Déjà sportive, mais difficulté au niveau du gras ! HELP !

Bonjour !

Alors voilà mon soucis : je suis une sportive, je pratique le judo et l'escalade régulièrement. Cela représente un volume horaire d'à peu près 8/10h par semaine. Ca fait déjà chargé...

Je voudrais un moyen de perdre le gras, car je n'y arrive pas... :blush: Je ne cherche pas à être poids plume, mais je cherche à m'affiner.

Je recherche avant tout un complément à pratiquer comme un loisir, j'ai déjà essayé la natation cet été, environ tous les 2 jours pour 6km par séance pendant 2 mois et... RIEN !! Je n'ai quasiment rien perdu...

Peut-être que je m'y prend mal, je ne sais pas...

Enfin bon voilà ! J'espère que vous pourrez m'aider...

Merci d'avance !!

Au niveau physique cela semble au point alors ne faut il pas chercher au niveau nutritionnel ?

Je consulte déjà une nutritionniste. Ca a été efficace au début, j'ai perdu à peu près 5 kg (que je relativise parce que j'ai pris du muscle donc du poids avec les entrainements...). Mais, je me suis blessée et j'ai donc tout repris avec l'arrêt ! Et depuis la reprise ben je n'arrive pas à reperdre.

J'ai quand même réussi a garder une alimentation assez équilibrée... Je vais tout de même exploiter cette voie en retournant voir la nutri !

Bonjour sport-addict =) un nutritionniste bah je pense pas que tu en ai besoin tout de même si tu as une alimentation équilibrée mais comme le disais Nicolasl01 c'est peu être la maniere de manger un sportif na pas du tout les mêmes besoins tu as besoin de bcp de proteines et de sucres lents et aussi beaucoup de glucides, apres as tu essayé un peu de musculation??

Il est ou ton petit morceau de gras si je peux me permettre??

Tu as essayé de courir un peu ? :blush: ou plutôt de faire du jogging ?

Il est ou ton petit morceau de gras si je peux me permettre??

Tu peux te le permettre, si j'suis là après tout... =)

Ben ce petit morceau de gras n'est pas si petit que ça ! Sinon je m'en ficherai un peu car comme je l'ai dit j'veux pas être poids plume ou top model... :blush:

J'ai du gras au niveau du bide (et pô qu'un peu... ) et puis mes cuisses aussi, c'est tout ramollo... !!

La muscu j'ai essayé en salle, mais j'ai pas trop aimé. J'en fais déjà aux entraînement (abdos, pompes, triceps, squats, gainage...) et je ne cherche pas à me bodybuilder surtout que je suis déjà plutôt musclée pour une fille.

Courir il faudrait, mais c'est un des rares trucs sportif que je n'aime pas faire (avec le badminton), je m'arrête trop vite et ça devient donc inefficace. Le seul moment où j'y arrive c'est pendant les entraînements de judo, en voulant avoir mon bus ou bien mon train...

Hahaha on va pas faire de toi un schwarzy promis =) la musculation ne te rendra pas "forcement" bodybuildée si elle est bien ciblée, pour le footing il est évident que ca t'aiderais, et bien entendu c'est dur la course à pied est d'abord dur et chiant avant de devenir un plaisir =)

Pour la musculation j'aurais dit d'utiliser les appareils où ( désolée je sais plus le nom) justement tu renforce tes aducteurs tu es assise et tu ecartes (ou tu ressers suivant la machine) les cuisses, tu mets des poids de plus en plus elevés et crois moi apres c'est plus mou du tout =) par contre ca fait un peu mal à l'entrecuisse mais ne dis t on pas qu'il faut souffrir pour etre toute belle (pour soi meme on est d'accord hihi) pis bah les abdos je pense que tu en fais déjà.

Pour en revenir un peu a la course à pied tu peux t'y "mettre" en faisant du fractionné , le footing est "efficace" après 20 minutes (les plus dures) et apres ca va tout seullllll , et tu feras pas une heure le premier jour. (Pour te donner un exemple je courrais regulierement de nov 2008 à mai 2009 je courrais plusieurs fois par semaine (3 à 4 fois dans la semaine et pendant une heure ou plus ) apres j'ai arrêté et la je reprend et je fais 20 minutes (ca ne fait que deux fois que je recours) comme quoi ca retombe vite le niveau mais tu verras on progresse vite et on y prend gout =)

Pis bah pour la nourriture comme je disais pas trente six solution viande viande viande =)

Il faut éliminer donc il faut courir... :blush:

D'autant plus si tu as la possibilité de faire du jogging à plusieurs, c'est sympa

:blush: + 1 Mister

Merci merci les gens !

Vu que courir est la solution la plus présentée, je vais essayer de m'y mettre... C'est pas gagné hein...

L'idée de musculation je met de côté pour l'instant, je me transformerai en Schwarzy plus tard !!

Mon objectif est d'éliminer le gras et de passer sous la barre des 70kg (pour les caté pour les compet' de judo, et pour améliorer mon rapport poids/puissance en escalade ).

Bon ben y a plus qu'à ! J'vais chercher sur le forum si y a des topics sur "Comment réussir à faire un jogging efficace ??". J'suis sûre si je m'y met je vais finir par aimer ça :blush:

Encore merci

Les sports plus indiqués pour brûler les sucres et les graisses sont ceux d' endurance, comme la course et le vélo. Il faut que tu courrent longtemps, afin de ne pas brûler que des sucres rapides, mais aussi les sucres lents et, puis, les graisses. Bon travail! :blush: