jpense pas que t'es visé Jblack, juste que quand on généralise, on le fait au masculin, le topic démarre seulement, si on etait entre nanas depuis 20 pages, Paillette aurait dit "une".

Et si je me trompe et que tu étais visé, c'est certainement parce que tu donnes souvent des conseils nutrition.

Pour la viande ou les aliments riches en protéines je mise sur le matin ou le repas de "midi" (que je fais un peu plus tard que midi, voire beaucoup plus tard si ma journée ne commence pas le matin^^)

Quand je mange de la viande au soir j'ai du mal à dormir, j'essaie de changer ça et manger un peu "mieux".. Puis si j'en mange le midi ET le soir, ça va pas...

Mais je sais que c'est pas bon de ne manger que des fruits et légumes, surtout pour qqn qui est bouboule :D

Je sais que les fruits sont pas les trucs les moins caloriques, mais jpense qu'il vaut mieux manger de la pomme avec des tomates et de la salade plutot que de se taper un bon steak cuisiné n'importe comment.. Puis faut avouer que c'est plus facile, et s'il en reste je peux le manger en accompagnement le lendemain midi, donc ça m'arrange bien tu vois?

Mais en faisant comme ça, je ne grossis pas^^ Quand je mange "riche" au soir, si^^

Idem quand je mange "trop protéiné", ou alors je perds énormément de poids pour reprendre pas mal.. Pour t'expliquer plus ou moins j'ai été vraiment très très très grosse et j'ai fait le régime hyperprotéiné, j'ai repris du poids mais bien moins que ce que j'avais perdu, mais j'aurais pu en reprendre bien plus si je ne me "limitais" pas de temps en temps de cette manière^^ Parfois je fais une semaine sur 4 au régime hyperprotéiné, je ne suis pas sûre que ce soit très bien pour ma santé, mais au lieu de faire le yoyo sur des dizaines de kilos, je fais du yoyo entre deux tailles, et là je suis clairement dans une phrase ou je ne grossis pas, voire même perds un peu^^

Mais bon, ce que je fais là c'est ce qui me convient, je ne dis pas que ca convient à tout le monde bien sûr.

Tu voudrais bien donner ton avis sur le premier post stp? J'imagine qu'il serait bien qu'il y ait plus de "précision"^^

Je suis le seul mec du topic...

Ha oui effectivement je ne te visait pas du tout

Désolée pour toi si t'es le seul mec ici :D

Bien sur que je suis visé, je sais bien que tu me déteste. Y a même des gens qui m'ont dit que tu leurs dis du mal de moi par MP.

Zalando, (j'ai écris Zala, mais mon ipad a corrigé et j'ai aimé donc je laisse)

Sincèrement je suis incapable de répondre à ta question :(

Et le pire c'est que j'ai commencé à lire ton post sérieusement

Nous on est parti à fond dans les salades composées pour le soir là (et moi le midi), des idées de légumes idéals ?

J'vais essayer d'éviter d'y mettre des pâtes / du riz / des PDT, mais pas évident... :D

Zalando, (j'ai écris Zala, mais mon ipad a corrigé et j'ai aimé donc je laisse)

Sincèrement je suis incapable de répondre à ta question :(

pas de soucis J&B :D

Nan mais je t'expliquais juste pq je mamgrais de cette maniere, j'attendais pas de conseils :p

Tant qu'il n'y a pas de grosses conneries dans le premier message ca va^^

@paillette:

Le chou blanc? carottes, pommes, concombres, .....jrepasse quand j'ai d'autres idees :p

Bonjour,

Je n'aime pas du tout l'idée de peser mes aliments ou de devoir grignoter du céleri à longueur de journée...un truc qui marche : sushis (ou salade chirashi pour gagner du temps) et thé vert - le tout à volonté- de la marche, et un coach sportif sans pitié.

N.B : je suis sudiste mais le soleil repart pour le week-end

Quoi ?? Les sushi (et donc maki) c'est bon pour la ligne ??

À volonté non

Bah si tu ne manges que de ça, sans mettre trop de sucre dans le vinaigre à sushis ou en remplaçant par du sucralose, oui. D'autant que le plus gras des poissons reste toujours plus maigre que la plus maigre des viandes (il paraît), et que l'on a vite une sensation de satiété.