Besoin d'aide pour programme de musculation

Bonjour à tous,

J'ecris ce message car j'ai besoin d'aide pour me créer un programme de musculation.

Alors pour ce faire je vais vous donnez toutes les explications nécessaire.

Déjà je tiens à preciser que je veux faire un programme de musculation pour debutant car je n'y connais absolument rien.

Alors dans mon programme de musculation j'aimerais qu'il y ait des pompes, des abdominaux, des tractions (vu que j'ai une barre spécialement pour traction), et pour finir des haltères pour entrainer mes biceps, mes triceps et tout ... Il faut savoir que j'ai pour l'instant qu'une seul haltère qui peut allez au grand maximum 10 kg, ce qui me permettra de faire faire un bras après l'autre. Une fois que j'aurais bien avancée dans la chose je m'equiperais un peu plus. J'ai prevu de faire 3 entrainements par semaine.

Maintenant c'est bien beau de savoir quoi mettre dans mon programme de musculation, mais je ne sais pas combien de repetitions je doit faire, combien de séries je doit faire et combien je doit me reposer entre chaque séries. Et c'est là que j'ai besoin de votre aide. Si vous pouviez m'aider ça serais vraiment très gentil :)

Cordialement DAVID :)

Salut !

Moi on m'a conseillé à chaque fois 4 séries de 20, avec des pauses de 30s entre chaque série !

Ok merci de ton aide, mais ça me parais bizare qu'il n'y est que 30 sec de repos entre chaque séries car pour un debut je ne pense pas tenir le coup. Pour tout ceux qui veulent bien me donnez d'autre reponse n'hesitez pas.

La musculation c'est bien , et ton alimentation ?

Il y a 3 types de musculation, celle pour perdre du poids, celle pour prendre de la masse, celle pour prendre de la force.

Laquelle t'interresse ?

Perso..j'aime bien cette page qui traite d'exercices et aussi de ton alimentation après à chacun de voir..car les commentaires sont aussi instructifs pour peu que tu sois sur FB

https://www.facebook.com/pages/Espace-Musculation/303114800918?ref=ts

Alors pour te repondre mon alimentation est très saine, je mange du poisson, de la viande, les 5 fruits et légumes par jour je les mange etc ... Donc niveau alimentation je suis bien.

Alors moi c'est la musculation qui me permet de prendre de la masse musculaire qui m'interesse :)

Tu oublie les féculents mon ami !

Si c'est la muscu de masse, il faut bien manger et aussi beaucoup !

Saches que le jour où tu t'arretes, cette masse deviendra du gras, donc il faudra faire du sport régulierement toute ta vie.

Ou alors, tu feras un régime.

Tkt pas je mange aussi beaucoup de féculent :)

Ensuite tkt pas ma vie c'est le sport donc je peut t'assurer que le sport j'en ferais toute ma vie et tres regulierement !

Maintenant sachant que c'est pour de la musculation pour de la masse musculaire, peut tu me dire avec tout les éléments de ce que je voulais faire qu ej'ai donner, peut tu me dire le nombre de repétitions, le nombre de séries et le nombre de temps de repos entre chaques séries stp ?

Honnetement personne ne peut de dire précisement sauf un professionnel.

Commence par des séries comme à dit US_eyes, puis chaque semaine, tu essayes d'en faire un peu plus.

Sa sera sympa que tu te prenne en photo au début, puis chaque semaine, pour voir la réelle progression.

Tu peux aussi te peser, et noter ton évolution.

Malheureusement la santé, et la nutrition, ce n'est pas un jeux, un medecin serait la bienvenue.

Oki merci je suivrais alors ce que ma dit US_eyes :)

En tout cas merci de ton aide

Tiens achêtes ça tu te posera moins de question, c'est parfait pour toi.

Tu peux le trouver dans les magasins de sport aussi!

Je tiens à préciser que je suis un débutant aussi. Donc si on m'a conseillé ça, je pense que ca va pour toi aussi :)

tu peux faire la méthode lafay qui nécessite peu de matériel, sinon tu peux faire de la fonte mais pour cela une salle de musculation est conseillé.

Mais il ne faut pas oublier l'alimentation point cruciale pour toute personne voulant se muscler. Et il faut savoir quand prendre le bon aliment pour maximiser l'effet sur le corps