Exercices de musculation sans matériel


emile1996 Membre 27 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Quelqu'un pourrait-il me donner un exemple d'entraînement sans matériel?Merci d'avance.

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

course a pied ou vélo ou corde a sauter

puis

pompes 3 fois 20 au sol

pompes sur les poingts 3 serie

ensuite c'est a toi de voire tu peux lever tes jambes et les poser sur une chaise pour accentuer la difficulté de tes pompes

abdos au sol 4 serie de 20

pour les cuisses xd position que j'apelle le chien qui pisse

voila j'espere que mes indications t'on éclairé :snif:

ps: Emile pratiques tu une activité sportive si oui laquelle ?

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

pour les pompes aussi,varie l'ecartement plus large pour les pecs,plus seré pour les triceps et fait les lentements pour avoir une grosse dificulté

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emile1996 Membre 27 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Oui, je fais de la gymnastique(cours collectifs)Je viens de commencer, avant, je faisais du basket.J'ai arrêté parce qu'il n'y avais plus personne dans le club.

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

gymnastique excellent sport pour se muscler cheval d'arsaut les 2 cercle je suis plus comment sa sapelle

mais cours collectif j'en sais rien

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

je dirai plutot fitness que gymnastique alors

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emile1996 Membre 27 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Pouvez-vous s'il vous plaît, me donner tous les exercices sans matériel que vous connaissez?

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Invité Bling
Invité Bling Invités 0 message
Posté(e)

Si tu veux tu peux descendre le sac poublelle tous les 2 jours si tu veux ou faire les vitres, ça fait travailler les épaules :snif:

Sinon, les pompes, abdos, tractions, s'accroupir/se relever, avec ou sans charges muscle naturellement le corps. Suffit de s'imposer des séries et un rythme.

Mais sinon, le sport c'est bien aussi :snif::snif:

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

dips entre 2 chaises,squat a une jambe,extension sur les bras,abdos a terre,elevation lateral avec des livres dans un sac a dos des idés comme sa...

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