Comment se muscler rapidement à 16ans ?

Salut à toutes et à tous, donc j'ai 16ans (et demi) et je souhaiterais me muscler principalement les pectoraux, les bras et les abdo.

Pour le moment je fait des pompes ainsi que de la barre.

Comment augmenter ma masse musculaire rapidement pour cet été =) ? Merci à tous.

Pour te muscler il faut attendre que ta croissance soit finit.

Si c'est le cas le mieux c'est d'aller en salle. Sinon sans matériel tu ne sera jamais très musclé.

L'alimentation est btrès importante, peu de lipides, des sucres lent et rapide et beaucoup de protéines (2 g par kilo)

16 ans c est le bonne age pour commencer c est l'age idéal , pour grossir vite c est sa qui va t aider tu est en pleine croissance et ta testosterone est a son maximum , le meilleure conseil va dans une salle de sport y a tout ce qu il faut pour tout travailler et travaille en volume c est ce qui donne du resultat rapidement :blush:

pour la nourriture le message dit plus haut pas de lipide c est faut il t en faut absolument ( acide gras essentiel ) , au lever une cuillere d huile d olive et 2 ou 3 heure avant l entrainement huile de colza par exemple , inclu des proteine 2gr /kg poids de corps et hydrate 4 voir 5 gr

je connais pas ton metabolisme commence a 3500 calories et si sa va pas augmente de 500 calories

Il y a de bon gainer sur le marcher qui aide a augmenter les calories , et de la proteine qui pourrai t aider , et apres ton entrainement gene toi pas mange pour refaire ton glycognene

Le meilleur c'est d'aller en salle de sport comme c'est dit dans les postes precedant mais le probleme en fesant du musculation en salle c'est qu'a 16 tu na pas fini ta croissance donc ta longeur restera le meme mais tu prendra en grosseur qui vont se convertir en muscle apres avec de la musculation.

Pour bien prendre des muscle faut aussi que tu mange plus que d'habitude car ton corps en demandera plus que d'habitude et faudra le founir le necessaire. La chose surtout a ne pas faire c'est de prendre pillule dopante que beaucoup en font car pendant que tu t'entraine c'est bien mais des que tu arretera cela va te faire perdre tes muscles. Alors fait le tout en etant normale et sein.

Les pompes n'ai aps vraiment une activite musclaire il ne te donne pas vraiment des muscles mais plus de puissance.

Tu devrai aller dans les gymnases ou aller t'entrainer tout seul courir...

Mais ATTENTION pas de sucres entrainement au moins 30 m par jour.

Mais pourquoi tu veux faire ça ? Tu est trop gros ?Tu pèses combien ?

@+ Bonne Chance !!! :blush:

Tu devrai aller dans les gymnases ou aller t'entrainer tout seul courir...

Mais ATTENTION pas de sucres entrainement au moins 30 m par jour.

Mais pourquoi tu veux faire ça ? Tu est trop gros ?Tu pèses combien ?

@+ Bonne Chance !!! :blush:

Commencer par la base chez sois aussi serais bien je trouve.

Tout dépend ce que tu appelles "rapidement"... Il n'y a pas de miracles, tu ressortiras jamais d'une salle de muscu en "Arnold Schwarzenegger"...

S'entrainer aux haltères, manger ce qu'il faut (consulter un nutritionniste), et travailler ses mouvements comme il faut.

C'est long, faut être persévérant et patient.