Reprendre un rythme de vie normal

Bonjour à tous,

Je n'arrive pas à dormir avant 7 ou 8h du matin.

J'ai essayé la nuit blanche et journée du lendemain bien chargé mais en rentrant chez moi je m'endors comme une loque, je me réveille pour diner et ma soirée continue jusqu'à 7h du matin.

J'ai essayé de mettre mon réveil vers 9h histoire de dormir suffisamment pour tenir la journée, mais le réveil sonne et moi je continue à ronfler ou si par chance il me réveil je me rendors en fin d'après midi et c'est reparti pour la nuit.

J'ai essayé de mettre mon réveil à 13h, le jour suivant à midi, à 11h, etc... mais je tiens toujours aussi tard dans la nuit et il arrive un moment où le réveil peut toujours sonner moi je dors.

Pendant un temps j'avais trouvé la solution, la "sieste" en début d'après midi mais en voulant la supprimer petit à petit je me suis re-décalé, et maintenant je n'y arrive plus...

J'ai essayé d'aller me coucher et de lire jusqu'à épuisement, alors là je lisais un livre par nuit (même ce qui sont nuls hein)

Enfin bref, je suis à court d'idée ! En auriez-vous une pour moi ?

Ps : j'ai aussi essayé les médocs pour les troubles du sommeil (je n'aimerais pas tomber dans des médocs trop violent non plus)

Fin bref, si vous avez une idée je vous remercie énormément :)

Bonjour,

Depuis quand as-tu ces troubles du sommeil ? Comment sont-ils apparus ? Et quel âge as-tu ?

Essaye les benzodiazépines pendant juste 2 ou 3 jours pour reprendre un rythme normal, le someil c'est tres important!!

Bonne journée :)

Bonjour,

Faut bien manger, faire du sport aussi

J'ai 23 ans, ils sont apparus à cause de mon travail (travail de nuit essentiellement), ça doit faire environ un an que j'ai un rythme décalé et ca fait environ 5 - 6 mois (depuis que je n'ai plus d'horaire de travail) que j'essaye de me reprendre en main.

Essaye les benzodiazépines pendant juste 2 ou 3 jours pour reprendre un rythme normal, le someil c'est tres important!!

Bonne journée :)

Je ne connais pas, je vais chercher.

Merci

Bonjour,

Faut bien manger, faire du sport aussi

A ce jeu là je m'avoue pas très forte en effet

Toute une éducation à refaire :blush:

Bon, alors c'est lié à tes horaires de nuit, les gens qui changent de rythme après avoir bossé de nuit, mettent un certain temps avant de reprendre un cycle normal, ton corps doit remodifier tout son fonctionnement.

On va repartir de ton "rythme actuellement normal de sommeil". Donc là normalement, tu dois avoir sommeil.

On va essayer de décaler ton rythme de sommeil doucement. On va commencer par 30 minutes pour voir si ce type de "rééducation" fonctionne. Donc demain matin, essayes de te coucher à 6h30 du matin. Tu vas le faire plusieurs jours de suite, pour voir si tu peux dormir facilement à cette heure là. puis tu essayeras 6h plusieurs jours et si tu dors, tu vas remonter la pendule d'heure en heure.

Pour aider le sommeil, mange des féculents en quantité raisonnable avant de te coucher et évites les viandes rouges. Evites le café, le thé, l'alcool et les clopes au moins une heure avant de te coucher. Aère bien ta chambre, ne la surchauffes pas. Fais toi un bon lit.

Et dis moi si tu le souhaites ce que ça a donné.

Bonne nuit

Je peux essayé...mais je ne suis pas fatigué

Le problème c'est qu'avec mon décalage je mange que je soir...alors pas toujours en quantité raisonnable

Je vais essayer de suivre ton conseil... je te dirais.

Merci beaucoup

En faite le truc est que le soir je reste en général réveillé 1 heure de plus que la veille (avant 7h) et 1/2 de plus que la veille dés que j'arrive à 7h du matin...jusqu'à la nuit blanche qui me permet de revenir à un couché un peu moins tardif (5h si j'ai beaucoup de chance)

Je ne suis pas sur d'être très claire :gurp:

J'ai 23 ans

, en voyant 73 ans sur ton profil, je me suis dis que les troubles du sommeil pouvaient s'expliquer par ton age.

Après un certain age, il peut être plus difficile de s'endormir correctement...

Du coup, mon explication tiens plus .

Perso, même si tu as travaillé pendant longtemps de nuit, je ne comprends pas comment tu ne peux pas retrouver un rythme normal. Quand je pars dans un autre pays avec 8/9 heures de décalage horaire, il ne me faut pas plus d'un jour ou deux pour m'y faire...

Tu es déjà parti loin de France? Si oui, essaie de te souvenir comment tu as fais pour t'adapter?

A mon avis, c'est plus dans ta tête que ça joue, moins tu y arrive, plus ça t'inquiète, et plus tu en fais une fixation, plus tu as du mal.

Essaie de te forcer à un rythme normal, tu prends tes repas à heure fixe 8h / 12h / 20h

Et même si tu as pas sommeil, tu te couches 23h/00h et tu fermes les yeux. Même si tu ne dors pas ça aura pour effet de te reposer. Tu te forces littéralement à rester dans ton lit en position allongé jusqu'au lendemain.

Si tu n'as pas bien dormi la première fois, tu peux être tenté de te coucher dans la journée, NE LE FAIS SURTOUT PAS, va courir, faire les courses, voir des amis, mais force toi à ne pas te recoucher avant le soir 23h/00h.

Conseil bonux : Mets ton réveil loin de ton lit.

De toute façon, positive, tu vas y arriver facilement

A moins que tu 'n'aies des soucis, que tu n'aies un rythme de vie complètement décalé , dans 95% des cas d'insomnies , c'est qu'on n'est pas fatigué.

Dans ce cas-là, tu prends un bouquin et tu attends que ça se passe...:blush:

Bonjour à tous, merci pour tous vos bons conseils. Ce matin 9h30 alors je me suis réveillé à 16h30.

Ce soir je vais manger léger, allez faire un tour à pied et me coucher tôt je verrais bien... Et au pire des cas je passerais la nuit sur internet et j'irais me coucher au petit matin (ou je ferais nuit blanche)

Merci encore à tous

J'ai 23 ans

Perso, même si tu as travaillé pendant longtemps de nuit, je ne comprends pas comment tu ne peux pas retrouver un rythme normal. Quand je pars dans un autre pays avec 8/9 heures de décalage horaire, il ne me faut pas plus d'un jour ou deux pour m'y faire...

Tu es déjà parti loin de France? Si oui, essaie de te souvenir comment tu as fais pour t'adapter?

De toute façon, positive, tu vas y arriver facilement

La difficulté là pour son organisme, c'est qu'il doit s'habituer à inverser son rythme de vie. Et plus le temps de travail de nuit à été long et plus long est le retour à la normale. Le décalage horaire c'est autre chose parce que c'est temporaire.