Exercices d'abdominaux efficaces rapidement.

Bonsoir à tous!

Voilà mon problème, je ne pense pas être gros (si je pouvait malgré tout perdre 3-4 kilos ce serait quand même bien), cependant, mon ventre est sans forme, un peu flasque. Je suis vraiment complexé par ceci, je me baigne rarement en public, et me déshabiller dans les vestiaires d'EPS est un véritable cauchemard! J'aimerai vous demander si vous connaissez des exercices assez simple que je pourrais pratiquer tous les jours et qui donnent des résultats assez rapidement ( je perds vite la motiv' )

En espérant être compréhensible, Kévin

Taille: 1m75

Poids: 68kg

Rapidement ça n'existe pas, sans motivation non plus. Si tu veux te dessiner des abdos, il n'y a pas de secret il faut en faire, ça ne vient pas tous seul, régulièrement, sinon les muscles se relâchent. Il ne faut pas non plus être pressé, tout ça se fait sur plusieurs mois et s'entretient.

Salut ben fait des adbos pompes traction si ta une barre (c'est pas chere sinon) du jogging ya plein de truc simple

Merci à vous deux, je vais voir ce que je peux faire pour garder la motivation aussi longtemps que possible héhé =)

Les abdominos, jamais les pieds attachés.

a bon?! pourquoi jamais les pieds attachés? pourtant ca travail comme même les abdo

Tu te bousilles le dos.

Et ça travaille beaucoup moins que les pieds détachés.

La recette pour les abdo :

- En faire, si t'as du mal : couche toi sur le dos, tes mains derriere la tete, tend tes jambes et garde les perpendiculaire à ton corps, puis tu monte ton front en direction des genoux, pas trop vite, t'en fais jusqu'a ce que ca brule le ventre à un rythme régulier, puis tu t'arretes et recommence une serie 5 min apres. et ainsi de suite tout les jours, ce qui compte c'est pas d'en faire 200 d'un coup, mais plutot plusieurs serie pas trop usante exemple 5x75 ou 10x40, tout depend de ton endurance qui progresse avec le temps.

- le soir, tu mange que de la viande au diner, pas de pain pas de sucre pas de dessert et pas de jus sucré, pendant la nuit ton corps va puiser dans la graisse de l'energie afin de digérer la viande.

- manges pas trop gras, ne manges pas jusqu'à etre rassasié! Pas trop de sel, le sel favorise la rétention d'eau.

- 3 footing par semaine, et là tu va te sentir mieux physiquement en 3 semaines, courir avec une ceinture de sudation pour éliminer la rétention d'eau et dégonflé ton bide si besoin...

- si tu n'aime pas le footing 2h de vélo avec une belle montée à gravir à bon rythme.

- fais toi un agenda que tu suivras, et si il pleut mais une capuche et cours quand même, des fois c'est agréable de courir sous la pluie (mais pas sous un orage, la foudre stress et ca pique un peu quand ca te touche ).