plan d'entrainement 3000 m

bonjour à tous,

alors je vous explique, j'envisage de passer un concours l'an prochain ou il y a une épreuve de 3000m. le problème est que je n'ai pas beaucoup fait de sport dans ma vie et encore moins de la course et les barêmes du concours sont vraiment élevés...

donc je souhaite commencer à m'entraîner dès maintenant.

je souhaiterais que vous me conseilliez un plan à suivre pour donner le meilleur de moi le jour J. (à savoir en juin 2012)

alors mon niveau est très peu élevé. à titre informatif, voici à peu près ce dont je suis capable:

-je tiens à peu près 45 min en footing, à environ 8 km/h. (je l'ai fait plusieurs fois récemment)

-je fais le 400 m en environ 1min35.

-je fais actuellement le 3000m en 20min.

même si c'est loin d'être génial, je suis motivé et puis je dispose de pas mal de temps pour progresser (15 mois)

j'attends vos suggestions, merci d'avance.

PS: en 15 mois si je m'entraîne sérieusement, à combien de temps au 3000m puis je espérer arriver?

personne pour m'aider ou me donner un bon lien ??

Je suis disposé à t'aider si tu le souhaite ...

Pour ce qui est de l'amélioration des performances, tu y arriveras en t'entraînant. Le fait d'aller courir régulièrement te permettra de gagner en endurance. Quand tu auras gagné en endurance, tu pourras progressivement augmenter l'allure. Il y a plus environ 1 an, j'ai eu un accident en vélo et j'ai été stoppé dans mes activités sportives que je prend le temps de faire à côté de la fac. Aujourd'hui, j'ai repris un entraînement régulier de natation et de footing et je suis revenu à des performances de 8km en 37 minutes soit du 13km/h environ. Si tu es motivé et que tu t'entraînes régulièrement, les performances s'amélioreront (surtout que tu as 15 mois devant toi). Mais surtout, veille à ne pas partir trop vite, sinon tu n'y arriveras pas, il faut que tu te trouves un rythme constant qui te convient.

Salut!

D'après ce que tu viens d'écrire, je te conseille vivement d'aller faire un tour sur ce site http://www.conseils-courseapied.com/

il donne des conseils super tip top sur les entraînements de demi fond!

Voilà, en espérant que cela répondra à tes attentes

Bon courage!