intensifier sa seance

bonjour a tous ,

Voila d'instint j'ai toujours eu tendance a charger bien lourd et executer 8 a 10 repetition maximum , avec pas mal de temps de repos entre les series mais voila ,je ne progresse pas beaucoup

depuis peut(sur conseil de collègue a la salle) je me préoccupe moins de la charge , et j'execute des mouvements + controlé, plus lents , et jen prends des temps de pause court 35 a 45 secondes .

et j'ai des sensations énorme .je ressent les muscles de mon corps a fond .

pensez vous quavec ce type d'entrainement je peux prendre du volume ? , car avec un entrainement lourd et avec des temps de pause long je stagne .

bonjour a tous ,

Voila d'instint j'ai toujours eu tendance a charger bien lourd et executer 8 a 10 repetition maximum , avec pas mal de temps de repos entre les series mais voila ,je ne progresse pas beaucoup

depuis peut(sur conseil de collègue a la salle) je me préoccupe moins de la charge , et j'execute des mouvements + controlé, plus lents , et jen prends des temps de pause court 35 a 45 secondes .

et j'ai des sensations énorme .je ressent les muscles de mon corps a fond .

pensez vous quavec ce type d'entrainement je peux prendre du volume ? , car avec un entrainement lourd et avec des temps de pause long je stagne .

plus tu sent tes muscles travailler,mieux tu progresse,donc oui,je te conseille d'acheter le dernier flex,plein de conseil sur les types d'entrainement,masse,ecorché...

edit je fait un copier collé d'un autre forum de muscu

pour moi mettre de l'intensité dans une séance, c'est bien résumé ici

http://www.all-musculation.com/dossier/sec...imentation.html

dont voici un extrait

Votre entraînement doit être le plus dur possible, le plus intense possible. Si vous trouvez qu'un exercice est trop dur, trop fatiguant et bien faîtes-le. Ce sont les exercices les plus durs qui vous feront le plus progresser. Si l'exercice vous paraît trop facile, il ne pourra pas engendrer de stress suffisant dans les muscles, ni les forcer à s'adapter et à grossir.

Vous devez forcer, vous devez vous forcer et obliger vos muscles à faire le travail. Vous devez sentir vos muscles prêts à exploser. Un bon entraînement n'est pas défini parce que vous faites tel ou tel exercice, ni par le poids que vous soulevez, mais par les sensations. Un entraînement qui ne vous donne pas de bonnes sensations a peu de chance d'être productif.

Attention, un entraînement intensif ne veut pas seulement dire soulever le plus lourd possible. Soulever lourd est important, mais ce n'est pas suffisant. Il faut aussi que le travail soit réellement fait par le muscle, il faut se concentrer sur la contraction et la technique, pour que le mouvement soit bien réalisé.

tu l'as dis toi même, tu ne progressais plus avec ton style d'entrainement.

Test cette façon de t'entrainer pendant quelque temps, le changement est toujours bénéfique.

flex : oui , je sent deja en 2 semaine une évolution

ben : super article je ne l'avait jamais lu et pourtant je navigue souvent sur all musculation , apparemment je m'entraine correctement :blush: enfin x)

Logiquement pour prendre du volume (masse musculaire) faudrait que tu lève du lourd toujours en se souciant de bien effectuer le mouvement.

Le plus important pour progresser c'est l'alimentation.

en es tu sur , dans ce cas pourquoi les altherophiles ne sont pas trés musclé et trés gras ?

le probleme , c'est que quand je prend lourd je ne resent que de la fatigue , au niveau du systeme nerveux , et je ne ressent que trés peu de fatigue musculaire .

pour que j'ai des sensations , il faut que j'execute un mouvement lentement,controlé , et que je raccourcisse mes temps de pauses

hier en fin de seance j'ai fait les triceps a la poulie , avec un poids de débutant 40 kg , je me suis concentré sur le mouvement , j'effectue les répétition trés lentement et controlé , et ça ne ma jamais autant brulé x)

l'autres jours j'ai fait du dc a 50 kg , mouvement contrôlé, lent, avec peu de pose j'étais dead javais mal a la poitrine au triceps , j'en pouvais plus

tandis auparavant j'effectuai des série 65 kg , parfois plus mais en série courte x)

faut dire que de base , j'ai pas beaucoup de force :blush:

il n'y a pas que l'alimentation qui compte,c'est un tout,l'un sans l'autre mene a la perte d'avance

aprés plus on est fort,plus on souleve lourd,et la c'est donc l'hypertrophie recherché

apré dans ton entrainement tu ne fesais peut etre pas le mouvement a la bonne cadence,ne pas tendre les bras en fin de mouvement..

ensuite la bonne fouchette de reps,(moi 8-12 reps) 12 etant le moment ou chauffe le mieux et que j'arrive a l'echec souvent,je cherche toujours a faire 1 rep supplementaire,donc je m'arange pour arriver a 12 et pas 13