que manger avant et après la muscu ?

Bonjour, j'aimerais en savoir plus sur ce qu'il faut manger avant et après la musculation. J'ai en effet tenté de comprendre grâce à des vidéos cependant il me semble n'avoir pas tout compris dans si quelqu'un pouvait m'aider sa serait sympa merci d'avance.

Avant, tu peux prendre des protéines et des glucides selon ce dont tu dispose, Whey, fromage blanc a 0%, œufs bio... Flocons d'avoine, dextrose, maltodextrine pour les glucides... bref ce que tu as sous la main même pourquoi pas si tu ne peux vraiment pas faire autrement un bout de pain avec du fromage de chèvre (je déconne pas).

Pendant la séance ce qui me réussi le mieux c'est la maltodextrine.

Et après des protéines, comme plus haut selon ce dont tu dispose. 

Des filets de blanc de poulet.