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des exercices


alphalemage

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Membre, 42ans Posté(e)
alphalemage Membre 330 messages
Baby Forumeur‚ 42ans‚
Posté(e)

bonjour

je suis en fauteuil et ne plus donc aller dans ma salle.

j'ai perdu depuis le temps que j'ai du arreter.

que puije faire comme exos pour m'entretenir

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Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)

bonjour,sans indiscretion,ta situation est temporaire ?

sinon tu n'as pas le choix,tout les exos que tu faisais comme le curl,fait les assis,presque tout les exos ont des variante assis donc sa devrait pas etre trop genant

curl marteau assis,curl barre assis,curl avec rotation assis

extension haltere assis,barre au front assis (mais tu desend derriere la tete en ayant les coudes vers le plafond)

developpé epaules assis, elevation assis,"oiseau" assis

pour les pecs,je peut rien te proposer et les dos non plus sauf si quelqu'un peut t'assurer pour faire des tractions

les trapezes les shrugs haltere et voila

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Membre, 42ans Posté(e)
alphalemage Membre 330 messages
Baby Forumeur‚ 42ans‚
Posté(e)

merci de tes infos

non le fauteuil n'est pas temporaire mais j'ai la chance de pouvoir faire le "miraculé" et de me déplacé un peu en marchant.

si tu veux tout ce qui est bras épaules je me les muscle tous les jours rien qu'en me déplassant en fauteuil

le plus que je galére à garder se sont tout ce qui est abdos et pecs, je sais a peu pres le genre d'exo à faire pour les abdos mais pour les pecs aurais tu des astuces, (travail en elastique etc...) faut il aussi que je fasse attention a ce que je mange? enfin sa je le sais bien mais je veux dire par la doije manger plus d'aliment que d'autre?

merci de tes conseils

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Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)
merci de tes infos

non le fauteuil n'est pas temporaire mais j'ai la chance de pouvoir faire le "miraculé" et de me déplacé un peu en marchant.

si tu veux tout ce qui est bras épaules je me les muscle tous les jours rien qu'en me déplassant en fauteuil

le plus que je galére à garder se sont tout ce qui est abdos et pecs, je sais a peu pres le genre d'exo à faire pour les abdos mais pour les pecs aurais tu des astuces, (travail en elastique etc...) faut il aussi que je fasse attention a ce que je mange? enfin sa je le sais bien mais je veux dire par la doije manger plus d'aliment que d'autre?

merci de tes conseils

en fait sa depend de tes objectifs,apparement tu va etre assez baraqué,donc continue l'entrainement avec des charges lourdes et des repetition de 7 a 10,en utilisant tes bras et epaules pour te deplacer sa fait travailler les fibres lentes(les moins interessante en aspect "gros" )

pour les abdos,tout les exos dont on leve les jambes font travailler la partie basse ( selon ta mobilité en fait)

et la partie haute les crunchs font trés bien l'affaire,tu peut faire des series geantes si les series classiques sont trop facile a ton gout

pour les pecs,j'ai jamais essayé avec des elastiques,le mieux est d'avoir un banc plat que tu peut incliner,tu peut faire les memes mouvement avec des elastiques:

devellopé couché,inlciné,ecarté couché,incliné,pull over(les autres exos sont sur machine a charge guidé )

pour la nutrition, sa depend de ton metabolisme:

http://www.letempledelaforme.com/postt32152.html voit ou tu te situe et tu voit ce que tu doit privilegié

sinon en gros:

les proteines avants tout (viande blanche )

les glucides lents en energie (riz,pates,pommes de terre)

donc si tu veut bruler du gras,stop toute forme de sucre apré 16h et mange plus de proteine

si tu veut prendre de la masse,(mange beaucoup de proteine et du sucre lent,hydrate de carbonne...)

si tu veut plus de precision pas de souci :blush:

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Membre, 42ans Posté(e)
alphalemage Membre 330 messages
Baby Forumeur‚ 42ans‚
Posté(e)

je te remercie pour tes infos mais j'ai du mal a me retrouver quand même sur le site que tu m'as indiquer!!

enfin bref je fait 80 kg mettons je veux en perdre quelques un au moin 2 que doije faire en particulier, nouriture ou sport?

pour toi quel serait le repas à avoir, soit le plus précis possible stp et parle avec des plats de nourriture car tes mots savant je ne connais pas trop.

pour ce muscler abdo etc ... vaut mieu maigrir et se muscler ou faire de la muscu plein tube? je precise quand même que je ne compte rien prendre en substitue ou autre

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Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)

salut,je vais essayer de faire le plus simple possible

pour perdre du poid,tu doit depenser plus de calories que tu en consomme

donc les efforts a faire sont plutot sur la nutrition

apré 4h ne mange plus de sucre lent (des feculents en somme)

je te fait un copier coller modifier d'un site de muscu

  • Matin : 8h

flocons d'avoine

fromage blanc à 20 % ou 0%

  • Collation : 10h30

barre de cereale (il ne faut pas que tu ai faim de la matiné surtout)

20 g d'amandes

  • Midi : 13 h

150 g de poulet

60 g de pâtes pesés avant cuisson

200 g de ratatouille

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

  • Collation : 16h

barre de cereale (comme a 10h)

20 g d'amandes

  • je dirais 1 ou 2 fruit avant l'entrainement
  • pendant le training de l'eau

  • Après entraînement ¿ 1 ou 2 blanc d'oeuf chauffer (le micro onde marche)

  • Soir : 20h ¿ une heure maximum après l'entraînement

100 g de cabillaud

2 ¿ufs au plat

80 g de riz pesés avant cuisson

200 g de carottes

  • Avant de dormir : 23h30

400g de fromage blanc 0%

les doses tu ajuste selon ton poid

le lien du site :http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

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