Les 7 règles d'or pour ne plus craquer


Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

choco-fraise.jpgCéder à la tentation, craquer sur des aliments qui font grossir cela arrive.

Un légume cru, un fruit, une barre de céréales ou un yaourt nature ne font pas vraiment passer une très forte envie de chocolat, de pâtes au pesto, de jambon de bayonne ou de charlotte aux fraises ¿

Et après bonjour la culpabilisation !

Pour ne pas craquer sur la durée alors que vous êtes obsédé(e) par l'idée de manger, il existe des astuces !

Alors que faire pour ne plus craquer et ne pas courrir tout droit vers la boulimie, voici la liste des 7 règles d'or pour ne plus craquer :


  1. Manger quand on a faim et s'arrêter à satiété
    Cà peut paraitre bête comme çà, mais la plupart du temps on suit pas ses sensations de faim et de satieté, mais plutôt la quantité qu'on croit être bien, les assiètes qu'il faut finir, les plats qu'on veut pas jeter demain¿ On suit toutes sortes de règles du bien et bon manger. Du coup on écoute plus du tout ce qu'on ressent. Manger à sa faim et s'arrêter à satiété, c'est juste revenir à une alimentation ¿naturelle¿, comme le fait un bébé qui refuse un biberon quand il n'a plus faim.

  2. Manger de tout, sans interdit alimentaire. Oui oui même du chocolat !
    La seule chose qui fait grossir, c'est ce qu'on mange sans faim ! Les interdits ne créent que culpabilisations et compulsions.

  3. Déguster chaque aliment que vous mangez. Prenez votre temps et profitez du plaisir que cela vous apporte.
    Tout simplement parce que plus vous prenez le temps d'avoir du plaisir, plus vite vous arrivez à vous arrêter à satiété, puisque vous avez vraiment profité de l'aliment. et puis plus vous prenez de temps, plus vous laissez la possibilité au cerveau et à votre organisme d'analyser tout çà et de vous envoyer les informations de satiété au bon moment.

  4. Ne plus diaboliser les aliments, et les voire comme ce qu'ils sont. Des nutriments variés dont le corps à besoin pour fonctionner
    Les interdits, c'est des choses qu'on se refuse de manger qu'on ait faim ou pas, que notre corps en ait besoin ou pas. Dans le chocolat, il y a du magnésium qui a un effet sur le moral. Le sucre est indispensable au fonctionnement du cerveau¿
    Donc une alimentaiton variée est indispensable à un corps qui fonctionne bien. Et quand vous vous en interdisez certains alimentes, celà vous amène à tous les coups 1 : les déséquilibres, les carences (qui ne se voient parfois que des années plus tard) 2 - La culpabilisation et une mauvaise estime car vous craquerez fatalement 3 - Les compulsions et les TCA comme l'anorexie ou la boulimie dont on ne sort pas facilement.
    Manger est une fonction naturelle. Les aliments ne doivent ni être vos enemis, ni vos pôtes de récomfort, mais juste des nutriments tous utiles aux bon fonctionnement du corps

  5. Arrêter de tromper votre faim en mangeant des aliments que vous croyez ¿sains¿ au lieu de ceux dont vous avez vraiment envie, ou alors en fumant ou en buvant par exemple.
    Votre corps est plus malin que vous. Vous allez le tromper 5 minutes, mais lui il va réagir, soit en vous faisant avaler le paquet de gateau d'un coup, soit en vous donnant faim tout le temps, en vous rendant malade, en faisant du yoyo, une déprime, en ayant des boutons, des TCA ou d'autres troubles¿çà s'appelle l'instinct de survie.

  6. Arrêter de suivre des régimes tous plus inefficaces les uns que les autres
    En chiffre, c'est 3% qui marche sans reprise dans les 5 ans. Et souvent c'est des gens qui ont fait un seul régime.
    Rien que sur vivelesrondes, on a quelques milliers de témoignages de ces echecs.
    Le régime c'est un business très très lucratif pour ceux qui en vivent, et un supplice pour ceux qui en sont les victimes. Rien d'autre.

  7. Se faire confiance
    Pas toujours facile de se réconcilier avec soi même quand on a essayé de tromper sa faim, de se mettre au régime, de s'affamer pendant des jours ou des années.
    Lacher prise, oublier un peu ces kilos, ce jugement qu'on s'impose nous même, qui nous empêche de vivre, c'est INDISPENSABLE pour avancer.
    Se faire confiance, c'est la clé pour être bien avec son corps, oser vivre, bouger¿
    Bizarrement, on a plein de témoignages (moi y compris) qui rapportent que le jour ou on a laché prise complètement, on a perdu du poids sans y réfléchir¿pensez y !

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Yavin VIP 32 683 messages
Forumeur alchimiste‚
Posté(e)

Je ne connais pas de problèmes de poids et pourtant, je ne respecte que peu de règles alimentaires... :snif:

Merci pour ces conseils sympathique qui pourront peut-être aider certaines personnes!! :snif:

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Myeline Membre 1 185 messages
Forumeur alchimiste‚ 35ans
Posté(e)

Il y a juste une petite chose que je remettrai en question c'est le fait de manger quand on a faim.

Je pense au contraire qu'il faut vraiment se fixer des horaires et éviter les grignotages entre ces horaires-là. Surtout, manger de quoi tenir... par exemple une bonne tartine de pain (qui est un sucre lent) peut permettre de tenir toute la matiné. et le soir plus miser sur les fibres ou les repas plus légers étant donné que durant la nuit, on va plus facilement stocker le surplus du dernier repas.

Ce qui est important c'est de jouer sur la qualité de l'aliment afin d'agir sur le faim.

Après cet article insiste bien sur le fait de déguster ce que l'on mange et se faire confiance :snif:

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Ninoubou11 Membre 177 messages
Forumeur inspiré‚ 28ans
Posté(e)

Je ne suis pas du tout d'accord sur 2 règles !!!

La première: le fait de manger quand on a faim : FAUX car après ça fait comme moi quand j'ai pri mes 10bombes. Il faut manger 3fois par jour (bien déjeuner/bien manger à midi/et peu le soir ou autrement dit moins riche le soir)!

La deuxième: sur les régimes innefficaces: j'ai suivi un régime fait par moi (à base de repas équilibrés) et j'ai perdu 16Kg en 4mois...

La vérité: il y a 4 règles pour pas grossir et pour stabiliser son poids:

_ manger équilibré aux heures de repas.

_ "le matin: manger comme un roi/le midi: comme un prince/ et le soir comme un pauvre"

_ occuper ses journées car rester à la maison suscite des tentations

_ faire du sport (au moins 30minutes de courses par semaine= vraiment pour les débutants)

Suivez mes 4règles et je vous garantis bye bye les Kg... du moins pour moi ça a marché.

J'oubliais... LE MENTAL ! Il n'y a que ça de VRAI !!! :snif:

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)
Je ne suis pas du tout d'accord sur 2 règles !!!

La première: le fait de manger quand on a faim : FAUX car après ça fait comme moi quand j'ai pri mes 10bombes. Il faut manger 3fois par jour (bien déjeuner/bien manger à midi/et peu le soir ou autrement dit moins riche le soir)!

La deuxième: sur les régimes innefficaces: j'ai suivi un régime fait par moi (à base de repas équilibrés) et j'ai perdu 16Kg en 4mois...

La vérité: il y a 4 règles pour pas grossir et pour stabiliser son poids:

_ manger équilibré aux heures de repas.

_ "le matin: manger comme un roi/le midi: comme un prince/ et le soir comme un pauvre"

_ occuper ses journées car rester à la maison suscite des tentations

_ faire du sport (au moins 30minutes de courses par semaine= vraiment pour les débutants)

Suivez mes 4règles et je vous garantis bye bye les Kg... du moins pour moi ça a marché.

J'oubliais... LE MENTAL ! Il n'y a que ça de VRAI !!! :snif:

Ce ne sont pas des règles pour maigrir, mais pour ne pas craquer sur tous les aliments qui peuvent trainer à gauche et à droite. :snif:

Si tu as pris 1 kilos en mangeant uniquement si tu avais faim, je pense que tu ne sait pas écouter ton corps no reconnaitre la vraie sensation de faim. J'ai travailler plus de 6 mois essentiellement là dessus avec une diététicienne et il est très difficile dereconnaître les sensations de faim et de sasiété dans la société dans laquelle nous sommes.

Modifié par Nougattine

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darkshreck Membre 1 094 messages
dark shines‚ 33ans
Posté(e)

bon pour le moment je mange n'importe quoi a toute heure de la journée et je n'ai pas encore de boués.....mais on n'a dit qu'a partir de 25 ans çà va changer ;....hum dans un an...çà va etre dur......mais c'est pas grave... :snif:

je ne peux pas resister a de la bonne nourriture.....ou de la moins bonne ( :snif: )...

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