Courir 2400m en 12 minutes...

Bonjour,

J'aimerais intégrer la Réserve Opérationnelle de l'Armée de Terre pour les vacances d'été. Pour les muscles du corps tout va bien sauf au niveau du cardio. C'est mon grand problème !

J'aimerais connaître un entrainement efficace pour que je puisse arriver à faire 2400m en 12 minutes pour les test de sélection. Le truc c'est que comme je n'ai aucun souffle ben je vais même pas courir 10 minutes et je vais être essouflé...

Si possible, conseillez-moi des entraînements hebdomadaires genre 2 fois par semaine et pas quotidien :smile2:

Merci :smile2:

Bonjour!:)

Je te conseille une première séance à vive allure sur des courtes distances, comme, par exemple, sur piste, 2 séries de 6 fois 200 mètres avec une minute de récupération entre chaque 200 (à la fin de la 1ère série, récupère 5 minutes). Tu peux le faire avec des 150 ou même 300 mètres, à toi de voir le nombre de répétition, mais essaie d'en faire au moins 5 pour progresser...

Pour le deuxième séance (deux jours après pour bien encaisser!), calcule avec des minutes sur un terrain (exemple, 6 fois 3 minutes à une allure assez soutenue sans être du sprint, avec 1 minute 30 de récupération en course lente...)

Tu peux varier en allant jusqu'à 5 fois 5 minutes, etc...

Mais l'idéal serait que tu puisses rajouter une troisième séance en footing léger de 45 minutes, pour t'habituer aux efforts longs et pour te décrasser le jambes...

Si tu ne veux pas, garde les deux premières séances que tu agrémenteras toujours avec un petit footing de 20 minutes avant la séance et 10 minutes tranquille après!

Bon courage, j'espère que tu réussiras ton test!

Non mais il ne faut pas non plus se surestimer aussi. Il ne s'agit pas de tomber dans les pommes.

2 km 400 en courant à pieds en 12 minutes, ils ont rêvés les militaires ?

En fait ne prend pas trop en compte ce qu'ils souhaiteraient, va plutôt à ton rythme, tu compte les pas à la place des mètres. Disons que tu fais les 2 km en 35 minutes environ, tu fais ça chaque semaines, évite les terrains trop montagneux, normalement au bout d'un certain temps, tu devrais être un peu plus rapide et gagner du temps.

Mais bon de là à faire ce qu'il souhaitent, ça c'est autre chose, mais certainement la distance qu'ils demandent doit être moins grande que dans la réalité.

L'unique solution c'est de courir le 400 mètres en deux minutes six fois.

Il faut le faire sur une piste de stade de 400 mètres.

Tu commences par faire une tour pour attraper le rythme. Tu fais une pause de la durée que tu veux et tu recommences cinq fois.

Dès que tu y arrive, tu enchaîne deux tours, pause, puis tu recommence trois fois.

Chaque fois que tu y arrive tu ajoutes un tour. A la fin, tu feras tes six tours dans les douze minutes.

L'important c'est de garder toujours la même cadence : le tour en deux minutes. Pas d'accélération, pas de ralentissement.

Six mois d'entrainement deux fois par semaine et tu n'auras pas de problème pour réaliser le test. Dès le troisième mois tu verras de sacrés progrès.

Bon courage!

Courir 200 mètres en une minute... c'est pas humain...

Non non Timo, c'est 2400m et c'est théorique ça, ils veulent surtout du 2500-2800...

Je suis obligé d'aller dans un circuit ? Parce que le premier chez moi est à 10km à vélo c'est long >.<

Record du monde du 2000 m en salle pour Bekele

Samedi 17 février 2007 - 18:28

L'Ethiopien Kenenisa Bekele a battu samedi, à Birmingham, le record du monde en salle du 2000 m en 4 min 49 sec 99/100. Le précédent record de cette distance peu courue était détenu par son compatriote Haile Gebreselassie (4:52.86) depuis 9 ans et un jour (16 février 1998).

Bekele détient également les records du monde du 5000 m en salle, ainsi que du 5000 m et du 10.000 m en plein air.

Doux Jésus :D

Non, lui c'est flèche bleue...:D

salut, c'est ce que on appelle un cooper, en 12 min tu doit faire le plus possible, perso je suis a l'armée mais je ne veut pas te decourager mais 2400 c'est pa beaucoup du tout, moi je fais 3100m en 12 min par contre a la fin je suis demonter mais il faut se donner la peine, moi je te conseillerai un entrainement quotidien, avant de venir a l'armée je courait tous les jours 8km et sa se passait bien, voila a+

Okay merci.

Mon objectif c'est surtout 2600-2800. Enfin bon là je m'entraine depuis quelques semaines, je ne suis pas sûr d'avoir le bon niveau mais ça arrive

ca viendra, c'est normal si au debut tu es fatigué, je courai au debut 20min et j'étais demonter, maintenant je fais 13km et ca va, c'est en s'entrainant que on s'ameliore