Combinaison de muscle pour travail

Bonsoir à tous,

J'aurai aimé savoir, comment vous travaillez.. C'est à dire quel groupe de muscle avec quel muscle ?

Je travail en général :

pec biceps

dos triceps

jambe epaule

Vous faites autrement ? Et ça fonctionne bien aussi ?

Au travail, tous les muscles, forcement.

Si c'était pour rien dire, fallait pas écrire et me laisser un espoir d'avoir une réponse qui aide... Sinon merci, je savais pas que les muscles travaillaient...

Au travail, tous les muscles, forcement.

ben c'est pas faux ce que tu dis

l'ideale c'est 1 muscle par jour,mais faut avoir que sa a faire

sinon je fait pareil mais tu peut mettre

pec -tri

dos trap-bi

cuisse-mollet

epaule + point faible

cuisse epaule faut pas se fatiguer au cuisse pour avoir de l'intensité dans l'epaule

Ouais... Mais j'y vais que 3 fois par semaines :x

J'avais pensé de mettre le dos avec les jambes mais bon, sa demande l'énergie et du temps..

Je fais comme Ben-62.

Vous faite des superset defois?

http://www.all-musculation.com/programme-m.../supersets.html

Vous faite des superset defois?

http://www.all-musculation.com/programme-m.../supersets.html

en periode de seche,meme j'enchaine 2 exos du meme muscle

sinon quand je suis vraiment limité en terme de temps (ce qui n'arrive presque jamais )

Bon alors ici , j'ai des trucs à apprendre ...

Voilà , j'fais de la muscu depuis 2 ans (en salle) , sans vraiment faire attention à mes séries . Je travailles généralement sur du 60 kgs (environ) , mais j'ai jamais vraiment fait attention aux associations de muscle .

J'y vais 4 fois par semaine mais j'ai peu de temps quand j'y vais (environs 3/4 d'heure ce qui me permet de faire 6/7 machines avec 5 séries de 10 rep).

C'est quoi le ba/ba pour les association de muscles ?

Perso en associasion de muscle moi je fais comme ben-62 à dit, à savoir

Dos - trapeze- biceps

Pec - Triceps - abdo

Cuisses - molet

Epaules - avant bras (ca aide beaucoup pour les developer coucher) + la table a lombaire comme j'ai une petite faiblesse

+ 2-3 sceance de cardio dans la semaine + abdo chez moi gainage etc.

Mais si tu fais de la masse tu en fais qu'une.

Après c'est a toi aussi de voire comment tu le sent.

Tu a deja fais de la force ?

ce qu'il faut faire attention,c'est de ne pas faire travailler un muscle qui va intervenir dans la seance du lendemain

par exemplesi tu fait les epaules le lundi,le mardi tu leveras moins lourd au pecs a cause de la fatigue causé

apré il existe differente technique,le pyramidal,les series fixes..

Tu a deja fais de la force ?

Qu'est ce que c'est exactement de la force ?

J'travaille par machines sur 5 série de 10 rép . Evidemment ..je force ; mais j'pense que tu dois parler d'autre chose .

Merci de vos infos ....

Ben-62 , c'est quoi exactement ces techniques , ou plutot , laquelle est la plus "efficace" ?

la force c'est quand tu travail avec des series trés courtes 5 reps,pas d'echec,on ne cherche pas l'iroad (epuisement du muscle pour le faire croitre )

ensuite les series fixes,c'est bien pour voire ta progression

tu prend ta seance habituel,par exemple au squat si tu fait 10 rep,10,10,9,9,8 reps,la seance prochaine tu devrais essayer d'ajouter une reps au minimum donc

10,10,10,9,8 etc.. une fois atteint 15,15,15,15,15,tu agmente la charge

aprés le pyramidal,tu augmente le poid a chaque series (beaucoup de pros,voir tous l'utilise)

donc au squat par exemple

15 reps a 80,12 reps a 85,10 reps a 90,8 reps a 95,6 a 100

le poids augmente a chaque fois pour reduire le nombre de reps,apré c'est plus compliqué a voir la progression sur plusieurs exercice

Ok , merci de l'info .

Si je comprend bien , travailler sur de la force n'apporte rien sur le dvlpt musculaire ?

A quoi ça sert alors ?

Pour le pyramidal , ça à l'air sympa . Je vais à la salle tout à l'heure , mais je fais du cardio today . Par contre demain , j'essaye !

Ok , merci de l'info .

Si je comprend bien , travailler sur de la force n'apporte rien sur le dvlpt musculaire ?

A quoi ça sert alors ?

Pour le pyramidal , ça à l'air sympa . Je vais à la salle tout à l'heure , mais je fais du cardio today . Par contre demain , j'essaye !

la force apporte indirectement des benefices,comme des inconvenient :

tu ne prend pas vraiment de masse pendant la force,mais de retour sur la masse,tu leve plus lourd,donc tes muscles sont surchargé et sa peut apporter un plus

je passe par une periode ou je fait des charges assez lourdes,mais des reps qui ne depasse pas les 8,comme sa tu prend un peu de force

normalement la charge optimal est de 75% de ta repetition maximal,donc sa te donne un nombre de repetition definis,a toi d'adapter ensuite

normalement la charge optimal est de 75% de ta repetition maximal,

... mon poid maximal se calcule sur une répétition ?

(désolé de ce flot de question , mais en fait j'ai toujours fait ça un peu au feeling , sans chercher à rentrer dans le coté technique ) .

nerveuse intra musculaire. C'est pour ça qu'il est important de faire des période de force.

j'te laisse quelques lien a zieuté

http://www.eps-delataille.fr/Musculation/L...musculation.pdf

http://entrainement-sportif.fr/charges-mus...ntrainement.htm

Pour calculer ton max

http://entrainement-sportif.fr/charge-maxi...musculation.htm

c'est bien resumé

tu prend ta repetition maximal,et tu fait le calcule avec 75%,generalement c'est 10-12 reps,apré sa depend des personnes