Musculation : Rapide & Efficace

Bonjours,

Voici mon probléme : J'ai 15 ans, j'ai aucun muscle je suis pas gros je suis assé fin. 47kilo , Et je suis mais pas du tout musclé. je fait aucun sport. J'aimerais avoir une technique pour me musclé rapidement et efficacement. j'ai un budget de 350 euro pour des Equipements / Machine ce qui est rien, je l'admet :/ qu'elle méthode de musculation me conseillé vous sachant que j'ai rien dans les bras.

( si vous pouvé aussi précisé l'arrivé des resultat visibles ca serait cool )

Merci d'avance pour vos reponses :blush:

tu sais si tu veux te muscler, ca ne se fera pas en quelques jours

il faut que tu sois persévérant et très régulier (tous les jours) dans tes exercices

tu n'es pas obligé de mettre cher dans des appareils

tu fais des abdos, des pompes, de la muscu avec des poids (en vente chez décatlhon)

allez courage

prendre les mesures avant et ...........après

:blush:

J'ai vue sur internet qu'il y avait une methode qui s'appelé la methode Lafay . Est ce que c'ette methode paye ? est elle efficace ?

Investis dans un tapis de sol, des altères et surtout, surtout adopte une méthode qui ne fasse pas souffrir son corps.

Après, pas de secret, t'auras pas des muscles en 3 semaines, ça demande du temps, de la régularité et des efforts. Mais c'est largement faisable :blush:

vous me conseillé quoi comme altére pour commencé ( marque , poid ) ?

? Jaimeré savoir a qu'el poid je doit commencé sachant que je n'é rien dans les bras

Merci de vos reponse

Tu commenceras a rien du tout et tu ne sera jamais muscler :

A 15 ans,si l'on pèze moins de 50 kg c'est que l'on à un morphologie qui fait que l'on est maigre et puis c'est tout.

Laisse tomber,c'est foutu tu sera toujours fait comme une crevette.Reste à travailler à l'école.

ps: je retire tout ce que j'ai dit si tu mesure moins d'1m50

je suis direct et franc

je fait 1m62 x) Mais bon, je pense que ce que tu dit est faux je suis pas maigre :blush: puis je peut gagné du poids en mangeant. nan ?

Nan,c'est ta morphologie,tu peux bouffer 999 999 999 9999 pâquêt de chips par seconde tu ne grossiras pas.

Je paisait 47 kilo quand j'avais 8 ans,et je suis pas spécialement gros

Nan mais il dit un peu n'importe quoi en fait ^^

Oh sinon j'ai lu que tu pouvais aussi acheter des lests (à t'attacher aux poignets et aux chevilles) et les porter en permanence, pour être tout le temps en train de te muscler (comme dans Dragonball :blush:). Ca ne remplace pas un vrai entraînement, mais c'est pas mal (comme ça, tout devient du sport : attraper la télécommande, te lever, etc)

C'est ca je dis n'importe quoi c'est une gosse de 15 ans qui va me le dire

Il faut croire que oui :blush:

(cessons-là le flood inutile)

C'est ca je dis n'importe quoi c'est une gosse de 15 ans qui va me le dire

Et un gamin de 28 ans qui te dit que tu racontes n'importe quoi, ça a plus de poids ?

Tu peux être musclé sans ressembler à Stallone...

Au niveau musculation, il n'y as pas de recettes miracles, discipline et répétitions et surtout ne pas ignorer l'échauffement et l'étirement a la fin de tes exercices.

Il y a pleins de différentes méthodes, renseigne-toi. Par exemple la méthode Lafayette (tu googleras) propose des programmes sans achats de matériels. Il y a aussi des forums spécialisés.

C'est très difficile a dire quel programme seras le mieux pour toi, surtout considérant ton age, ton corps continue a se transformer.

Le mieux serais que tu ailles dans un club de gym ou tu auras des conseils de professionnels adaptes a ton niveau.

C'est impératif que tu choisisses quelque chose adapte a ton corps et a tes objectifs.

Tu commenceras a rien du tout et tu ne sera jamais muscler :

A 15 ans,si l'on pèze moins de 50 kg c'est que l'on à un morphologie qui fait que l'on est maigre et puis c'est tout.

Laisse tomber,c'est foutu tu sera toujours fait comme une crevette.Reste à travailler à l'école.

ps: je retire tout ce que j'ai dit si tu mesure moins d'1m50

je suis direct et franc

Non, t'es surtout idiot !!!

Sinon pour en revenir au sujet, si tu es maigre, ton poids augmentera si tu fais de la musculation et si tu manges un peu plus...Et comme dit précédemment la persévérance est la condition minimale pour obtenir des résultats....Maintenant ca sert à rien d'aller ressembler à Schwarzeneger...

Aussi, il me semble qu'à ton âge, vu que ta croissance n'est pas encore terminé, mieux vaut t'entraîner sans haltères et sans poids (c'est-à-dire seulement adbos, pompes, tractions), pour ne pas gêner ta croissance :blush:

Pour des équipements mon ami, ce n'est pas qu'une question de budget, mais aussi d'espace.

Mais même, pour seul équipement, il te faut un banc, et quelques coussins à la limite. Puis 2 haltères.

Avec juste ça, tu peux travailler beaucoup d'exercices. Le mieux est d'aller un peu en salle, au moins un mois, pour que tu assimiles bien les exercices, ou encore un bouquin. Mais c'est difficile de se corriger tout seul. Ton père peut ou un collègue peut éventuellement t'aider ?

C'est toujours mieux à deux au moins.

Sinon je peux te donner ce plan de travail

Travail léger au début. C'est très important de bien faire les gestes. Sinon tu vas mal te muscler (ou pas du tout), ou encore te faire un bon claquage...

Les triceps tu vas en chier :blush:

Ensuite, quand tu te le sentiras, tu passeras à ça

Ah là tu seras balèze, et faudra plus t'emmerder, ni que tu mettes de droites.

Aussi, il me semble qu'à ton âge, vu que ta croissance n'est pas encore terminé, mieux vaut t'entraîner sans haltères et sans poids (c'est-à-dire seulement adbos, pompes, tractions), pour ne pas gêner ta croissance

Si c'est bon, 16ans, c'est l'âge recommandé.

http://www.musculaction.com/faq/la-gonflet...musculation.htm

Je te conseille de tous lire même si je l' est laissé sur une page qui décrit force et volume cela pourra peut être aider à choisir même si apparemment tu est séduit par du volume .