Musculation , des répercutions sur la croissance ?

Bonjour , j'ai 15 ans je mesures 1 m 62 ( pas très grand ) et je fais ce

qu'on pourrais appeler un peu de " musculation :smile2: " chaque soir 20 minutes .

Je fais des séries de 30 pompes , quelques tractions , des abdos et je fais

une sorte de gainage pour me muscler le dos et les abdos . J'aimerais bien

que quelqu'un qui ait un peu d'expérience dans ce domaine là me réponde à

à deux questions , les voicis :

1°)Est-ce que la série d'exercice que j'ai citée ci-dessus peut-elle avoir des conséquences négatives sur la croissance ( retard de croissance , ou malformation de certains os )

2°)Est-il vrai qu'il faut pratiquer ces genres d'exercices 1 jours / 2 et non pas tout les jours .

Merci d'avance pour votre réponse ( j'espere du moins qu'il y en aura une )

1/ non je ne pense pas, seul le sport à outrance est deconseillé

2/ oui .

si tu te contente de ce que tu fais là , a priori pas de soucis pour ta croissance, le tout etant de ne pas faire de muscu de façon trop intensive!

pour la deuxième question, je ne sais pas!

Merci pour vos réponses donc je vais continuer de faire ainsi . Quand tu parles de pas en faire de facon trop intensive ques que tu veux dire ?

ne pas te lancer dans des seances de une a deux heures par jours sur les grosses machines..voili :smile2:

sache que le repos fait partie de l'entrainement et pence à boire régulièrement ,tu transpire donc tu pert en eau,donc il faut boire :smile2: et ne force pas,tu à le temps de devenir mr muscle .

Merci pour vos réponses :smile2:

Aucun risque pour ta croissance avec des abdo pompe etc...

Par contre faut varier car tu n'aura aucune progression si tu fais les même exo tous les jours

Si tu n'a pas de matos

- variation de pompes avec des écartement de mains différentes tu peux aussi surélevé tes pieds, faire des pompes claqué etc...

- pareil traction avec prise différentes (pro ou supi) et des écartement plus ou moins large. Tu peux aussi te lesté (avec sacs à dos)

Les abdo, il y a tellement d'xo pour les abdo, oblique etc... que t'a de quoi faire...

Pense à bien boire et à bien t'alimenter

Tout à fait d'accord...

A ton âge mon médecin m'avait dit de ne pas aller en salle avant 18 ans. Pourquoi? parce que la on utilise des machines, on soulève des poids trop lourd et parfois de la mauvaise façon. Ce qui peut avoir un impact sur ton corps en croissance de différente manière. (musculaire, osseux, articulaire)

Les exercices chez soi, n'ont pas le même impact. Avant 18ans, il est toujours conseillé de n'utiliser que son propre corps pour se muscler (cad ne pas utiliser de poids).

Et donc les pompe et abdo sont tres bien de ce cas et suffise largement.

Mais attention, parfois les abdos sont mal fait et même chez soi, cela peut entrainer des problèmes de dos.

Il faut absolument penser à bien gainer son corps en contractant ses abdominaux avant même de commencer à relever le corps. (made in mon kiné)

Et merci au forumeur juste au dessus.

Je m'étais toujours demandé pourquoi la muscu at home ne marchait pas bien comparée à la salle.

Mais effectivement je ne variais pas bcp les exos. (Tout s'explique) :smile2:

Bonjour ! je suis de retour sur ce sujet car j'ai encore quelques questions =D !

Voila mon entrainement environ tout les 2 jours voir tout les jours , je suit cet entrainement :étirements , 30 pompes , gainage 1 min 15 sur chaque bras , 20 pompes encore , 30 abdos , 20 pompes sérées , 20 pompes écartées , puis pompes en mettant les pieds sur une chaise . Entre chaque étape j'ai 2 minutes de récupération et je bois assez .

Pensez vous que cet entrâinement est raisonnable svp ?

Sachant aussi que je ne fais que 1 m 65 pour 15 ans et qu'il me reste encore à grandir ( du moins j'espere ) .

Je fais ces exercices toujours le soir , peu avant de dormir .Est-ce mauvais ? :blush:

Merci d'avance pour vos réponses . Avec mes salutations distinguées

:) :)

Bonjour ! je suis de retour sur ce sujet car j'ai encore quelques questions =D !

Voila mon entrainement environ tout les 2 jours voir tout les jours , je suit cet entrainement :étirements , 30 pompes , gainage 1 min 15 sur chaque bras , 20 pompes encore , 30 abdos , 20 pompes sérées , 20 pompes écartées , puis pompes en mettant les pieds sur une chaise . Entre chaque étape j'ai 2 minutes de récupération et je bois assez .

Pensez vous que cet entrâinement est raisonnable svp ?

Sachant aussi que je ne fais que 1 m 65 pour 15 ans et qu'il me reste encore à grandir ( du moins j'espere ) .

Je fais ces exercices toujours le soir , peu avant de dormir .Est-ce mauvais ? :blush:

Merci d'avance pour vos réponses . Avec mes salutations distinguées

:) :)

ton programe c'est un programme maison sans matos,donc pas grand chose a dire,tu va un peu te muscler (aucune chose au monde ne vaut la fonte :) )

avant de dormir c'est deconseillé,sa active trop et sa enerve,il vaut mieux faire sa assez "tot" au moins 1h avant de dormir