Prendre de la force aux tractions

Bonsoir,

tout est dans le titre, je faits régulièrement des tractions depuis 6 mois et un problème se pose.

Le changement est très visible au niveau volume mais je me demandais comment peut-on prendre de la force aux tractions ? (en utilisant l'hypertrophie myofibrillaire par exemple)

Merci d'avance

Fais-en plus lentement, en faisant travailler tes fibres rouges et pas tes fibres blanches.

c'est à dire blanches et rouges ?

Bonsoir ,pour progresser il faudrait faire des tractions lester sur des reps de 3 a 5 max

Il est en pleine croissance, je pense qu'on va pas encore lester...

Bonsoir ,pour progresser il faudrait faire des tractions lester sur des reps de 3 a 5 max

Les tractions lester c'est pas dangereux pour la colonne et le bassin ?