Musculation - programme ?

Bonjour, j'ai bientot 18 ans et je voudrer me muscler assez rapidement,

je fait 1m66 pour 52kg je suis deja un peu musclé mais pas assez a mon gout.

je fait du foot en club mais pas de muscu en salle et je n'est rien chez moi pour me musclé.

Donc si vous avez un programme de muscu avec ( pompe, abdos etc.. )

j'aimerai bien le connaitre svp et j'ai un pot de prise de masse musculaire

mais je ces pas quand le prendre et combien de fois par jour .

Merci et bonne journé

Commence par des series de10/20 pompes puis tu enchaînes par des séries d'abdos. Pour bien faire il te faudrait un banc de musculation.

18ans et tu commences les protéines ???? J'ai peur...

Tu devrais faire attention, surtout si tu es un footballeur.

Prise de masse musculaire = prise de poids = perte de vitesse