Maigrir, mon combat.

Bonsoir, je suis nouveau sur le forum, et si je crée un "topic" c'est pour que vous me donnez des conseils, pour en parler et bien sûr maigrir.

Je souhait maigrir en vu de mon entré au lycée en Septembre j'aimerais maigrir, j'ai 16 ans et je pèse 101 kilos, je n'aime pas en parler mais je pense que c'est le seul moyen de maigrir, j'aimerais peser 75 kilos voir 70 pour Septembre donc perdre 26 à 31 kilos en 8 mois.

J'aimerais que vous me donniez des conseils et savoir comment maigrir vite, comme savoir quoi manger et savoir quels sports je dois pratiquer.

Cordialement : Kévin.

Je mesure près de 1.80m.

Salut !

Je ne suis pas un pro mais au pain sec et à l'eau c'est connu comme combine ! :smile2:

Non j'plaisante

Oui, je pense que je mange trop, je pense que j'ai commencer à force de boire du ice-tea, du coca et tout je buvais des bouteilles e 1L ou 1.5L, je mange beaucoup de frite, pattes et parfois du riz,c'est vrai que je mange peut e légume, je suis près à manger des légumes mais pas le choux fleur.

Salut,

que manges tu précisément sur une journée ?

Aujourd’hui par exemple (oublie pas le grignotage.)

Non je ne fais pas de sport, je pense que je vais en faire, je pense aussi faire comme toi, aujourd'hui j'ai pas manger au midi, j'ai manger des frittes se soir, sans rien prendre après, je bois que de l'eau (contrex) depuis 3 jours.

Aujourd'hui j'ai manger un bol de chocolat chaud au déjeuné, rien au midi et des frittes au soir.

Pour commencer c'est très mauvais de sauter un repas.

Est ce que tu peux avoir des menus différents de ceux de tes parents ?

Pour maigrir, il faut faire de la course à pieds ou alors faire du vélo.

Et il faut aussi arrêter de manger à sa faim, logiquement on devrait pouvoir perdre quelques kg. Déjà essaye de ne manger que des petits sandwichs et des fruits pour le dessert, déjà rien que ça pendant deux mois, tu vas perdre pas mal. Perso je l'ai déjà fait pendant 2 mois et pourtant je ne pesais que 60 kg, au bout des deux mois, je n'en pesais que 45 kg. Ce n'est pas ça qui m'a tuer.

Mais bon seulement moi, mon but n'était pas de faire un régime. ^^

Oui, je peux avoir des plats différents.

Je ne dis pas je fais comme toi pour sauter un repas, je parler pour stop le sel et tout.

J'ai fais du vélo mais je ne perd rien, je pense faire de la course à pied et aussi faire un peux de musculation.

Defis je te conseil de ne pas suivre les conseils de Timo

J'avais penser a faire sa :

Le lundi au soir musculation.

Le mardi au soir musculation.

Le mercredi un sport.

Le jeudi au soir musculation.

Le vendredi au soir musculation.

Le samedi un sport.

Le imanche musculation.

Alors ça va être simple.

Je vais t'expliquer simplement pourquoi tu grossis :

Ton corps a besoin par exemple de 2000 calories par jour pour fonctionner :

Si tu en manges 1800 tu maigris

Si tu en manges 2000 tu reste stable

Si tu en manges 2200 tu grossis

Si tu as du poids en trop y a aucun doute a avoir. Tu manges trop. (pas forcément mal puisque il est possible de maigrir en ne mangeant que chez McDo, ne le fais pas c'est très mauvais pour la santé, c'est juste un exemple :smile2:.)

C'est très dur de savoir de combien nous avons besoin par jours.

Le plus simple c'est de suivre un menu très précis sur 15 jours.

Par exemple pars sur 2000 calories. (a définir en fonction de tes activités.)

