Programme pectoraux

Bonjour

J'ai 14 ans , je mesure 1 m 70 pour 58 kilos . Avez-vous des exos pour développer les pectoraux et dorcaux avec juste deux haltéres .Pourriez vous me proposer un programme et me dire ce qu'il faut manger .

Merci d'avance.

bonjour . il faut que tu fasse des dèveloppès couchè , des ècartès et des pull-over . attention, tu est en pleine croissance et , un professeur de musculation est nècessaire à t ' on àge , car , un accident est toujours possible ?

Commence par des pompes et augmente le nb de celles ci progressivement. C'est un excellent exercice de base que tu peux faire à la maison

Je peux arréter de grandir à cause de la musculation ?

video montrant les excercices pour muscler les pectoraux supérieurs et intérieurs

vidéo pour l'excercice des pectoraux inférieurs

Je n'ai que des haltères de 12 kilos chacun , cela suffit ?

Je peux arréter de grandir à cause de la musculation ?

Il te faut un programme adapté à ton âge, à ta morphologie et au fait que tes muscles sont encore en pleine croissance mais non tu ne peux pas arrêter de grandir avec un programme adapté

Je n'ai que des haltères de 12 kilos chacun , cela suffit ?

tu commences a faire le maximum de répétitions possible que tu peux faire avec ces haltéres ensuite tu diminue de 5 ou 10 répétitions a chaque suites(1ére série de 50 par exemple ensuite 45,40,etc...) pour finir a la derniére série tu dois plus pouvoir soulever l'haltére.ça c'est pour avoir avoir du volume et du tonus.j'oubliais:en souflant en montant les haltéres et en inspirant en descendant(toujours soufler quand le muscle travaille et inspirer quand il ne travaille pas,c'est important)

Je n'ai que des haltères de 12 kilos chacun , cela suffit ?

C'est bien suffisant pour commencer dans le sens que l'exercice est profitable sur sa durée dans un premier temps et non pas en fonction de son poids

Les pompes , c'est aussi efficace que les haltères ?

Les pompes , c'est aussi efficace que les haltères?

avec les pompes tu travailleras que le tonus,pas tellement le volume(le poids du corps ne change pas) avec le poids des haltéres que tu peux changer et les répétitions tu peux travailler volume,tonus ou les 2(sinon les culturistes ne se feraient pas chier a faire des haltéres et feraient des pompes)

Tu as aussi autre chose pour la carrure, pour développer tes épaules tu te mets en poirrier contre un mur et tu fait des pompes comme ça, descend pas trop bas au début parce que c'est très exigeant pour les épaules donc va pas te déchirer quelque chose, mais ca marche très bien!

Je dois faire les exercices tous les soirs ? Si je le fait tous les soirs , le muscle n'as pas le temps de se développer ?

Je dois faire les exercices tous les soirs ? Si je le fait tous les soirs , le muscle n'as pas le temps de se développer?

tu ne dois pas faire des scéances de plus de 2heures(le muscle sature et ne se développe plus) et ne pas faire les mémes excercices d'un jour a l'autre(exemple:lundi pectoraux,dorsaux,biceps mardi:dorsaux,abdos,triceps mercredi:jambes et on reprends ensuite.on peux aussi couper par une journée de jogging)le truc c'est de faire les excercices avec régularitée et il ne faut pas s'attendre a des résultats avant 3 mois mais aprés ça commence a bien se développer.

Des séances d'une heure , ça irait ?

pour les pectoraux,il faut muscler chaque faisceau,claviculaire,median,et inferieur,l'important c'est de progresser a chaque seance,ajouter au moin 1 rep de seance en seance

ensuite se reposer le temp qu'il faut,je te conseille de lire le site superphysique,beaucoup de reponse dans la partie programme