Reprise de muscu (programme de masse)


dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
Posté(e)

Bonjour les mordu de muscu

Ca fait des années que je pratique le bodybuilding ,mais je suis toujours poids léger ,j'ai pas mal de connnaissances dans ce sport ,pour ne pas dire que je suis avancé ,la vantardise c'est pas mon truc.

J'ai fais un break de quelque semaine et je suis motivé de renoué avec barres et haltére ,j'ai déja entamé ma premiére séance,et je suis déterminé cette année de cumulé le maxcimm de masse et je m'en fous de la définition ,j'ai envie d'augmenter mon poid de 4 a 6 kg .

Je crois qu'il faut adopter une stratégie au niveau de ntrition aussi que l'entrainment ,je peux vous dire que j'ai éssayé tout les programmes mais en vain ,j'atteinds pas mon but ,je ne prends que de la graisse si consomme beaucoup de glucide étant donné que j'ai un métabolisme lent.

J'ai besoin uniquement d'un gain de muscles méme au détriment de la définition ,je cherche parmi vous des astuces ,sait on jamais peut étre ma bouteille en mer tmobera dans les mains d'un pro. J'attends les gars.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

salu,c'est normal que tu prennes du gras lors d'une prise de masse,le tout c'est d'avoir l'entrainement adapté,je vais te dire ce que tu sais deja surement puisque tu pratique deja,essaie d'augmenter tes repas 4,5 par jour mais pas des pouritures,par exemple des oeufs,de la viande,des trucs assez proteiné ensuite dans ton entrainement fait des series de 8 repetition sans que tu puisse en faire une 9e tellement le poids est lourd,tu dois surement le savoir aussi,ensuite tu prend du poids en musclant pas mal les cuisses,et si tu a un metabolisme lent mange des sucres rapide avant l'entrainement et pendant,sa va te redonner la peche,je peut pas te faire un programme de masse car je ne suis pas assez calé pour t'en faire un mais fais des seances avec des exercices de masse comme les dips,le curl,le squat,le developpé couché devellopé millitaire...

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dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
Posté(e)

On ma dit pendant la phase de prise de masse ,il est inutile de travailler les biceps et les triceps ,qu'en penses tu?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je pense qu'il faut travailler tout les muscles,deja les bras vont t'aider dans d'autre exos comme les biceps pour le dos... a mon avis faut tout muscler,regarde les culturistes font une bonne prise de masse et on des bras enorme (je pense particulierement a ronnie :snif: )

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dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
Posté(e)

Crois tu que trop de stress inihbe les muscles de grossir?

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dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
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Tu peux rajouter le stress du sport ,notamment quand arrive pas a atteindre son objectif de gagné uniqument 4 ou 5 kilos.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je pense pas que tu devrais stressé pour sa,sa va venir tout seul a force en + tu vien de reprendre et donc tu vas gagné plus vite car tes muscles ont une memoire,ensuite le but de la musculation est de stressé le muscle pour le rendre plus fort,c'est pour sa qu'il faut eviter la routine te varié les exos

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peterwaradin Membre 2 643 messages
Love and happiness‚ 67ans
Posté(e)

Prise de masse: 6à 8 reps.

Volume: 10 à 12 reps.

Force:jusquà 5 reps.

Il faut bosser tous les muscles,sans exception.

Si tu as des faiblesses aux biceps,tu ne pourras pas travailler lourd quand tu feras le dos et c'est pareil pour les triceps par rapport aux pectoraux.D'ailleurs les triceps forment 2/3 du volume du bras.TU n'as pas intéret à les négliger.

Rien de plus ridicule que quelqu'un qui a des gros pecs et des batons en guise de bras.Et pendant que j'y suis,n'oublie pas de travailler tes guiboles,au moins une fois par semaine.L'idéal serait que tu leur consacre une séance à part entière.En effet,les jambes/fessiers sont les muscles les plus volumineux du corps.Il serait dommage de négliger ce potentiel de masse musculaire.

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dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
Posté(e)

et qu'en est il pour les avant bras ,faut il les exercer sachant qu'il sont mon point faible elle sont disproportionner par rapport a les biceps et triceps ,je l'ai travaillé beaucoup sans résultat ,le seul résultat que j'ai eu c'est le fameux Kyste sinoviale.

actuellment je travaille lourd a raison de 6-12 reps et 10 séries pour les grands groupes et concernant les bras je dépasse pas 8 séries ,je mange partiquement ce je trouve et j'éssaye de bannir les graisse de mon assiéte ,j'utilise pas de supplément et je suis en deuxiéme semaine de reprise d'entraiements,j'ai constaté que je prends facilement de la graisse et pas du tout de muscle comme avant surement ya quelque chose qui cloche ,je suis de morphotype andomorphe ,alors je bas systématiquement le travaille beacoup plus sur le haut du corp ,j'ai relativement de gros jambes et je cherche a les affiner donc séries longues surlegs extension ,mais je fais attention car j'ai des blessures articulaires ,je crois qu'il s'agit de tendinite ,alors mon entrainemnt est approprié selon ma constitution pour avoirune allure équilibré .

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
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Crois tu que trop de stress inihbe les muscles de grossir?

Non lool tu te poses trop de question

un muscle doit se stresser pour prendre de l'ampleur

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Blablateur Membre+ 7 069 messages
Chronophage boulimique‚ 45ans
Posté(e)

... Un conseil, ne travaille surtout pas isolément les avants bras, tu risquerais de regretter rapidement!

Il faut savoir que c'est un des muscles les plus sollicités naturellement! Tu fais les biceps, les tricepts, du dévelloppé couché/oblique, du squat, le dos, des tractions, touts ces gestes passent par déjà la congestion de tes avants bras! Ne vas pas jouer à ça, à moins que tu ne cherches une seule finalitée :

popey.JPG

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dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
Posté(e)

Le probléme dans mon cas si je travaille pas mes bras il se dévolppent pas ,certe je fais pas trop d'exercises pour eux ,mais je table beacoup plus sur l'intensité comme les séries dégressives .

La majorité des pratiquants ne font pas inclure des éxo qui isolent les A. bras ,mais dans mon propre cas si je les négligent ca donne un air disproportionné a mes bras ,il est vrai je me suis concentré trop sur eux ,étant donné que c'est l'un de mes points faibles ,mais quitte a avoir un kyste au poignet ca éxplique que j'en ai fais trop .c'est un dilemme pour moi.

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