Pectoraux

Bonsoir a tous,

je reviens vers vous après quelques mois d'entrainement, notamment apres certains conseils que j'ai reçus dans ce post ,surtout de la part de JBlack. me direz vous :smile2:

Après un entrainement des grand groupes musculaires, je peste contre mes pectoraux!

J'ai la masse qui est désormais bien installée, mais j'aimerais mieux la repartir ! En gros elle est présente en bas, dans la largeur, mais il me manque le haut et le centre des pectoraux!

Auriez vous des conseils d'exercices pour travailler ces parties du muscle? Lors de ma séance je commence par du developpé couché enchainé de séries d'ecarté incliné. Je ne suis pas sur que ca me fasse correctement travailler l’intérieur des pecs.

Concernant la partie supérieure, je travaille avec le dos incliné, mais je ne constate pas tellement de différences...

En parcourant divers forums, on me dit que je ne peux pas faire grand chose (semblerait que la génétique m’empêche d'avoir la forme que je souhaite, je n'y crois pas tellement, car a mon avis tout le monde peut le faire, cela demandant juste un investissement différent), on conseille sinon de faire du DC mais la barre descendant au niveau du haut des pecs, mais certains disent que c'est la meilleure façon de se blesser...

N'hesitez pas me donner de vos conseils

Bonne soirée a tout le monde!

Malheureusement il est possible que ce soit génétique.

On a tous des points faibles. Ou alors c'est ton insertion qui est foireuse.

Moi je laisserais tomber le DC barre pour passer a l'haltère.

Si tu peut essaie la poulie vis a vis.

Salut si tu veux les muscler correctement il va falloir utiliser les bon exercices, ceux qui font travailler le muscle dans toute son amplitude (relation longeur tension).

Standing barbell overhead press

Headstand push up

Handstand push up (pareil mais amplitude complète)

Et pour finir pompe un bras pieds joints (très difficile commence aves les mains surélevées)

Regulation perfect one arm push up

Voila bon training!!

C'est une blague ? (c'est une question hyper sérieuse et absolument pas ironique.)

Bonsoir a tous,

je reviens vers vous après quelques mois d'entrainement, notamment apres certains conseils que j'ai reçus dans ce post ,surtout de la part de JBlack. me direz vous :smile2:

Après un entrainement des grand groupes musculaires, je peste contre mes pectoraux!

J'ai la masse qui est désormais bien installée, mais j'aimerais mieux la repartir ! En gros elle est présente en bas, dans la largeur, mais il me manque le haut et le centre des pectoraux!

Auriez vous des conseils d'exercices pour travailler ces parties du muscle? Lors de ma séance je commence par du developpé couché enchainé de séries d'ecarté incliné. Je ne suis pas sur que ca me fasse correctement travailler l’intérieur des pecs.

Concernant la partie supérieure, je travaille avec le dos incliné, mais je ne constate pas tellement de différences...

En parcourant divers forums, on me dit que je ne peux pas faire grand chose (semblerait que la génétique m’empêche d'avoir la forme que je souhaite, je n'y crois pas tellement, car a mon avis tout le monde peut le faire, cela demandant juste un investissement différent), on conseille sinon de faire du DC mais la barre descendant au niveau du haut des pecs, mais certains disent que c'est la meilleure façon de se blesser...

N'hesitez pas me donner de vos conseils

Bonne soirée a tout le monde!

bonjour

il y à longtemps ,j'ai fais de la musculation et un peut d'hatérophilie .pour moi , il ni à rien de meilleur que les haltères .ceçi sont la base obligée et permettent de donner du muscle et la forçe qui va avec .

pour les pectoraux : développé coucher , écarté et pul over .

pul over = coucher dos sur une planche , les deux mains tenant une haltère courte derrière la tète les bras demis repliés .faire une série de huit à dix maximum , repos une minute entre les séries .

charger l'haltère avec un poid relatif ne permettant pas de faire plus de dix mouvements dans la série .

et surtout , ne pas tricher ,pas d'élan , faire les mouvements lentement en se concentrant sur les muscles à travailler .

à l'époque , je faisais mes séries avec 47 kgs et atteint 70 kgs , cela donne du muscle pectoral mais aussi de la forçe et pas de la gonflette .

bonne journée

La gonfeltte n’existe pas.

Mais le Pull Over reste un bon exercice.

Mais pour la masse c'est pas ce qu'il y a de mieux.

A la rigueur si tu n'as pas de matos tu peut essayer les dips.

C'est une blague ? (c'est une question hyper sérieuse et absolument pas ironique.)

C'est quoi qui te gène?

Je sais pas si c'est judicieux de conseiller ces éxos a un débutant.

Surtout qu'il fait de la fonte pas du PDC

Le premier exo est de type fonte après le reste faut commencer progressivement.

Et c'est bien de mixer les deux.

Merci de vos reponses !:cool:

Oh-Dae-Soo: Merci pour les vidéos, mais je suis plutot dirigé vers la fonte enfait, de tels exercices je n'en doute pas, sont très bien pour qui veut se renforcer, mais j'ai une preference pour la fonte, chacun son truc apres tout! Mais les repulsions en poirier me tenteraient bien, faudra juste que je trouve un endroit adapté, a la rigueur contre un mur.

JBlack: Donc tu penses toi aussi que la génétique peut influer, mais a mon avis cela ne m’empêche pas de me rapprocher de mon idéal malgré des efforts plus soutenus et un résultat proche mais pas identique, ai je tort?

Je vais continuer mes exercices et veiller a mieux travailler avec le banc incliné. Que veux tu dire par insertion? Position, mouvement? J'ai essayé avec les haltères effectivement je sens plus le muscle travailler, sans doute les stabilisateurs!

Le Merle: Merci pour ces conseils, mais il me semble de ce que j'ai lu que le pull over, contrairement a ce que beaucoup pensent travaille principalement le dos, les pectoraux restant en relatif "repos" par rapport au dos.

Bien entendu je fais toujours attention a controler ma descente, car c'est a ce moment que le muscle travaille énormément. L’élan je m'en suis rendu compte, avec l'elan je fais trois plus de répétitions, sans l’élan avec un micro temps de repos en semi détente, le travail est tout de suite différent :smile2:

Merci a vous trois!

salut les pompes c est un des meilleurs exercice pour renforcer les pectoraux

Non

pourquoi non ?

les pompes muscle les pectoraux

Je dis pas le contraire.

Mais c'est surement pas un des meilleur exercice.

ok

c est koi le meilleur exercice pour le pectoraux

Le meilleur pour moi ne sera pas forcement le même pour toi.

ça dépends de ta morphologie.

ok merci