Comment prendre du volume musculaire ?

Bonjour à tous.

Je vous explique mon problème depuis quelques mois je me suis mis à la musculation en plus de la natation que je pratique depuis quelques années déja.

Bon bref, j'aurais voulu savoir si quelqu'un parmis vous aurai une solution pour prendre du volume musculaire car depuis quelques semaines j'ai tonifié mes exercices (plus longs avec des pauses plus longues [30sec] ... ) mais rien je ne vois plus de changement c'est comme si me muscler ne servait plus a rien, je prend ni ne perd rien.

C'est rageant surtout que bon j'ai beau faire du sport en générale et ca ne se voit pas !

Je suis pas maigre mais bon pas loin quoi...

J'ai pensé à l'alimentation, manger équilibrer, manger plus, etc... mais rien.

Je sais plus quoi faire :s

Je voudrais avoir un corp pas parfait mais bon bien quoi pour l'été .

Superfitiel je sais mais bon ca compte pas pour du beure :blush:

Merci d'avance pour vos reponces !

Tu fais quoi comme exercices exactement ?

Développé nuque *15, Développé couché *10, altaires *50, traction *10 et des pompes *15 des abdos centraux *15 abdos latteraux *15 (gauche / droite)

Le tout fois 3, 4 ou 5 fois quand je suis tres en forme ! avec des pauses entre les series.

3 à 4 fois par semaines depuis 4mois

et Chaque jours je fais 20 pompes + 25 altaires avant de dormir + 10 pompes le matin au reveil.

Salut salut;

Comme beaucoup s'en doutent, le mieux c'est la musculation. Tu veux te la péter un peu cet été (ce qui est normal), donc je te conseil le développer / coucher qui va travailler presque tout le haut du corps (triceps, dorsaux, épaules et pectoraux).

Pour être plus complet au niveau des biceps, le travail avec les altères et le butterfly est pas mal non plus.

Et pour plus de bogossitude (Haha) tu complètes avec des abdominaux.

Si tu veux vite progresser c'est 5/7j. garde deux jours de repos. Le repos (on dirait pas comme ça) est essentiel sur le plan superficiel, c'est le temps que va prendre ton muscle pour se former. Si tu travailles tous les jours, le muscle sera sans cesse sollicité donc déformé (se muscler c'est déformer son muscle en le rendant plus gros on est d'accord).

Si tu veux prendre du volume, je te conseille de travailler en petites séries mais avec des lourdes charges. Si tu fais de longues séries mais avec des faibles masses, ton muscle sera plus tonique mais moins volumineux, c'est un choix à faire.

Et le petit plus, c'est l'alimentation, mais c'est vachement contraignant. Si tu te sens le courage, tu cuisine avec differentes huiles (selon les vitamines qu'elles contiennent et toussa) et tu fais des shakers 2/3 fois par jour.

Pour finir, si tu suis ces conseils, les résultats devraient être visibles au bout de 3 semaines environ.

Bonne chance Bogoss :blush: !

Merci mec.

Ouai enfaite ca doit être ca mon probleme alors.

C'est les séries longues avec des poids moyens. Je vais tester ta methode avec des séries plus courtes et des poids plus lourds. Merci MV (Mickaël Vandetta) ^^ j'dec

Merci beaucoup :blush:

Haha de rien;

Et j'oubliais un léger détail mais qui a son importance: 30secondes de pause entre chaque série quand tu travailles lourd, c'est pas assez.

Perso, je fais 6/7 séries avec 1min30 voir 2min entre chaque.

Voila tu sais tout, bon courage :blush:.

Merci :blush:

coucou

il y a aussi l'alimentation qui joue!!

si tu manges que des sucreries (bonbons, chocolat, gâteaux..) là c'est sur que tu n'auras pas trop de muscle!

il faut que tu manges beaucoup de protéines (viande, poisson, oeufs..) tu peux même t'acheter des barres spéciales hyperprotéinés à déguster comme encas quand tu as faim à la place des fameux gâteaux ou chocolats...

Merci Ayaka je prend note aussi !

J'avais déja entendu parlé de ces barres hyperprotéïnées je vais tester.

Merci :blush: