volume musculaire ou dessiné ?


nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

je comprends pas trop je recherche un volume musculaire inportant de gros pectoraux de beau biceps pas trop dessiner mais volumineux pour cela je fait mes series doucement est ce la bonne méthode ?

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darkshreck Membre 1 094 messages
dark shines‚ 33ans
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deoucement pour prendre en volume oui....c'est çà....

:snif:

bon courage !!! mister univers te regarde !!

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
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Merci bien Darshreck :snif:

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

non faut pas les faires lentements en fait pour avoir du volume il faut que tu fasse en serie "court et lourd" en travaillant en pyramidale par exemple tu fait 10 reps avec un poids adapté a ton niveau car en faisant doucement tu travaille les fibres d'endurance donc tu doit alterner une semaine sur 2 il ya un topic avoir des gros bras va y faire un petit tout il ya plein de bon conseille

au fait les fibres musculaire il faut les "casser" en faisant la musculation puis prendre au moins 2 jour de repos pour qu'il se reforme en étant plus gros

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

en fait îl faut faire peu de série mais avec un poids important ???? pour avoir des biscotos ?

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
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Si tu veux du volume au pec, faut une bonne alimentation riche en proteine, et des exo de base type dvlp couché, incliné etc...

Avec 2 haltère de 6 kg t'aura beaucoup de mal a obtenir un jour du volume...

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

flex mais jaimerai soulever 10 kg par alhere mais j'ai pas trop de force sais tu commet je peux en gagner ???

j'ai vraiment envide de macheter une barre longue pour mettre bcp de fonte et mieux me developper parce que les altheres c bof

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

moi quand j'ai commencé je mettais 8 kilos par haltere en series de 10 reps et cela pendant quelque mois jusqua ce qu'on me fasse comprendre qu'il faut travailler en pyramidale et la je souleve 20 kilos en 8 reps et pour la force il y a une technique qui s'appelle le 5x5 c'est 5 reps en augmentant la charge a chaque series mais je suis pas trop calé sur le sujet flex t'en diras surement plus que moi

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

je viens de macheter aujourd'hui une barre de curl de 6 kg xd jmet pas mal de poids et jy arrive mieux c ce qui me falait des le début la jbose bien avec ma barre de curl aprés avec lentrainement ça viendra naturelement je gagnerai en force :snif:

je bossait mal avec mes altheres

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

garde aussi tes haltère t'en aura toujours besoins

Une des règles d'or c'est de varié les exos!

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

ok merci mais j'a que 17 ans donc ji v doucement jporte pas lourd jalterne poids avec vélo et course a pied aprés bien sur a 20 ans jirai en salle régulierement car j'aime vraiment le musculation en fin de compte je ne vais pas minscrire en septembre a la salle

Modifié par nicotines

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

nicotines je voulait savoir je vais m'acheter une barre pour chez moi mais avec une barre de curl tu peut faire tu squat corectement? j'ai jamais essayé a la salle vu que tout est preparé pour les exos

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
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tout dépend de la longueur de la barre. par contre si c'est un barre larry scott ou EZ) oublie le squat.

Pour le squat faut un repose barre sinon tu va galerer

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

squat xd jsais pas ce que ça veut dire

mais j'ai pris une petite barre 1M20 je pense jtravaille bien le dos facile a attraper car elle a des courbes adapter jlai payer tout de meme 29 euros xd

par contre jprend pas lourd comme ça je pose la barre deriere moi sas dificulter et je la reprend en arriere lool

jmen sert au sol comme debout jpeux la boser sur mon dos pour me reposer en étant debout

a merci flex oui c une barre EZ

Modifié par nicotines

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Le squat:

squat.jpg

Flexion sur jambes, ou Squat en anglais. Ce mouvement consiste à descendre en position accroupie (jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales) et à se relever, une barre reposant sur l'arrière des épaules.

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

d'accord merci a vous mais lorsque je vais a la salle j'utilise toujours une barre ez c'était pour me decider a acheter une barre droite ou ez pour chez moi mais je pense que le mieux c'est barre droite pour tout entretenir merci

Modifié par ben-62

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