pense avoir la recette bras pour des bras énorme :)

Moi je regarde les séries a la TV ça me muscle les paupières c'est assez efficace :blush:

Les Geeks , veuillez ne plus cliker sur l'onglet du forum : sport merci ^^, de plus tout le monde sait que regarder la tele ça nemuscle les yeux uniquement :blush:

Faite que mon mari ne voit pas ça il va vouloir essayer... Il vient juste de commencer les abdos et moi j'adore le fait qu'il travail ses abdos !!! :blush:

Recette : pour avoir des bras développé

triceps : 4 séries de dc prise serré ( pour les tri)

3 a 4 séries de dips

3 séries barre au front ou barre derrière la tete ( cela change derrière la tête , c'est la longue portion qui travaille le +)

biceps : curl biceps ( barre ou althere ) 4 séries

prise marteau 3 series , OU 3a 4 serie de pupitre biceps

3 serie reverse curl

qu'en pensez vous ?

malheureusement,il n'y a pas de rectte miracle :blush:

sinon j'inverseré dips et dc serré,fait des dips lesté et sa passe

reverse curl bof soit larry scoot ou 2 bras poulie haute ,la contraction amene tes mains vers ta tete ,moi je reagit assez bien a cette seance biceps

curl barre ez 4 series

curl marteau 3 series

curl larry scott ou banc incliné 3 serie

curl 2 bras poulie haute 3 series

les triceps,j'ai du mal en ce moment par contre

enfin bref pour moi le reverse curl bof

jadore le reverse curl , jsuis un des rares adeptes dailleurs ça me brule les avants bras et le biceps , c'est super les sensations je trouve

je pourrai charger mes dips , ce serai bien mais a ma salle ya pas lespece de sac qui permet de fixer des charges ...

sinon entre 2 bancs lesté oué je charge

ton programme est bien mais l'exercice d'isolation par excelence c'est le curl larry scott , c'est pour ça que je le place en seconde position

le dernier ,c'est du curl a la poulie ? comme si ont fesait su curl barre mais a la poulie c'est bien ça ?

Faite que mon mari ne voit pas ça il va vouloir essayer... Il vient juste de commencer les abdos et moi j'adore le fait qu'il travail ses abdos !!! :blush:

jadore le reverse curl , jsuis un des rares adeptes dailleurs ça me brule les avants bras et le biceps , c'est super les sensations je trouve

je pourrai charger mes dips , ce serai bien mais a ma salle ya pas lespece de sac qui permet de fixer des charges ...

sinon entre 2 bancs lesté oué je charge

il y a une ceinture avec une chaine a la salle, tu n'a rien du tout la bas ?

ton programme est bien mais l'exercice d'isolation par excelence c'est le curl larry scott , c'est pour ça que je le place en seconde position

le dernier ,c'est du curl a la poulie ? comme si ont fesait su curl barre mais a la poulie c'est bien ça ?

non,c'est a la poulie comme pour le vis a vis,tu prend les poulie hautes et tu ramene des mains vers ta tete

jadore le reverse curl , jsuis un des rares adeptes dailleurs ça me brule les avants bras et le biceps , c'est super les sensations je trouve

je pourrai charger mes dips , ce serai bien mais a ma salle ya pas lespece de sac qui permet de fixer des charges ...

sinon entre 2 bancs lesté oué je charge

il y a une ceinture avec une chaine a la salle, tu n'a rien du tout la bas ?

ton programme est bien mais l'exercice d'isolation par excelence c'est le curl larry scott , c'est pour ça que je le place en seconde position

le dernier ,c'est du curl a la poulie ? comme si ont fesait su curl barre mais a la poulie c'est bien ça ?

non,c'est a la poulie comme pour le vis a vis,tu prend les poulie hautes et tu ramene des mains vers ta tete

non ya rien du tout la bas .. lol , ça fait 1 mois et demie que ji vais san payer (:

ah ok je vois l'exos du biceps , je l'ai fait quelquefois , je n'ai pas beaucoup de sensation avec

t'as foiré ton post nico

l'exo a la poulie faut bien le sentir,aller sur du 15 avec,personelement j'ai une super congestion avec

au pire pour les dips tu prend ton sac a dos,ya bien des gars qui se lest la bas ?

Ou tu coinces une haltère entre tes pieds.

personelement je peut pas j'ai un genre de machine comme sa :

http://www.priceminister.com/offer/buy/678...Abdominaux.html

mais pour arriver au 2 poignet,il y a des petites marches metalique,et si l'haltere est sous les pieds,on est trop haut par rapport au sol pour le reposer,donc boom dans l'estrade :blush:

personelement je peut pas j'ai un genre de machine comme sa :

http://www.priceminister.com/offer/buy/678...Abdominaux.html

mais pour arriver au 2 poignet,il y a des petites marches metalique,et si l'haltere est sous les pieds,on est trop haut par rapport au sol pour le reposer,donc boom dans l'estrade :blush:

ah sympas ce genre dappareil tu peux faire traction dips et abdo (leve de jambe ) c bien ça ?

ben : j'ai changer de salle , par contre pour le lest jsais pas encore , mais ça me semble pas utile pour le moment apars pour les dips entre banc

car j'ai encore du mal pour les tractions , et les dips jen fait pas mal mais pas assez pour charger ..

Ou tu coinces une haltère entre tes pieds.

moué pas bête , mais a la fin pour poser l'haltère ça semble compliquer

ah sympas ce genre dappareil tu peux faire traction dips et abdo (leve de jambe ) c bien ça ?

oui voila

ben : j'ai changer de salle , par contre pour le lest jsais pas encore , mais ça me semble pas utile pour le moment apars pour les dips entre banc

car j'ai encore du mal pour les tractions , et les dips jen fait pas mal mais pas assez pour charger ..

ba les dips tu peut essayer a 5 kilos si le banc n'est pas trop haut pour eviter de trouer le sol (je dit sa vu que j'ai une estrade un peu en bois,ou au pire tu pose une plaque a haltere en dessous j'y avais pas penser )

moué pas bête , mais a la fin pour poser l'haltère ça semble compliquer