Exercices simples pour se muscler à la maison ?

Bonjour à tous,

voilà, plein de résolutions, je voudrais échanger une peu de ma couenne contre quelques biscottos. Je voudrais faire ça à la maison, sans trop de matos (j'ai juste des haltères) et sans y passer 2h par jour. Seulement voilà, n'ayant plus pratiqué le sport depuis au moins 25 ans, j'y connais absolument que pouic. Donc je voudrais qu'on me conseille quelques (c'est à dire 5 ou moins) exercices qui me permettraient de me muscler convenablement les bras, abdos et pectoraux (les jambes je vais courir et pédaler).

Pitié ne me conseillez pas d'aller voir quelqu'un ou bien un site internet, je voudrais les conseils de ceux qui savent et c'tout.

Merci d'avance :)

Bonjour !

J'ai trouvé cette petite vidéo

qui montre un homme en 3D en train de faire différents exercices servants à muscler les abdos, etc ..

Il suffit juste de regarder la vidéo une petite fois, bien comprendre les exercices puis s'y mettre en même temps que le personnage ! De plus, il y a une genre de musique qui va vous servire à rythmer vos mouvements !

J'ai déjà essayé une fois, et je peux dire que ça travaille beaucoup les abdos !!

En espèrant vous avoir aidé

Aaaaaaah c'est la mienne celle-là ! xD

Non franchement elle est bien, y'a plusieurs niveaux après, c'est vraiment bien fait ! Bon courage

effectue la méthode LaFay, cela ne nécessite que peu de matériel

Salut,

La méthode Lafay est effectivement pratique pour s'entraîner à la maison, il faut te procurer le livre de base.

Sinon, tu peux t'inspirer des routines de crossfit, c'est un mélange de cardio et de musculation. Tu enchaînes des exercices intenses, sans pause, pendant des périodes de 10 à 30 minutes. L'avantage est que tu modifies toi-même tous les paramètres : les exercices, l'intensité, le temps, le nombre de reps de chaque exo...

Voici un exemple pour débuter : procures-toi un chrono et pendant 10 minutes (ou plus, si tu le sens :), sans t'arrêter, tu enchaînes ce cycle :

10 pompes

15 flexions

5 tractions (tu as possibilité d'en faire chez toi?)

Et tu recommences.

Quand ton enchaînement dure plus d'une minute, tu arrêtes.

C'est loin d'être facile, quand on enlève les pauses ^^ Tu peux le faire une à deux fois par semaine en complément d'autres exercices, et voir si tu aimes ce genre de travail.

Bon courage!

.......

Pour l'anecdote, le crossfit a servi aux acteurs du film 300 pour leur préparation physique avec un cycle devenu célèbre (300 workout program), que tu peux trouver facilement avec Google.

Tu parle, Butler était chargé comme une mule. C'est surtout un autre genre de cycle qui lui a été utile.

Comme je te l'ai dis, laisse tomber le PDC et passe sur un vrai programme fonte si tu veux des résultats.