pompes et tractions

J'aimerais avoir un programme pour me développer dans ces deux exercices (pompes et tractions), je suis actuellement capable d'enchaîner 20 pompes, et d'enchaîner 5 tractions, j'aimerais devenir plus performant, et me muscler.

Merci

Il faut faire des séries de 20 pompes alterner avec avec des séries d'abdos, tu peux aussi commander un ressort de musculation pour une vingtaine € , mais bien sûr, un avis médical est toujours nécessaire. :blush:

Il faut faire des séries de 20 pompes alterner avec avec des séries d'abdos, tu peux aussi commander un ressort de musculation pour une vingtaine € , mais bien sûr, un avis médical est toujours nécessaire. :blush:

Il faut faire des séries de 20 pompes alterner avec avec des séries d'abdos, tu peux aussi commander un ressort de musculation pour une vingtaine € , mais bien sûr, un avis médical est toujours nécessaire. :blush:

Pour te muscler c'est pas suffisant de faire pompes + abdos. (sauf si tu veux perdre du temps.)

Si ton but c'est de juste t'améliorer aux tractions cherches du côté du programme du Major Armstrong.

PS: si c'est pour être beau pour la plage cet été laisse tomber c'est trop tard.

Pour te muscler c'est pas suffisant de faire pompes + abdos. (sauf si tu veux perdre du temps.)

Si ton but c'est de juste t'amélioré aux tractions cherches du côté du programme du Major Armstrong.

Bien qu'on puisse toujours compléter par du banc ou d'autres exercices de musculation, l'essentiel aux entraînement judo sont les pompes et les abdos, je peux t'assurer que la plupart des judokas sont très musclés.

Il a pas parlé de judo il me semble.

De plus un corps musclé comprends de bonnes jambes, un bon dos etc...

Je ne vois pas comment muscler ces parties avec pompes + abdos...

Donc c'est pas en "complétement" qu'il faut ajouter d'autres exo.

Il n'a pas parlé judo . Certes ! c'est bien vrai, moi, j'en parle pour parler musculation . J'ose espérer que je reste dans le sujet...?:blush:

il faut alterner les séries de 20 pompes avec combien d'abdos ? j'imagine qu'il faut augmenter progressivement ?

J'avais pas lu ton intervention Chauxneuve...

N'alterne pas. Travailles un muscle et ensuite passe a un autre mais n y reviens pas.

Fais tes pompes et ensuite tes abdos.

(mais c'est dommage que tu n'aies pas lu mon message, donc je le répète : Tu n’auras aucuns résultats.)

Si tu aimes faire des pompes et des tractions, je te conseille la méthode de musculation sans matériel (uniquement poids du corps) Lafay.

Cherche 'méthode Lafay' sur le net puis achète le bouquin. Je m'y suis mis et c'est excellent.