Musculation adolescent

Bonsoir! Je m'appelle Arthur, j'ai 14ans je vis près de Lyon. Si je poste un sujet sur ce forum, c'est car vous l'aurez compris, j'ai besoin de conseils.., alors;

Je pèse 47kg pour 1m65 environs, je suis plutôt fin. J'aime le sport mais je ne suis pas du tout sportif, et j'aimerai le devenir, petit à petit. Depuis deux jours, je fais 50 pompes et 50 abdos dans ma chambre.. deux jours certes, mais c'est à peu près depuis cette date que l'idée m'est venue! Enfin bon passons. Je voudrai être un peu plus athlétique, je ne veux pas de résultats miracles, j'aimerai faire du sport à mon rythme, petit à petit, et surtout sur une longue durée.. Quelqu'un pourrait-il m'aider sur un entraînement sans matériel, à réaliser chez sois? (avec le nom des entraînements, svp) Faut-il en faire tous les jours? Est-ce vrai qu'au bout d'un certain temps, on prend vraiment confiance en sois? (non pas par les résultats, mais par le fait de s'entraîner) Est-ce une bonne idée de vouloir faire des pompes et des abdos? Est-ce que c'est insuffisant d'en faire 50 par jours? Et surtout: Quel est le meilleur moment de la journée pour en faire?

Jespère que vous pourrez trouver une solution à mon problème, merci, et bonne nuit!

ps: désolé, j'écris dans le noir, et je suis à moitié endormis, donc pour les fautes.. :s

salut, c'est pas très bon la muscu pour ton age tu sai

Non mais mon but n'est pas d'avoir des résultats, même si c'est toujours bien c'est sûr.

C'est juste pour "améliorer", ma sportivité.

Et enfin.. j'ai mis musculation pour attirer les gens, mais c'est juste des pompes et des abdos. :)

tien c'est un bon SITE pour toi, tu pourra y trouver tes réponse

Salut,

A ton âge jouer avec la fonte c'est vrai c'est pas très bon puisque tu es encore en train de grandir, et lorsque le muscle veut grandir c'est vraiment pas bon de le grossir. Chaque chose en son temps.

En revanche, tu dis être sportif, moi je te propose d'acheter le livre de la méthode LAFAY. C'est un livre qui t'apprends beaucoup de chose pour te muscler sans altère, sans poids. Tu vas te muscler en faisant des pompes, des dips entre deux chaises, de la natation, du vélo, des tractions... Après je te conseil de travailler 3 par semaine et laisser 4 jours de repos. ( Lundi-Mercredi-Vendredi) c'est un exemple.

A savoir, ce n'est pas parce que les abdos développes le plus de fibres lente qu'il faut les bosser chaque jours. Mais régulièrement :).

Voilà bon courage.

Par jour fais 2 séries de 20 pompes et deux séries de 100 abdos espacés de 40 sec

Faire 50 pompes à suivre n'est pas forcément efficace (même chose pour les abdos). Il faut que tu divises ça en plusieurs série de répétitions. Et il ne faut surtout pas oublier de faire des temps de pause entre les séries, la récupération des muscles est importante.

Un autre élément important est de ne pas en faire tous les jours. Comme dit avant, il faut laisser du temps aux muscles pour se reposer. Tu peux par exemple faire : lundi, mardi, jeudi, vendredi => entrainement et mercredi, samedi, dimanche => pause

si c'est juste pour ta sportivité, vas courir ça te fera du bien, pour la muscu attend au moins 2 ans, sinon ça influera sur ta croissance.