Haltères à 16 ans, en débutant

Bonjours j'ai des altères 10 kilos pour un bras, je commence par combien? (sachant que je peux mettre 4 6 8 10) merci.

Si tu fais des haltères couchés, tu verras bien ce que tu pourras soulever.

Soulever un poids avec un bras c'est la même chose... Commence par 4 kilos tu devrais rapidement arriver à 10 a 20 et même à 30 mais si c'est pour avoir des gros bras ce ne sera pas la peine de prendre trop lourd.

merci !

trop lourd cet a dire.. 10?

Avec 4 kg tu peux te faire des muscles, tout est question d'assiduité.

Ok, merci.

il faut prendre le plus lourd possible dans la mesure ou tu sent contracter ton muscle (6-10) reps,en gros prendre 75% de la charge qui te permet de faire 1 repetition;la seance suivante tu ajoute 1 rep

ex : seance 1 6-6-6-6 reps

seance 2 7-7-6-6 (selon ce que tu peut faire,l'idée etant de tout validé jusuque 12-15 reps) et ensuite monter la charge