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Barre de traction


Messages recommandés

emile1996 Membre 27 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

Bonjour, je viens d'obtenir une barre de traction.Quelqu'un pourrait-il me donner quelques exercices à faire avec.Merci d'avance.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 28ans
Posté(e)

deja tu peut faire les biceps prise pronotation:paume de main vers toi,apré les dorsaux,une prise plus large que les epaules,prise pronotation,paume des mains vers l'avant,ensuite les avants bras,tu te met de facon a etre vers le bati de porte t'atrappe la barre en prise neutre,comme quand tu tien une cannette entre les mains et tu te souleve un coup tete a gauche,un coup a droite

tu va surement pas tout comprendre,mais si t'as un probleme redemande :snif:

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dieuduvide Membre 186 messages
Forumeur inspiré‚ 108ans
Posté(e)

TRactions a la barre fixe en supination

Tractions a la bare en pronations

relevé de jambes pour abdo et de coté pour oblique ,enfin y en a pleins pleins d'exrecises. Si tu es débutant commence avec les exos de bases.

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emile1996 Membre 27 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

J'ai rien compris, tu ne peux pas me mettre les schémas?

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 28ans
Posté(e)

traction_img_1.jpgtraction en pronotation,(paume des mains vers l'avant)

under-grip-chin-up-ad.png

traction prise supination(paume des mains vers toi)

pour les avants bras j'arrive pas a te trouver de shema,je vais chercher une video

pour les tractions prise neutre,je trouve rien,en fait au lieu de te mettre face a la barre,tu te met de profil,tu attrape la barre donc tu aurais les avants presque croisé tu te leve,donctu va etre gener par la barre alor tu met ta tete a coté de la barre,une fois a gauche,une fois a droite,je vois pas comment expliqué,apré les levé de jambe sa ta pas besoins d'un shema,tu tien la barre normalement sans te soulevé et tu leve tes jambes pour qu'elles soit parallele au sol

Modifié par ben-62

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Pour les abdo

relevé de jambe suspendu

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pascalin Membre 15 252 messages
le corps sur Terre, l'esprit ailleurs ‚ 47ans
Posté(e)

Salut et bienvenue :snif:

Je suis d'accord avec Dieuduvide et Flex pour les exos ;

mais quel est ton niveau ?, car cet exercice est déconseillé aux débutants et à ceux qui ont des problèmes d' épaules (voir de début d'arthrose) !

Il vaut mieux commencer par les classiques ;

En fait,pour faire méga simple et vraiment réducteur ,c'est vrai :snif: c'est un exo pour le fun

car quand t'es une "bête" (je dis entre guillemets car les bêtes phys"" ne sont pas forcément ce que l'ont croient )

... tu n'en as pas réellement besoin

enfin bon, fais comme tu veux ,mais attention aux articulations car quand elles lachent (c'est déjà arrivé) bonjour le mal et les problèmes

Je te conseille de te muscler vraiment avant de faire ce genre d'exercice

En tout cas ,attention à l'inspiration/expiration qui est primordiale dès que l'on fait un exercice physique

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 28ans
Posté(e)

c'est toi sur la video flex? c'est hors sujet mais si c'est pas toi comment tu fais pour mettre les videos directement dans ton message ?

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peterwaradin Membre 2 643 messages
Love and happiness‚ 68ans
Posté(e)

les tractions ou pull up en anglais.

l'exercice de base pour le dos et les biceps.Si tu ne devais faire qu'un exo pour le dos et les biceps,ça serait celui-là.

En pronation prise large(paumes des mains derrière) travaille les dorsaux plutôt en largeur.C'est le must pour avoir le dos en "V" cher aux bodybuilder.Il y a aussi le tirage nuque à la poulie mais faut avoir le matos.

En suppination(paumes des mains vers soi),ça travaille plus les biceps.

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)
c'est toi sur la video flex? c'est hors sujet mais si c'est pas toi comment tu fais pour mettre les videos directement dans ton message ?

Non ce n'est pas moi;

Pour la video direct dans le post

[*video]url youtube[*/video] sans les *

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