Musculation

flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Ca n'interresse pas grand monde mais voila où j'en suis

developpé couché

5reps à 100Kg (qui donne un max théorique à 112Kg)

Squat

4 reps à 129 (max thérique 144kg)

Soulevé de terre

1 reps à 145Kg

Je continu mon cycle de force et je vais faire une mini sèche en aout

Promis je vous mettrais des photos

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)

moi je suis en pleine prise de masse.... 87 kilos... pas mal de gras du coup

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

LoL, fait gaffe a pas trop prendre de merde car la sèche risque d'être dur.

Je suis descendu à 79Kg (j'ai perdu de partout sauf du bide :o )

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CRUCHOT80 Membre 4 messages
Baby Forumeur‚ 37ans
Posté(e)

Bonjour à tous

Je viens de reprendre la musculation depuis quinze jours,

Je fais du vélo ou de la course à pied, puis je travaille les bras avec des haltères et je vais plusieurs serie de pompes.

Ma question aux fidèle de la muscu, En même temps que la muscu je vais un petit régime, quels est l'alimentation a avoir pour perdre du poid et prendre du muscle?

Combien de temps en générale une séance de musculation doit tel durer ou le nombre de série à faire.

Merci de vos réponses. A plus

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

salut cruchot,

Avant de te répondre sur la nourriture juste une mise au point.

Tu ne prendra pas de masse en faisant des pompes et quelque curl biceps aux haltère!

Si tu tiens à prendre du muscle investi dans un banc de préférence inclinable, et de la fonte (pas seulement 10kg).

Pour la nutrition, max de protèine (oeuf, thon, blanc de poulet, fromage blanc etc...)

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Loup06 Membre 230 messages
Forumeur activiste‚ 29ans
Posté(e)

en moyenne : un centimètre de tour de bras ( = peu ) est égal à six à huit kilo de masse corporelle supplémentaire ...

alors, des protéines, tu va en manger.

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erick38 Membre 18 034 messages
Métaleux de l'ovalie‚ 46ans
Posté(e)

Et oui CRUCHOT,il va te falloir investir dans un peu de matériel,mais bon c'est déjà bien de si remettre,c'est mon cas aussi d'ailleurs.Pour le matos je vais devoir réinvestir moi aussi et ce que préconise Flex est tres bien pour commencer et se faire plaisir :o

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

après 2 mois de cycle de force

squat: 5 reps à 132Kg

Dvlp couché: 5 reps à 110kg

soulevé de terre: 3 reps à 132Kg

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

vendredi dernier séance de max

squat: 1 reps à 144Kg, echec à 150

dvlp couché: 1 reps à 128Kg

soulevé de terre: 1 reps à 150kg

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rémi barnes Membre 11 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

pourquoi toujours ce dévellopé couché..

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rémi barnes Membre 11 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

Si tu veu prendre de la masse n'ecoute surtout pas les conseils de Flex..

Désolé mon eptit flex mais je mit tes observations et je croi que tu es tros debutant pour donner des conseils..

Si tu veu prendre de la masse il te faut plus d'énergie donc au depart un apport glucidique supplémentaire a tes habitudes

Mange plus qu'aavant en vayant a augmenter seulement l'apppriot en glucides ( riz, pomme de terre , flocons d'avoines , pates? etc..) et l'apport en proteines ( oeuf , soja , thon , fromage blanc 0% , viandes et poissons..)

Ce sera seulement apres une experioence d'environ 6 mois a un an qu'il te faudra augmenter ton apport proteiques considerablement..

Voila mon pti il ne te reste plus qu'a travailler..^^

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rémi barnes Membre 11 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

Il faut absolument avant 16 ans eviter les exercices necesitant certaines charges come le soulé de terre , le dévellopé couché ou le squat..

2 petites séances pâr semaine d'entretien peuvent neanmoins faire l'affaire..

Vive les culturistes et honte a tout ces detracteurs ..

