musculation

Bonjour à tous et à toutes , récemment je viens de commencer la musculation ( chez moi ) , et j'aimerai savoir qu'elle est le meilleur rythme pour progresser , quant j'appelle rythme ces qu'elle est le nombre de fois par semaine pratiquable pour bien progresser ??

Merci à tous ceux ou celles qui répondront à ce topic =)

si tu es dans une salle de muscu tu peux demander un programme d'entrainement aux animateurs pour ma part mon programme était:

• le lundi:pectoraux,biceps
• mardi:dorsaux,triceps,abdo,trapéze
• mercredi:pas de muscu mais jogging pour faire récupérer les muscles
• jeudi:cuisses,fessiers et mollets
• vendredi:rien

aprés il ne faut pas faire des séances de plus de 2h car les muscles saturent et ne produisent plus de muscles,voila

si tu es dans une salle de muscu tu peux demander un programme d'entrainement aux animateurs pour ma part mon programme était:

• le lundi:pectoraux,biceps
• mardi:dorsaux,triceps,abdo,trapéze
• mercredi:pas de muscu mais jogging pour faire récupérer les muscles
• jeudi:cuisses,fessiers et mollets
• vendredi:rien

aprés il ne faut pas faire des séances de plus de 2h car les muscles saturent et ne produisent plus de muscles,voila

je vous remercie cela me semble correct , je vais suivre votre programme , il m'intéresse , et merci d'avoir pris la peine d'avoir répondu à mon topic :)

ça dépends du temps que tu veux y passer moi perso je gardais mes weekend libre!aprés rien ne t'empéche de continuer le cycle le weekend mais en respectant les alternances car les muscles ont besoin de récupérer entre les séances et surtout pas plus de 2h en évitant les prises de proteines et d'acide aminés:mauvais plan car quand tu arrétes la muscu le corps continue à créer de la graisse(le muscle est de la graisse transformé en muscle)et ensuite pour la perdre:bon courage!

Salut,

Premièrement avant de commencer la musculation tu dois savoir une chose fondamentale :

Si tu veux des résultats il te faut obligatoirement une alimentation adapté a ta pratique.

Ensuite j'aurais besoin de savoir de quel matos tu dispose. Ainsi que a taille et ton poids.

bonsoir!

pour l'instant dans chaque altère j'ai 4 kilos dans chaque bras mais pour ce qui est de l'alimentation , j'ai une bonne alimentation de base je me fais pas de souci pour sa =)

ça dépends du temps que tu veux y passer moi perso je gardais mes weekend libre!aprés rien ne t'empéche de continuer le cycle le weekend mais en respectant les alternances car les muscles ont besoin de récupérer entre les séances et surtout pas plus de 2h en évitant les prises de proteines et d'acide aminés:mauvais plan car quand tu arrétes la muscu le corps continue à créer de la graisse(le muscle est de la graisse transformé en muscle)et ensuite pour la perdre:bon courage!

vous faites bien de me la dire mais de toute façon quant j'exerce je ne m'alimente pas =)

Qu'est ce que tu appelle une bonne alimentation de base ?

Tu manges combien de g de protéines par jours ? Combien de lipides ? Tu es a combien de calories par jours ?

Par exemple qu'as tu mangé exactement sur ta journée d'hier ?

évitant les prises de proteines et d'acide aminés:mauvais plan car quand tu arrétes la muscu le corps continue à créer de la graisse(le muscle est de la graisse transformé en muscle)et ensuite pour la perdre:bon courage!

Au contraire il faut prendre des protéines rapides juste après l'entrainement et également des acides aminés pendant l'entrainement.

Et la graisse ne se transforme pas en muscles c'est complétement faux !

sa reste classique , viande , soupe , patte , mais ... je suis chez mes parents donc je peux t'affirmer que j'ai une alimentation bien régler , et je fais 56 kilos pour 1M65

Bien réglés ça ne veux rien dire.

Par exemple si tu veux des résultats il te faut obligatoirement consomer beaucoup de protéines.

Entre 1,8g et 2,2g par kilos de ton corps. Donc pour toi au max 125g. Il te faudra au moins 1g de lipides par kilos de ton corps.

Est tu a ce taux ?

Si tu veux prendre du volume il va obligatoirement falloir que tu manges un peu plus que tes besoin caloriques sur une journée. Faut que tu sache précisément ou tu te situe.

Après je ne vais pas te mentir avec 4 kilos tu n'auras pas réellement de résultats. Mais en revanches ça te permettra de bien apprendre le mouvement pour quand tu mettrais plus lourds.

Qu'est ce que tu appelle une bonne alimentation de base ?

Tu manges combien de g de protéines par jours ? Combien de lipides ? Tu es a combien de calories par jours ?

Par exemple qu'as tu mangé exactement sur ta journée d'hier ?

évitant les prises de proteines et d'acide aminés:mauvais plan car quand tu arrétes la muscu le corps continue à créer de la graisse(le muscle est de la graisse transformé en muscle)et ensuite pour la perdre:bon courage!

Au contraire il faut prendre des protéines rapides juste après l'entrainement et également des acides aminés pendant l'entrainement.

Et la graisse ne se transforme pas en muscles c'est complétement faux !

le muscle c'est comme le moteur d'une voiture:il faut un carburant!et le carburant du muscle c'est la graisse!pourquoi d'aprés toi les maigres ont du mal à prendre du muscle?parce que ils n'ont pas de carburant pour le muscle donc de graisse!

pour les protéines et les acides aminés je parlais des compléments alimentaires vendu dans les salles de muscu:nuance

Justement on en parle pas de graisses mais de calories.

