temps entre série de traction?

bonjour, actuellement je fais des séries de traction en pyramides en commencent à 12. y'a t'il une personne d'éxperimenté qui pourrait me conseiller sur le temps de repos entre 2 série pour une prise de masse. cordialement

Tu fais quoi d'autre a côté ?

300 pompes et 1 jour je fais 1000 abdos de diverse sorte(un peu de tout en 150 de chaque sorte divisé en série de 75 ou 50 ça depend, un autre jours 600 et le 3ème seulement 8 min intense

Ça te dirais pas de faire un programme plus efficace et intelligent ?

trés efficace