Tu te pèse le jour 1 ensuite tu ne touches plus a la balance jusque au jour 15. Et la tu vois si 2000 c'est trop, pas assez ou suffisant.

Le sport c'est pas obligatoire. Mais ça te sera d'une grande aide il faut le dire.

Mais si tu ne veux pas en faire c'est pas un soucis.

ça va jusque la ?

C'est surtout du sport qu'il faut faire pour éliminer la masse de graisse.

La musculation, ce n'est pas si indispensable, mais pourquoi pas.

J'ai compris le niveau de calories, je pense que je vais manger moins, ne pas sauter de repas et faire du sport pour perdre un peux plus vite.

Quelle sorte d'alimentation serait bien ?

Ton corps a besoin par exemple de 2000 calories par jour pour fonctionner :

Si tu en manges 1800 tu maigris

Si tu en manges 2000 tu reste stable

Si tu en manges 2200 tu grossis

Oui voilà, normalement, c'est 2900 kcal pour un adolescent.

D'ailleurs c'est ce que m'affiche ma balance.

Alors quelques petits trucs :

Ne néglige pas le petit déjeuner. C'est le repas le PLUS important de la journée.

Manges a ta faim (mais de bonnes choses) car sinon tu vas finir par t'affamer et c'est dans ces cas la qu'on craque et qu'on s’empiffre (et qu'on culpabilise après)

Le matin par exemple ce qui serait pas mal :

Flocons d'avoine

Fromage Blanc a 0%

2 œufs (au plat, omelette etc...)

Un fruit

Si tu veux un café

le midi :

Un morceau de viande ou poisson

pâtes ou riz

Légumes

une cuillère d'huile d'olive

Après les cours :

Un fruit

(tu dois pouvoir rajouter autre chose si tu as trop faim pour tenir jusque au diner.)

Diner :

Un morceau de viande ou poisson

pâtes ou riz

Légumes

Une cuillère d'huile de Cloza

C'est très basique. Mais c'est super efficace.

Je ne peux pas être précis sur les quantités car je ne sais pas de combien tu as besoin.

Pour la musculation c'est une excellente idée. Mais ton programme est trop chargé. Et tu dois savoir qu'il est presque impossible de prendre des muscles tout en étant au régime.

Si tu veux faire du sport évites la course a pied, la corde a sauter. Privilégie le vélo, vélo elliptique, natation. Car si tu es en surpoids tu va exploser tes genoux.

Pour le midi le problème c'est que je mange au collège est que je ne peux pas choisir c'est souvent pates frite riz et autres :/, je pense que je vais manger beaucoup de fruits :

Pomme, poire, orange....

Je vais faire du vélo je pense, et surtout ne pas manger la nuit.

C'est compliquer mais pour le petit dej je vais faire :

un thé, beaucoup de personnes conseils un thé

Le midi je prendrais a la cantine le plat

et le soir je prendrais parfois du riz avec du poisson, des pâtes avec de la viande grillé.

C'est sur que ça ne sera pas évident avec la cantine. Mais a toi d'être fort et d'éviter les frites etc.

Pour le petit déjeuner il faut ABSOLUMENT que tu manges plus qu'un thé. ça ne suffit pas.

Et surtout ce qui est très important en régime, tu fais un repas par semaine ou tu manges ce que tu as envie. ça n'aura quasi aucune incidence sur ton régime. (en partant du principe que ton régime est bien fait)

Pour le déjeuner ai-je le droit çà un chocolat chaud avec des céréales par exemples ?

Je pense que je ferais de la natation le mercredi, samedi et dimanche pendant 4 heures chaque jours. des pâtes le midi pour des sucres lent

Si c'est des céréales du genre chocapic c'est mauvais. Le chocolat chaud c'est bof également.

Tu peux prendre des flocons d'avoine que tu mélanges a du lait écrémé.

4 heures c'est beaucoup trop. 1 heure c'est bien.

Pour les pâtes prends les au blé complet.