C'est avec un apport suffisant de calories qu'il parviendra a prendre du volume (muscles mais aussi graisse c'est inévitable)

Les compléments alimentaires sont très utiles. Le combo presque obligatoire quand on arrive a un certain niveau est Whey + BCAA (acides aminés.)

Mais je te l'accorde pour un débutant c'est complètement inutile.

Justement on en parle pas de graisses mais de calories.

C'est avec un apport suffisant de calories qu'il parviendra a prendre du volume (muscles mais aussi graisse c'est inévitable)

Les compléments alimentaires sont très utiles. Le combo presque obligatoire quand on arrive a un certain niveau est Whey + BCAA (acides aminés.)

Mais je te l'accorde pour un débutant c'est complètement inutile.

non moi j'en ai pris et je le déconseille fortement!c'est vraiment de la merde et nocif pour le corps.vaut mieux privilégier le naturel,par exemple 2 oeufs avant un entrainement

Bien réglés ça ne veux rien dire.

Par exemple si tu veux des résultats il te faut obligatoirement consomer beaucoup de protéines.

Entre 1,8g et 2,2g par kilos de ton corps. Donc pour toi au max 125g. Il te faudra au moins 1g de lipides par kilos de ton corps.

Est tu a ce taux ?

Si tu veux prendre du volume il va obligatoirement falloir que tu manges un peu plus que tes besoin caloriques sur une journée. Faut que tu sache précisément ou tu te situe.

Après je ne vais pas te mentir avec 4 kilos tu n'auras pas réellement de résultats. Mais en revanches ça te permettra de bien apprendre le mouvement pour quand tu mettrais plus lourds.

je sais j'ai peu eu le réflexe de pensé à sa mais je te remercie pour les infos , et.....si je ne respecte pas ceci je ne prendrai pas de volume ?

Quelle différence entre de la protéines d’œufs ou de petit lait ? (whey) aucune (si ce n'est la vitesse d'assimilation). En revanche y a une énorme différence de prix.

Après il faut trier la Whey, c'est sur que de prendre de l'aptonia de chez décathlon qui vient de l'industrie fromagère (en gros les dechets du fomage sont utilisés pour la whey) c'est pas top.

Mais par contre de la Whey qui vient de chez nutrimuscle par exemple a une qualité excellente et ne sera pas mauvaise pour la santé. (qui en plus d'être 100x plus qualitative que celle de décat est beaucoup moins chère.)

Faut acheter de la qualité c'est vrai.

Quelle différence entre de la protéines d’œufs ou de petit lait ? (whey) aucune (si ce n'est la vitesse d'assimilation). En revanche y a une énorme différence de prix.

Après il faut trier la Whey, c'est sur que de prendre de l'aptonia de chez décathlon qui vient de l'industrie fromagère (en gros les dechets du fomage sont utilisés pour la whey) c'est pas top.

Mais par contre de la Whey qui vient de chez nutrimuscle par exemple a une qualité excellente et ne sera pas mauvaise pour la santé. (qui en plus d'être 100x plus qualitative que celle de décat est beaucoup moins chère.)

Faut acheter de la qualité c'est vrai.

ah ça je sais pas,j'achetais les compléments de la salle de muscu

Souvent en salle c'est de la daube et bien chère en plus...

Virus oui tout a fait si ton alimentation n'est pas au top tu prendras un peu de force mais par contre dans deux ans tu sera toujours aussi maigre...

Donc si tu veux des résultats tu auras besoin de :

-Plus de matos

-Un programme alimentaire.

-Un programme d'entrainement.

Si tu as besoin d'aide n'hésite pas a demander.

d'accor d 'accord :) , beh écoute je te remerci pour tous , de toute façon je recherche uniquement l'entretien dans cette partie du corps et de la forçe , mais si jamais j'ai un trou j'aurai une référence :) merci beaucoup en tous cas à vous deux :)

Pas de soucis.

C'est juste pour éviter que dans quelques mois tu te dise "Zut, ça fait 10 mois que je fais de la musculation et j'ai aucune évolution" car sur les forums de musculation je vois une personne par jour qui dit ça...

Pas de soucis.

C'est juste pour éviter que dans quelques mois tu te dise "Zut, ça fait 10 mois que je fais de la musculation et j'ai aucune évolution" car sur les forums de musculation je vois une personne par jour qui dit ça...

Perso, je trouve tout les conseils donnés ici suréalistes pour un mec qui vient de commencer la muscu. Un programme archi-structuré, ca va bien quand on a de grands objectifs, que l'on commence a stagner ou que l'on veut vraiment prendre du poid. Deja a la base, je suis pas fan de la musculation, que je concidere comme un sport complementaire pour les autres sports et non un sport en lui meme. En plus de ca, je ne trouve pas les muscles developpés par la musculation esthétique. Ils sont gros et pas assez affinés.  Un cycliste aura des jambes plus belles qu'un type qui fait de la muscu, un nageur aura un buste plus harmonieux qu'un mec qui fait de la muscu, un triathlete sera encore bien plus beau au niveau du corp que juste un homme faisant de la muscu. En outre, comme dans toutes decouvertes sportives, le plaisir a éprouver au départ est primordial. Alors structurer l'entrainement, c'est tout sauf ludique, c'est carrement chiant et ca dégoute totalement. Je pense qu'au debut le "n'importe quoi" est preferable pour la decouverte, et que la structure d'entrainement suit au fil du temps et selon les objectifs.

En ce qui me concerne, je continue a faire du n'importe quoi, ce qui m'empeche pas de me developper musculairement. Au final s'entrainer dur et n'importe comment est aussi rentable que peu et bien. Mais aprés, j'ai ma conception particuliere sur la musculation, et je sais que vous les adeptes, vous ne la partagerait pas^^