Se muscler à 14 ans

Je suis premier de ma classe, t'en fais pas :)

J'adore .... Ok alors je ne m'en fais pas

je reviens aussi sur le sujet des courbatures, elle vienne du fait de l'effort intensif et de l'apport de toxine par le sang qui reste dans le muscle car l'effort dilate les vaisseaux sanguin qui rétrécisse à mesure du refroidissement des muscles.ces toxine prix au piège vont te faire mal jusqu’à qu'elle puisse s'éliminer naturellement .

toujours boire après l'effort, puis étirement voire massage. faire des effort modéré, si tu est capable de faire 10 pompe trois fois de suite par exemple puis que ta as mal pendant 4 jours alors fait en 1 ou 2 de plus au début si tu peux mais ensuite diminue à 8 puis 5 pour ne pas t'épuiser musculairement et la fois d'après rajoute en 1 , c'est suffisant.

les courbature vienne souvent avec le temps de repos donc il est préférable de faire moins mais plus souvent.et si vraiment tu as mal à la reprise quant par exemple tu as prix 15 jours de repos, tu peux prendre un peu de paracétamol qui fluidifie le sang et aide à mieux éliminer les toxines mais ce n'est pas une habitude à prendre car ce qui n'est pas naturel pour le corps fini toujours par apporter sont lot de conséquence.

Par jour tu peux commencer avec un programme simple et efficace.

4 séries de 20 abdos, 4 séries de 5 ou 10 pompes (avec un pause d'1 min entre chaque) et 4 séries de 10 portés de poids du style haltères. Prend le poids qui te convient.

la fameuse minute magique c'est ça? Si il prends 1min 10 de pause il ne prendra pas de muscle ?

Donc ce que j'ai dis 1 jour sur 2 et dans 3 mois ce sera niquel

Évidemment, quand ça devient trop simple tu augmentes les doses... séries de 30/40/50 abdos, 15/20 pompes, tu changes le poids des haltères etc...

ça c'est du coach. Tout le monde sais que les seul muscles que nous avons sont les abdos ainsi que les triceps et pecs.

Pourquoi s'emmerder a faire d'autre exos.

Si t'as des questions tu peux demander :D

J'en ai quelques une tu me répond aussi ?

Honnêtement, j'ai toujours trouvé inutile de faire tout cela sans courir donc si tu peux faire un ou deux footings par semaine c'est niquel et ça t'évite d'être tout mou dans les jambes :D

Ou alors pour muscler les jambes y a le foot aussi ! (ironie)

Il est déjà bien maigre, c'est sur que rajouter du cardio ça va l'aider a prendre de la masse.

PS : Si tu t'y mets bien maintenant, tu seras sculpté pour les vacances d'été :)

Il va être bien triste en juin quand il se regardera dans le miroir et qu'il verra que tu lui a fait perdre 3 mois de sa vie.

C'est bête que tu n'aies pas prété attention a mon premier message l'auteur.

Il va être bien triste en juin quand il se regardera dans le miroir et qu'il verra que tu lui a fait perdre 3 mois de sa vie.

C'est bête que tu n'aies pas prété attention a mon premier message l'auteur.

Toutes mes excuses.

Moi j'ai fais ce programme l'année dernière et il a très bien marché.

Bah attends 1m74 pour 40kg soit il s'est trompé, soit il va pas tarder à faire un malaise le gars !

Non mais s'il s'empiffre ça peut avoir des effets graves justement du à son régime alimentaire a mon avis léger, il faaut y aller doucement avec le corps humain ^^