conseils pour running

Coucou, j'aimerais savoir si certains d'entre vous courrent régulièrement, si oui comment ils ont appris à progresser. Je me suis mise à la course toute seule, autant dire que j'ai démarré de zéro..aujourd'hui je peux faire maximum 7km mais je stagne et ne recherche pas la vitesse, juste à tenir..Je suis fière de moi mais j'aurais besoin de conseils pour m'y prendre mieux :blush:

Bonjour Fanie,

Moi aussi je me suis mis à la course depuis quelques mois... mais un coach qui me donne des astuces au boulot du coup je peux essayer de te faire profiter de ses conseils. Surtout les trucs qui ont marché sur moi :)

7km déjà c'est pas mal. ça reste des "petites courses" pour ceux qui font des sorties fréquentes mais je trouve que c'est déjà un bon palier. C'est pas tout le monde qui est capable de le faire.

Ce qu'il faudrait que t'arrives à savoir, c'est pourquoi tu t'arrêtes au bout de 7 km ?

- tu as mal aux jambes ?

- t'es à bout de souffle ?

- tu es as marre ?

- tu as fini ton tour et pas forcément envie d'en faire un autre ?

Et je pense qu'à partir de là, tu peux essayer de trouver une réponse... Si tu as mal aux jambes, pas grand chose à faire, c'est avec l'entrainement que tu te muscleras. Si t'es à bout de souffle, idem tu t'amélioras avec la pratique mais il y a sans doute des exercices spécifiques à faire (je peux me renseigner). Si t'en as marre, tu peux essayer d'écouter de la musique ou de suivre ton tracé avec une montre gps (ou ton téléphone) pour jouer sur ta motivation. Et si t'as fini ton tour, tu peux changer de circuit tout simplement... c'est bête ce que je dis mais si tu prévois un tour de 10km et que t'arrives à 7, ben t'auras pas le choix faudra le finir ! Quitte à marcher un peu pour recupérer et avoir la forme pour finir le tour.

Personnellement j'utilise strava pour faire un suivi de mes courses. Je cherche pas la performance mais c'est marrant de voir la boucle qu'on vient de faire. Et c'est grace à ce site que j'ai fait mes 10km ! Il y avait un challenge un mois où tu gagnais des coupes virtuelles pour une course de 10, 20, 30 ou 40 km. Je m'étais inscrit à la course de 10km et je me suis forcé !

Voila quelques conseils pour commencer... j'espère que ça pourra t'aider un peu !

En tous cas, bravo pour t'être lancée toute seule la dedans, c'est pas tout le monde qui trouve le courage de le faire !

Continue comme ça ! :)

Arkon

Merci bcq Arkon pour tes supers conseils!!En fait, je fais toujours le même parcours, donc inconsciemment peut etre que je me limite? Il y a aussi le fait que oui je commence à être à bout de souffle.. alors je me dis que peut être en faisant du fractionné je pourrais agrandir peut être la distance au fur et à mesure? Et puis je fais cette course à peu prés 3 fois par semaine donc c'est peut être trop, il vaudrait mieux que j'améliore la qualité plutot que de courir trop régulièrement..merci de ton aide car il est vrai que cela me fait un bien fou et je compte continuer le plus longtemps possible

Alors, ces 7 kilomètres, ils sont dépassés ? :)

Bientôt prête pour le semi-marathon ?

Donc oui je pense que le parcours y fait beaucoup ! Essaye de t'en prévoir un peu poil plus long, du genre 9km et tu verras bien ce que ça donne... Quitte à terminer tout doucement. Ne marche que si t'es vraiment KO, il faut mieux garder une toute petite foulée que marcher... même si tu vas aussi vite que si tu marchais.

3 fois par semaine c'est un bon rythme... mais il faut peut être te prévoir un peu de repos. Je pense que courir 3 fois pendant 3 semaines et faire une semaine tranquille serait un bon rythme. Quand je dis semaine tranquille, c'est une ou deux courses mais tranquilles (genre 5km).

Et pour le fractionné, je suis pas expert. Je pense que ça pourrait t'être bénéfique mais c'est pas simple à appliquer. Le top c'est si t'es équipée d'une montre GPS genre garmin, tomtom... qui bipe à chaque fois que tu dois accélérer ou ralentir.

Voila quelques astuces qui me viennent à l'esprit... j'espère que ça t'aidera !

Bonjour!

Tout dépend de tes objectifs, mais si tu veux progresser, tu dois fractionner, je suis désolée! :p

Tu peux pour le moment rester sur ton parcours de 7km, et essayer d'accélérer de temps en temps pendant une minutes , puis 2...De bons conseils t'ont été donnés précédemment, mais tu peux aussi t'équiper d'une simple montre chronomètre et faire des sessions ou tu accélères..

Par exemple, tu cours 3 fois par semaine. Donc, pour le premier footing de la semaine, tu peux faire du fractionné "rapide": 20minutes de footing tranquille puis 6 fois 1 minute très vite avec 45 secondes de récupération en trottinant. ça fait travailler le cœur, les muscles, tu seras essoufflée mais c'est de la bonne fatigue

Pour le second footing, l'objectif est de récupérer, donc fais ton parcours de 7 km à une allure lente, fais-toi plaisir, détends-toi^^

Enfin, pour le 3ème footing, tu peux encore commencer par 20 minutes de footing lent et ensuite, 3 fois 4 minutes à une allure soutenue, mais pas à fond surtout, juste un peu soutenue avec 1 minutes 30 de récupération en trottinant.

Bien entendu, tu finis ces deux séances de fractionné par un footing lent, quelques étirements et une bonne douche!^^

Ce sont des exemples pour varier un peu ton entrainement, le rendre moins monotone, et puis, tu vas progresser sans t'en rendre compte et tu auras envie de courir plus vite et plus longtemps!

Bonne continuation sportive! :)