trop mince malgré musculation

Bonjour à tous, voila je vous explique ma situation cela fais maintenant 1 ans que je pratique la musculation régulièrement, au début je voulais perdre ce bide que j'avais, et j'y suis parvenu je fais actuellement 67.8kg pour 1.73 m.

Je n'est plus du tout de masse graisseuse au niveau des bras, je reste donc mince, j'aimerais prendre du volume pas trop non plus, mais surtout au niveau des pectoraux (zone de la cage thoracique), les tee shirt taille S ne m'y vont pas un peu trop grand.

si vous vous demander comment je me muscle et bien j'essaye de faire des petites séries de 15-20 en utilisant près de 80% de mon max. Je pensais que prendre des proteines pouvait régler mon problème, mais j'ai d'abord voulu avoir vos avis merci a tous

A 16 ans je mesurais 1.87 mètre pour 66 kg. En ne faisant que de l'athlétisme, à l'école militaire, avec une alimentation équilibrée, je suis passé deux années après à 80 kilogrammes pour 1.92 mètre. Entre 28 et 30 ans, ne faisant que du vélo, de la plongée, des descentes de rivière avec palmes, de l'orientation subaquatique... Je pesais environ 90 kg pour la même taille.

Aujourd'hui je fous plus rien en dehors de la marche et la cuisine...104 kg !

Mon conseil, ne te gave pas de saletés de protéines en poudre, mange correctement, fais du vrai sport, le reste viendra naturellement.

bonjour . je pense que des sèries de 15-20 , c est trop . il est prèfèrable de faire des sèries de 8-10 , car les muscles travaillent plus en forçe .naturellement , il faut utiliser le poid qui correspond a une sèrie de 8-10 .faire les sèries lentement , sans tricher , penser au muscle qui travail . pour les pectoraux , faire des " pull-over " des "ècartès " et du developpè couchè . aller trop vite dans les mouvements , correspond a ce qu on appèle " la gonflète " lentement , dèvellope le muscle et donne de la forçe rèellement un peut comme en haltèrophilie . oui les protèines sont valables , la levur de bière aussi , les alliments naturel sont recommandè , va voir dans une salle de musculation , ils te donneront les meilleurs conseils , il y a des revues spècialisèes sur la musculation . bonne journèe .

il y a des revues spècialisèes sur la musculation

Sur la diététique aussi.

merci a vous,

le merle, le problème c'est que je ne sens plus mais muscle se fatiguer, avant quand je faisais quelques series le lendemain je ressenti des petites douleurs lorsque je touchais mes muscles mais maintenant plus rien, est ce que cela voudrais dire que le muscle ne "gonfle plus"

1m73 quasiment 68kg t'es déjà pas mal là après pour les pecs va jusqu'à l'échec musculaire, mais des séries de 15/20 ça te fait fondre puisque tu travailles le cardio travaille en séries de 12 pour le haut du corps pas plus, les séries de 15/20 c'est plutôt pour le bas du corps. Donc travaille en série courte, mange pas n'importe comment surtout, mange à ta faim et équilibrée aussi pour pas reprendre ton bide et ça devrait être bon pour toi

merci a vous,

le merle, le problème c'est que je ne sens plus mais muscle se fatiguer, avant quand je faisais quelques series le lendemain je ressenti des petites douleurs lorsque je touchais mes muscles mais maintenant plus rien, est ce que cela voudrais dire que le muscle ne "gonfle plus"

comme le dit fahrenheit 21 , il y a des revues pour la diètètiques très utiles . tout dèpend de l àge que tu à , situ ne sens plus tes muscles , c 'est normal , ils se sont habituès , mais , cela veut dire aussi , que les poids que tu utilise , sont trop lèger ce qui te permet de faire des sèries de 15-20 . il faut que tu prenne plus lourd toujours en fonction d un maximum entre 8 et douze dans une sèrie . les muscles se " construisent en fonction des èfforts qu on leurs demandent . le temps de repos entre les sèries est importent aussi , deux minutes maximum, peut-ètre moins pour certains . il faut que tu adapte t on entrainement a tes possibilitèes , car , personne n est pareil . si tu sort en forme de t on entrainement , il est , alors rèussi , fait aussi de la natation .bonne soirèe .

mmmh ok tout me parait un peu plus clair mais cependant personne ne donne son avis sur la protéine en poudre :S

Je t'ai donné le mien...

Concernant les protéines en poudre.

