Idée reçue n°16 : il faut dormir 8 heures par nuit

Idée reçue sur la santé n°16 : il faut dormir 8 heures par nuit

Difficile de s'y retrouver parmi les multiples études contradictoires. Alors faut-il 480 minutes de sommeil ou pas pour être en forme ?

Photo d'illustration © Yuri Arcurs

Pas un mois sans qu'une nouvelle étude affirme tout et son contraire en matière de sommeil : on dormirait trop, pas assez, mal, trop tard le soir... Qu'en est-il exactement ? Sommes-nous en manque chronique de sommeil ? Combien de temps faut-il vraiment dormir pour être en forme ? À en croire les déclarations des Français, environ un sur deux ne dormirait pas assez. Et près d'un sur cinq accumulerait une dette chronique de sommeil avec seulement 5 h 45 par nuit, contre une moyenne nationale de 7 heures.

Tout récemment, une étude menée à grande échelle soulignait le lien entre manque de sommeil et risques pour la santé. Elle établissait la bonne durée du sommeil à 7 heures par nuit, ou plus précisément entre 6 et 8 heures. Avec seulement 5 heures, les risques cardio-vasculaires seraient multipliés par deux à trois, surtout chez les moins de 60 ans et les femmes. Dormir moins de 6 heures par nuit perturberait, entre autres, nos mécanismes hormonaux et augmenterait donc la probabilité de souffrir de diabète, d'hypertension, de devenir obèse, voire de mourir prématurément...

Petits contre gros dormeurs

Alors, sommes-nous tous condamnés ? Non, pas forcément, tempèrent les spécialistes, comme le Dr Sylvie Royant-Parola qui pense que le sommeil est plus modulable qu'on le dit. Ainsi, ces 6 à 8 heures indispensables pourraient s'étaler sur 24 heures, c'est-à-dire pas uniquement durant la nuit, d'où l'intérêt salvateur de la sieste, par exemple. Pour la responsable du centre d'exploration du sommeil de la clinique de Garches, en région parisienne, la durée idéale d'endormissement est avant tout celle dont on a besoin et avec laquelle on se sent en forme le lendemain. Et ces besoins sont très variables d'une personne à l'autre. Les gros dormeurs ont besoin de 9 heures de sommeil ou plus, alors que 6 heures suffisent aux petits dormeurs.

Article complet, Le Point http://www.lepoint.fr/sante/idee-recue-n-16-il-faut-dormir-8-heures-par-nuit-22-02-2013-1630889_40.php

En général, pour un adulte, on donne la fourchette de 6 à 8 heures, quoi qu'en réalité j'ai pu lire que ça allait de 5, voire 4, à 8 heures.

Je sais que pour ma part, 8 heures m'assomment et me donnent mal au crâne. En revanche, 5 ou 6 heures, et je suis en forme. M'enfin, j'ai tendance plutôt à en dormir 8. Et, parfois, 6. Qu'importe.

A mon avis, chacun doit "expérimenter" histoire de savoir ce qui lui convient à lui-même.

Effectivement, chacun son cycle de sommeil. Mais c'est assez aisé de le trouver...

Moi, c'est entre 8 et 9h.

Avec le chômage actuel on a le temps de dormir , je vous le dis ... :D de ce côté la on va être les premiers dans pas longtemps ...

oui disons que y'a des personnes qui ont besoin de 5 h et d'autre 9 h

après je penses que malgré tout que la fatigue ça fait sentir si tu dors pas en moyenne 7 ou 8 h

Je pense aussi que c'est chacun son rythme, oui.

Pour ma part entre 7 et 8 heures. En dessous je deviens odieuse :D

Tout dépend des personnes. Un cycle de sommeil dure entre 1h30 et 2h10 chez l'adulte. Chaque personne a son cycle personnel. Comme son nom l'indique, le cycle se reproduit plusieurs fois dans la nuit et comporte différentes phases. Deux cycles successifs sont séparés par une période très brève de réveil dont on ne se souvient généralement pas. Pour être en forme, le but est de ne pas interrompre de cycle.

Admettons qu'une personne se couche à 23h et que ses cycles durent 1h30. Elle s'endort à 23h30.

Ses cycles se terminent respectivement à 1h, 2h30, 4h, 5h30, 7h, 8h30, 10h.

L'idéal est de ne pas interrompre de cycle. Une fois engagé, il se produit différentes phases dans le cycle : sommeil lent, sommeil profond, sommeil paradoxal, ... .

C'est d'ailleurs un piège : mon réveil sonne à 6h, je l'éteins et pense dormir encore 1h pour mieux être en forme (même si je vais devoir me taper les bouchons routiers). Or, j'engage un nouveau cycle et au final je suis davantage fatigué.

A lire : http://www.docteurclic.com/encyclopedie/cycles-de-sommeil.aspx

Je suis également d'accord ; chacun son rythme!

Personnellement je me retrouve à dormir 10-11h en week-end et en vacances !

La semaine je dors entre 6 et 8h par nuit et je me trouve parfois très fatiguée dans la journée, il me faudrait dormir plus de 9h pour être vraiment bien! Pas évident je vous l'accorde!

10 ou 11h on devient un peut léthargique après j'aimes pas