Besoin d'aide musculation :)

Salut tout le monde j'ecrit ce message car sa fait 2 mois que je fait de la musculation dans une salle de sport mais je sais pas trop quoi faire ...

J'ai 14 ans et demi je fais 1m60 pour 46k72 j'ai deja remarquer quelque changement sur mes abdos ,sur mes pectoraux sur commence a avoir des formes et sur les bras et aussi sur les jambes voici ce que je fait :

10min d'etirement avant de commencer et 10 min apres .

Je commence par les poids avant j'etait avec les 3 puis 4 puis 5 et sa fait 2 jour que je commence avec les 7 j'en fait a peu pres 20 chaque bras

Apres je vais pour la machine pour les epaule et pec je commence avec le 50p j'en fait 10 puis je prend le 40p et j'en fait 20

Apres je vais pour une machine pour les bras je fais 55p j'en fait 20

Apres je vais dans une machine pour le dos je prend 18 kilos ou pound je sais pas sur celle la et j'en fait 10 max

Puis je vais pour les abdos j'en fait a peu pres 50 puis je m'arrete 15 - 20 sec pour en refaire 30 ou 25

Je fais tout sa 3 - 4 fois. Je vais 3 fois par semaine a la musculation.

Apres il'y'a des jours ou je fais les jambe je fais une machine ou tu dois pousser avec tes pied je commence avec 20 60p puis 66 p j'en fait 20 puis 72 20 tout sa 3 - 4 fois.

Je fais pas plus pour les pieds car je cours en gym ...

Apres je me demandez si c'est bien quelle machine je dois prendre ou quesque je dois faire ... Quesq'il faut que je mange ... Certain de mes amis m'ont dit que c'etait bien de manger des oeufs donc je prend 2 - 3 le matin et 2 - 3 oeufs 2h00 avant la gym

Ques'que je doit faire pour m'ameliorer ...

ps : sur les 3jours 2 fois je fait les bras + 1 fois les jambe + une fois en gym

Tu sais que la musculation trop intensive freine la croissance ?

A ton age ce n'est pas recommandé de bosser sur des machines ou de lever des haltères.

J'ai parler avec le coach et il ma dit y'a pas de probleme et les poids que je prend sont pas si lourd :3 donc je croit pas que sa peut freiner ma croissance ...

Ben le coach peut pas te conseiller pour les repas?

Je sais pas je lui est jamais demander :S

Bonjour à toi ,il faudrai que tu organise mieux ton programme ,effectue peut être un peu moins de répétitions ,par ex 3 fois semaine un fois pec et triceps/2ème fois dos et biceps /3 eme fois jambe épaule ,au niveau de l alimentation la proteine avant l entrainement ne sert a rien ,mange bien des féculents le midi pour avoir de l énergie ,2 heure avant l entrainement mange plutôt 2 tranche de pain complet et 2 pommes

Cimmp musculation

Ok merci de tes conseil apres pour l'alimentation tu peux etre plus precis sur quelle nourriture ?

Bonjour pour l alimentation tu peu manger des œufs le matin et du pain complet puis un jus de fruit ,pour le midi tu peux manger un bon gros plat de patte ou de riz avec une bonne viande et des légumes verts ,2 h avant l entrainement tu peux manger 2 pomme une barre de céréale ,15 min avant l entrainement 1 barre de chocolat noire 30 gr,après l entrainement un verre de lait écrémé et un verre de sirop ,pour le soir si tu souhaite prendre un peu de poids tu peux manger aussi des patte ou riz .pour les séries aux entraînements effectue plutôt des séries de 10 reps,

Pour alimentation ne connaissant ni ta morphologie ni ton entrainement .se sont des conseils général qui pourront j espère d aider .

Cimmp musculation

Merci de ta reponse sa pourra m'aider :) Pour ma morphologie je suis plutot maigre et long ... il faudrait que je prennennt du poid non ?

Tout a fait ,en plus j imagine que tu grossi difficilement.

Oui tres difficilement ... et en plus je mange beaucoup chaque jour ...

Bonjour pour les entraînements tu peux regarder

http://cimmp.over-blog.com/2014/02/programme.html

Merci cimmp

Merci a vos reponse sa m'aidera et cimmp tout site va bien m'aider :)