Avant d'utiliser des prot' change ton programme comme ça a été dit précédemment et après en fonction du résultat tu pourras commencer à consommer des prot'

a oui, désolé mais la protéine en poudre est naturel non? si j'en prend en petite dose chaque jour sa ne me fera pas de mal, il faut bien que je prenne de la masse musculaire et si je n'ai pas suffisamment de protéine, je ne vois pas comment je vais y arrivé

Mange des féculents tous les jours avec de la viande, et mange entre les repas des glucides et proteines.

mmmh ok tout me parait un peu plus clair mais cependant personne ne donne son avis sur la protéine en poudre :S

les protèines se trouvent dans l alimentation naturelle , tout ce qui est en poudre ou autres , ne doit-ètre que des complèments alimentaires .naturellement , il y a des produits " amèricains " qui sont très èfficassent mais dangereux a forçe d en abuser . certains de ces complèment , comme les protèines en poudre peuvent-ètre èfficaçe a condition d avoir une alimentation saine et èquilibrèe .

je fait a peu prés le meme taille que toi,et je suis a 76 kg pour 12% de fat,donc va te falloir de la motivation et de l'acharnement

pour les series si tu utilise 80% max,tu ne peut pas faire 15-20 reps,tu sera dans la fourchette 6-12 reps

il faut stressé tes muscles au maximum,mais manger en consequence,si tu ne mange pas assez,ou t'entraine trop,tu regresse

les prot en poudre,pour grossir,sa sert a rien,c'est pour prendre du muscle sec,donc sur la balance tu ne verra aucune difference

si tu tient a prendre des supplements,prend un gainer riche en hydrate,mais le plus important c'est manger,le reste c'est du bonus

commence par ecrire ton programme de muscu,et ce que tu mange au heure ou tu mange,la on sera en mesure de mieux t'aider

bonjour . je pense que des sèries de 15-20 , c est trop . il est prèfèrable de faire des sèries de 8-10 , car les muscles travaillent plus en forçe .naturellement , il faut utiliser le poid qui correspond a une sèrie de 8-10 .faire les sèries lentement , sans tricher , penser au muscle qui travail . pour les pectoraux , faire des " pull-over " des "ècartès " et du developpè couchè . aller trop vite dans les mouvements , correspond a ce qu on appèle " la gonflète " lentement , dèvellope le muscle et donne de la forçe rèellement un peut comme en haltèrophilie . oui les protèines sont valables , la levur de bière aussi , les alliments naturel sont recommandè , va voir dans une salle de musculation , ils te donneront les meilleurs conseils , il y a des revues spècialisèes sur la musculation . bonne journèe .

desolé mais,il y a des erreurs,il ne faut pas faire les series lentement,si le poid est correct,on ne peut pas,il faut au contraire aller le plus vite possible pour recruter les fibres,sauf sur les exercices ou il est risqué d'aler vite comme le pull over

et la gonflette n'existe pas,on n'a jamais quelqu'un de muscler etre faible

les protèines se trouvent dans l alimentation naturelle , tout ce qui est en poudre ou autres , ne doit-ètre que des complèments alimentaires .naturellement , il y a des produits " amèricains " qui sont très èfficassent mais dangereux a forçe d en abuser . certains de ces complèment , comme les protèines en poudre peuvent-ètre èfficaçe a condition d avoir une alimentation saine et èquilibrèe .

les produits dont tu parles sont des anabolisants,il faut mieux preciser que sa n'a rien a voir avec les complements vendus en magasin,suffisament de personne pense que les proteines sont dangereuse,alors que c'est totalement faux

comme le dit fahrenheit 21 , il y a des revues pour la diètètiques très utiles . tout dèpend de l àge que tu à , situ ne sens plus tes muscles , c 'est normal , ils se sont habituès , mais , cela veut dire aussi , que les poids que tu utilise , sont trop lèger ce qui te permet de faire des sèries de 15-20 . il faut que tu prenne plus lourd toujours en fonction d un maximum entre 8 et douze dans une sèrie . les muscles se " construisent en fonction des èfforts qu on leurs demandent . le temps de repos entre les sèries est importent aussi , deux minutes maximum, peut-ètre moins pour certains . il faut que tu adapte t on entrainement a tes possibilitèes , car , personne n est pareil . si tu sort en forme de t on entrainement , il est , alors rèussi , fait aussi de la natation .bonne soirèe .

la aussi,il y a des erreurs,la plupart des magasines sont pour dopé,si un naturelle suit un programme comme sa(type flex ),il va se planter c'est certains,cela dit il a tout ce dont il faut savoir a l'interieur

le temp de repos varie selon l'intensité de la series,il peut aller jusque 5 min,il vaut mieux prendre 5 min de repos et refaire 8 reps,que d'en prendre 2 et en faire 4,c'est plus productif

Excusez-moi d'utiliser le topic, mais j'ai une question pour ben-62.

Sais-tu comment bien prendre les compléments alimentaires dans la journée ? ( Je parle de toutes sortes de proteine en poudre, surtout que là je me tate pour prendre du xxl gainer ).

oui,met le lien et je vais t'aider

Quel liens ? x) Je te demande à quel moment de la journée il est de mieux prendre la poudre ^^ Selon les jours de muscu et de pause.