Avis à demandé !

Bonjour à tous,

J'ai une question ou plutot un avis à vous demandez ! Ce dernier mois j'ai constaté que je suis passé de 71.5 kg à 75 kg et de 15% de masse graisseuse à 20%. La graisse c'est si bien reparti qu'on ne croirais pas que j'ai grossi. Ce que je voulais savoir est, est ce que je dois continuer comme ça ( cad cycle force puis prise de volume et faire une sèche l'année prochaine ) ou bien faire une petite sèche de 1 mois et essayé de baissé mon taux de masse graisseuse et garder mon poids ? Un type me dit de continuer et de faire une grosse sèche l'an pro, mais le dirigeant de la salle ( ancien culto ), me conseil plutot de perdre pendant 1 mois, car sinon la graisse va se voir. Pour info je vais avoir 17ans.

Hmm...

Essaye de stabiliser déjà la graisse que tu as!

N'essaye pas bruler ces calories car si tu fais de la gonflette alors ça pourrait t'aider! :blush:

Je dirais que prendre un peu de masse et ensuite tout raffermir avec des exercices serait bien! Mais juste pendant un mois!

Oui, juste d'essayer de degager la graisse, mais je crois que je vais bosser avec des reps de 15 pendant 1 mois, diminuer les glucides et augmente les proteines

tu l'as dit toi meme , ta graisse est bien repartit , et ça se voit a peine , tu peux continuer ta prise de masse

en 1 mois une seche c limite , tu risque de perdre surtout du muscle ^^ fais attention

sinon moué des serie longue mais fais surtout du cardio

C'est ce que le gérant m'a dit. Mais un ga de la salle, ma mère et ma copine, m'ont dit vaut mieux que je me tape un big sèche l'an pro. C'est vrai que je crois qu'au travail à long terme, mais bon, avant j'avais des formes au muscle, maintenant j'ai presque plus rien XD genre mes pecs y'a casi plus de forme lol ...

perso je me stabilise dans les 10 pourcent de graisse,la 15-20 sa commence a faire beaucoup,meme si c'est bien repartit

dans le cas ou tu est en cycle de force,laisse le gars la,c'est utile pour la force

si tu arrive en debut de cycle de volume,fait des series de 15 avec 1 minutes de pause,et fait un peu de cardio a chaque fin de seance,et corrige un peu l'alimentation,parce le gras pour le volume c'est pas top,et un fois le taux de gras redescendu,repasse sur des series de 8-10 pour donner de la densité

J'arrete direct la force, j'me suis manger des vergetures en plus !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! J'ai la rage !!!!!!!!!

Oui, j'ai changé mon alimentation cette semaine, et j'refais du cardio 3 à 4 fois par semaine. 10% de gras, je suis pas encore arriver, on va dire que c mon but pour juin :blush:

pour ton taux de gras,base toi sur ton tour de hanche et la visibilité de tes abdos,ou sinon pince la peau qu'il y a entre tes abdos et le gras,a 10 pourcent environ elle tire presque pas,ou dans le pire des cas 1 cm

pour ton regime,te complique pas trop,elimine les sucres apré 16h,surtout n'en prend pas avant et apré l'entrainement,sinon tu empeche de puiser dans les reserves adipeuse

augmente le cardio et l'intensité (1 min de pause entre les series) d'ici 4-5 semaines,tu pourra ajouter des rest pauses,ou du degressif,mais en rajoutant legerement des sucres avant l'entrainement pour ne pas perdre trop de masse et surtout ne pas te surentrainer

Oui, mais là tu parle de bosser 15 - 20 reps, et j'ai pensé à bosser en 20reps à partir des vacances de avril, donc commencer à bruler les graisse. Et là je vais reprendre le volume parce que la force.... -_-

ce n'est pas le nombre de reps qui change ta definition,mais ton alimentation et ta depense calorique,je te marque 15-20 reps pour que sa soit "dur" et avec 1 min de pause sa fait un travail cardio,plus de reps pour moins de gras,c'est une fausse croyance

tu peut rester sur du lourd,mais garde ta minute de pause,pour que ce soit intensif

Alors la je suis pas d'accord avec toi x) Quand tu boss avec des de 15 à 20 ( même à 25 ), ca te travail la définition musculaire, et en plus du cardio, tu brule plus de calorie, donc c'est une sèche selon l'alimentation que tu suis. C'est ce que je compte faire début des vacances de avril. Là je continu en rep de 8 avec du cardio 3 fois par semaine et j'réduit mes glucides comme tu m'as dit.

seulement avec des exercices qui permettent une grosse congestion,comme le vis a vis par exemple

sinon tu travail tes muscles en endurance,tu va "degonfler " a vue d'oeil,dans un numero du dynamag tout est detaillé,plus tu force,plus tu depene de calories,donc plus tu met lourd,plus sa sera dur

essaie si tu veut,tu verras la conclusion par toi meme :blush:

Oui je sais. De toute façon j'ai le temps de reflechir et de savoir quel exo bosser pendant la période de sèche...