Sèche et prise de masse

Bonjour,

quelqu'un peut il m expliquer ce que veut dire (manger a la sèche) et (manger en prise de masse)

QEU DOIT ON MANGER ? ET QUAND?

MERCI.

Bonjour,

Se "sécher" consiste en l'élimination de la graisse, plus particulièrement des tissus adipeux, tout en conservant son volume musculaire. Il faut donc bannir tous les aliments riches en graisses (tels que les fritures, etc.) et les sucres rapides. On privilégiera les protéines et les aliments peu caloriques (poissons, oeufs, viandes, légumes, fruits, féculents, etc.).

Je n'ai, en revanche, aucune idée des périodes/durées auxquelles il est favorable d'effectuer une sèche.

Pour ce qui est de la prise de masse, j'imagine qu'il s'agit de se "gaver" pour ensuite "fondre" la graisse accumulée. Il faudra donc lier l'alimentation, l'exercice et le repos.

Là encore, je n'ai aucune idée des périodes/durées propices à ce type de pratique…

Manger en période sèche c'est éliminer la graisse en conservant la masse musculaire et manger en prise de masse c'est manger plus pour augmenter sa masse musculaire ( et sa graisse). On peut pas faire les deux en même temps !!

On peut travailler la masse pendant quelques mois, puis la sèche ensuite

Normalement, la période idéale pour sécher c'est le printemps, pour prendre la masse c'est l’automne / hiver. Moi c'est comme ça que je procède.

C'est dur de sécher. C'est beaucoup d'exercice de cardio, et là, pas de secret, faut aller à la salle tous les jours, vélo, rameur, tapis de courses...

Mais le principal, c'est l'alimentation. Comme dit plus haut, pas de sucres rapides, pas de graisses (ou très peu, une noix de beurre dans tes plats), beaucoup de légumes, ça tu peux en manger à volonté, viandes blanches poissons, et surtout pas de féculents le soir et pas de plats cuisinés.

Ne serait-ce que ne pas respecter ça un soir, tu flingues 3 semaines de sèches.

Et pas d'alcool non plus, c'est à bannir

C'est difficile honnetement !

PS : tu es inscrit dans une salle ?

On peut travailler la masse pendant quelques mois, puis la sèche ensuite

Normalement, la période idéale pour sécher c'est le printemps, pour prendre la masse c'est l’automne / hiver. Moi c'est comme ça que je procède.

C'est dur de sécher. C'est beaucoup d'exercice de cardio, et là, pas de secret, faut aller à la salle tous les jours, vélo, rameur, tapis de courses...

Mais le principal, c'est l'alimentation. Comme dit plus haut, pas de sucres rapides, pas de graisses (ou très peu, une noix de beurre dans tes plats), beaucoup de légumes, ça tu peux en manger à volonté, viandes blanches poissons, et surtout pas de féculents le soir et pas de plats cuisinés.

Ne serait-ce que ne pas respecter ça un soir, tu flingues 3 semaines de sèches.

Et pas d'alcool non plus, c'est à bannir

C'est difficile honnetement !

PS : tu es inscrit dans une salle ?

Oui je suis inscrit dans une salle mes que pour la cardio et pour la musculation je fait la méthode lafay.

Par contre, j aimerai savoir si à coté on peut faire la sèche et la prise de masse en même temps? comment on fait?

MERCI.

Bonsoir ,en premier il faut définir ta morphologie ,personne ne réagi pareil ,certain mange 3000 kl pour prendre de la masse d autre 5000 ,es que tu grossi vite ou pas?combien de repas par jour?perso je suis a 6 et mon pote A 8 pour la prise de masse

Oui je suis inscrit dans une salle mes que pour la cardio et pour la musculation je fait la méthode lafay.

Par contre, j aimerai savoir si à coté on peut faire la sèche et la prise de masse en même temps? comment on fait?

MERCI.

Bah tu fais ton programme de prise de masse, et tu fais 30min de cardio à la fin (et toujours à la fin), en respectant ta fréquence brule-graisse.

Homme: 220 - âge X 60 % = F.B.G. en puls/mn

Femme: 226 - âge X 60 % = F.B.G. en puls/mn

En général, il tourne à 120 / 130.