Musculation par pompes

A épuiser le muscle je pense.

Bonsoir. Je m'incruste un petit peu, mais j'aimerais moi avoir quelques conseils.

J'aimerai savoir comment me tailler un peu ^^ En fait j'ai 14 ans et ... bah j'ai pas de force.. Est ce que faire des pompes m'en donnera ? Sous combien de temps et pour combien, quelle fréquence ? Y a t-il d'autres méthodes plus efficaces ??

Merci

Bonsoir. Je m'incruste un petit peu, mais j'aimerais moi avoir quelques conseils.

J'aimerai savoir comment me tailler un peu ^^ En fait j'ai 14 ans et ... bah j'ai pas de force.. Est ce que faire des pompes m'en donnera ? Sous combien de temps et pour combien, quelle fréquence ? Y a t-il d'autres méthodes plus efficaces ??

Merci

Les pompes te donneront un peu de force, par contre ne fais pas d'haltère tu es trop jeune. Sinon t'as les tractions aussi qui travailleront beaucoup plus la force que les pompes mais par contre pour les tractions faut que tu t'achètes une barre de traction si t'en as pas.

D'accord merci. Mais à quelle fréquence faire des tractions/ pompes ?

Ba après c'est toi qui voit selon la force de départ que t'as, bon là t'en as pas beaucoup aparemment donc commence en faisant des petites séries de pompes en assimilant bien les gestes pour pas faire n'importe quoi donc c'est toi qui voit mais pour la force fais 10/15 séries pas plus mais avec des mouvements assez importants comme 20/25 pompes, là je te parle pour le commencement.

Après tu pourras faire 15 séries de 30/40 ^^

Et pour les tractions c'est la même chose, au pire pour commencer donnes-toi à fond à chaque série et après tu pourras toi-même te fixer ta petite séance ^^

D'accord merci de tes réponses Je pense m'acheter une barre de tractions. Mais pouvez-vous m'en conseiller des bonnes, pas trop chères ? Je ne m'y connais pas du tout, donc j'aimerai savoir quoi prendre ^^

Merci.

ça me semble pas mal ça http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-...a&cid=affil pour un prix assez abordable

Euh moui, mais qu'est ce que tu pensais ? Car je me suis simplement exprimer sur la gonflette je n' est pas pas décris le "profil type" de celui qui en use si tant qu'il y en est un, donc j' avoue ne pas comprendre là.

Bah je pensais que les mecs trop musclés style

se dopaient forcément.

Mais arrête voir, tu racontes n'importe quoi !

C'est juste que toi t'as pas çu concrétisé, c'est à dire t'as pas çu bien bosser les pecs et encore moins l'alimentation.. Et c'est normal que tes pecs gonffles, tu fais 25 répétitions par série, tu stimule beaucoup plus le muscle, et DONC il y a plus de sang qui passe par les muscles, ce qui donne un effet de grosseur... Sinon si tu crois qu'en faisant tes pompes comme tu les fais c'est mieux, ben continu, mais je te garantie qu'un type qui est en salle de sport et qui boss bien il aura 3 fois tes pecs, c'est cler et net. Et ce n'est pas de la gonflette, faut arreter de dire n'importe quoi, vous mêmes vous savez meme pas ce que c'est de la gonflette !

Non en fait, c'est toi qui mélanges tout je pense. Tu confonds fitness, gonflette, et prise de masse.

Tout dépend de ce que tu recherches dans le travail de tes muscles. Si tu fais des séries progressives en allant de 10 répétitions pour finir sur une dernière série de 4 (donc là tu charge l'haltère), tu vas travailler la force et la masse.

Le but de la muscu pure est de travailler muscle par muscle. Soit en les gonflant, soit en les renforçant, en développant ta force et donc le volume.

Si tu fais que des pompes, même en travaillant bien comme tu dis, c'est un ensemble de muscles que tu vas faire travailler, et non un muscle unique. Tu ne cible pas du tout les pec... Ya les triceps, les épaules, les cuisses, le dos... C'est pas terrible (pour de la fitness c'est bien )

A coté, tu travailles en développé couché, en chargeant progressivement l'haltère, tu vas développer tes pec plus rapidement qu'avec des pompes.

CQFD

Et j'ai oublié, pour avoir de bon pec, il faut bien travailler et pour bien travailler il y a bien sur l'alimentation et le programme MAIS à ne pas oublié que la musculation c'est tout un art, c'est un entier. Je m'explique :

tout simplement quand tu vois les types qui bossent que les pecs à la salle, jamais de la vie eux developperont leur pec, il faut bosser les épaules, les triceps, et grâce à ça tu developperas bien tes pecs.

Ca c'est des bétises et bien comme il faut !

Bien sur qu'ils vont développer leurs pec Les muscles des épaules ou des biceps n'ont rien à voir.... Chaque muscle est bien distinct et propre, car chacun a sa fonction.

Tu te serviras pas des mêmes muscles si tu tires, si tu pousses, selon ta position (couché, assis, débout, inclinée.)

C'est la preuve que toi tu n'y connais pas grand chose !

Alors dit pas n'importe quoi, sérieux c'est énervant, tu parles sans avoir ou t'as une expérience qui a flanché, de plus ton raisonnement est archi faux et mal réfléchit.

Le mien est fondé.. et s'appuie sur 3 années entières en musculation... Je me demande même si tu as déjà mis les pieds dans une salle

Eh oui mon gars, tout ceci est de la culture ^^

Dernière chose à se faire pour se muscler, qu'est-ce que tu veux dire par là ??

Mais tu vas te fatiguer tout de suite, et t'auras plus de force pour faire une bonne scéance de deux heures... moi je fais facilement des scéances de 3 heures en un jour (en tout).