Toutes le personnes qui critiques ce sport je les considere comme jalouse

Aucune d'entre eklle ne serai pres a faire d sacrifices comme ronnie , jay ou branch en font..

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rémi barnes Membre 11 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

La plupart des gens croient qu'en s'inscrivant dans une salles et faire 4 series de 20 abdos leur fera prede du bide!!

Enorme erreur!!

Tu veu perde du bide ??

Le conseil que n'importe qui ( si connaissant un minimum) te donnera : alimentation saine + cardio ( velo de remise en forme , elloptiques , ramuer , escalier )

Les seuls conseils valables..

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pascalin Membre 15 220 messages
le corps sur Terre, l'esprit ailleurs ‚ 47ans
Posté(e)

il faut penser à ses muscles quand on les fait travailler (il faut les regarder) si si ça marche ,on prend un peu plus que si on les ignore :o et sinon des yaourts et des bananes ça le fait et moi quand je fait des pompes ou un effort mes biceps gonflent sans que je mange à outrance mais il existe des courbes bien établies entre l'apport calorifique et l'effort physique

normalement pour le rapport effort /récup ,il est de 1/1 ,autant que tu force autant que ton muscle doit récupérer,au début des séries de 10/15 par 3 avec un jour de récupération dans la semaine sont idéales

Modifié par pascalin

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pascalin Membre 15 220 messages
le corps sur Terre, l'esprit ailleurs ‚ 47ans
Posté(e)

bien sur que si en faisant des abdos tu perd du ventre,je l'ai fait mais il te faut faire les bons abdos ,c'est à dire

qu'il faut mettre les mains à plat et les poser croisées sur les épaules tout en étant alongé sur une natte le dos

bien à plat et les jambes un peu pliées et là ,il faut relever le buste tout doucement ,je dis bien tout

doucement en sentant les muscles qui travaillent pendant dix fois au début et quinze fois après un mois

d'entrainement et si on met 20 secondes pour faire les 15 abdos ensuite il faut se reposer 20 secondes et

recommencer deux autres fois ;à faire pendant trois mois,sans beaucoup manger le soir ,c'est à dire une soupe ,un yaourt et /ou une pomme et c'est tout ,on n'as pas besoin de manger le soir puisque l'on va se coucher :o

tu peux essayer les lentilles le midi qui "fonctionnent" le mieux pour ça

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Choucrouteman Membre 3 597 messages
Forumeur alchimiste‚ 34ans
Posté(e)

ou vous faites comme moi!vous regardez les autres le faire!et c'est deja bien fatigant!

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Parce qu'il fait parti des 3 mvt de force athlétique, donc obligé de passer par là.

Salut Rémi barnes, marrant ton profil c'ets moi avec quelque année de moins

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braddy Membre 9 messages
Baby Forumeur‚ 31ans
Posté(e)

Salut !

J'y connais rien en musculation, donc j'avoue que j'ai un peu de mal à tous vous comprendre.

Mais bon, voici ma question :

Comment fait-on pour avoir des fesses bien fermes et musclées ?

Sachant que je n'ai pas forcément l'occasion d'aller en salle de sport, et qu'à ce que vous dites, le jogging n'a pas beaucoup d'effet musclant...

Si vous avez des conseils, ça serait cool !

Merci d'avance.

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rémi barnes Membre 11 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

Pas mal ton conseil pascalin...

Je suis mort de rire !!!!

Le coup de manger de la soupe le soir et un yaourt ..... Premiere fois que j'entends une absurdité pareil...

Tu démarre dans la musculation non??

:o

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rémi barnes Membre 11 messages
Forumeur balbutiant‚ 30ans
Posté(e)

Bon il serait préférable que des gars comme toi Pascalin se taise..!!!

Tu veut pas arreter de dire des betises comme ca???

Tu fait rire tout le monde avec ta séances de pompes la...

Et tu tiens le ponpon avec tes yaourts et bananes pour prendre du muscle on aura tout entendu..

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