comment se muscles les jambes


nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

bonsoir, je pratique du vélo d'appartement et de la course a pied pour mes cuisses mais les résultats non sont pas flagrant je perd des graisses et je me muscle peut pourriez vous me montrer des images animé avec explication de differents exercices capable de me muscler les jambes hormis avec presse a cuisse et fonte merci d'avance

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Annonces
Maintenant

Messages recommandés

Butters56 Membre 205 messages
Forumeur activiste‚ 31ans
Posté(e)

C'est chaud ton truc :snif:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Invité Nanou
Invité Nanou Invités 0 message
Posté(e)

moi je monte les escaliers à pieds sur la pointe et en serrant les fesses, ça fait travailler les molets et les fesses à la fois :snif:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Bart_Sylvain Membre 1 622 messages
Serial profiler‚ 42ans
Posté(e)
moi je monte les escaliers à pieds sur la pointe et en serrant les fesses, ça fait travailler les molets et les fesses à la fois :snif:

Aaaah ... c'est donc ça ? :snif:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Invité Nanou
Invité Nanou Invités 0 message
Posté(e)
moi je monte les escaliers à pieds sur la pointe et en serrant les fesses, ça fait travailler les molets et les fesses à la fois :snif:

Aaaah ... c'est donc ça ? ;)

donc tu vois je ments pas :snif:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

salut avec une barre pour muscler les cuisses tu as le squat ensuite sans fonte tu as le squat sur 1 jambe en rythme rapide pour le volume http://www.dailymotion.com/related/5369814...thme-lent_sport

sinon des petits exos trés simple comme tu prend une chaise tu met une jambe dessus et tu monte et descend le plus vite possible mais prend plutot les 1er idées qui sont les plus efficace

squat.bmp

Modifié par ben-62

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

les squat 1 jambe sans fonte c'est des pistols (d'ailleurs le mec sur la video chapeau).

Pour les cuisses, tout dépend ce que tu recherche

Si tu veut du volume, sans fonte ça va être difficile mais avec le vélo tu pourrais en avoir avec des fractionner style les pistar (qui ont des cuisses de mamouth);

Après ta plein d'exo à poids corps (monté de marche rapide, avec impulsion, course fractionné etc...)

Sinon essaye le tabata squat rien que les video j'ai mal au cuisse.

En gros pendant 20sec max de reps le plus rapide possible puis 10 sec de repos t'enchaine ça 8 fois.

http://fr.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

Tu peux appliquer le protocole tabata sur différent exo.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

merci beaucoup flex je vais mentrainer au tabata en fait je recherche des jambes pas trés volumineux mais super dessiner

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

en sport j'ai deja fait sa pour les abdos 40s et 20 s de pause sans savoir que c'était le tabata que tu vient de me faire decouvrir flex mais avec ce systeme on peut travailler que les cuisses non ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

tu peux l'appliquer en faisant des pompes, ou des tractions.

Un article plus détaillé ici

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

pas mal le systeme mais une derniere question avec de la fonte et un poid leger on peut l'apliquer ou sa devient de la gonflette ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

je pense que tu peux le faire aussi avec du poids même ça doit être chaud

en 20 sec tu doit faire le max de reps le plus rapidement possible sans pause entre 2 reps faut cravacher dure

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

d'accord merci je vais essayer sa mercredi je sens que je fait soufrir :snif:

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Invité peterwaradin
Invité peterwaradin Invités 0 message
Posté(e)

Fait du squat.C'est l'idéal pour avoir des jambes musclées,ou bien à la rigueur le leg.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Annonces
Maintenant

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant