faut-il manger après le sport ?


floyd Membre 8 messages
Baby Forumeur‚ 36ans
Posté(e)

Salut à tous et merci d'avance pour les réponses.

Voilà en fait je veut savoir s'il faut manger quelque chose après avoir fait un peu de sport ?

Dans mon cas c'est 3/4 d'heure de muscu ou bien alors une ballade en vélo d'environ 2h.

Si oui quoi manger ?

De quoi mon corps a besoin ?

Et tant qu'on y est il vaut mieux boire de l'eau claire ou mélangé avec du sirop ?

MERCI !!!!

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lalgerino Membre 294 messages
Forumeur activiste‚ 28ans
Posté(e)

Mange un bon morceau de Viande avec des frites si tu cherche à te muscler:)

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)

Tout corps à besoin de proteine pour réparé tes fibres abimés (Blanc de dinde, oeufs etc...) Pour l'eau + sirop prend la avant le sport (hydrate de carbonne = energie immédiate)... boire de l'eau est impensable, boit du Whiskey !

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floyd Membre 8 messages
Baby Forumeur‚ 36ans
Posté(e)

Yes :o j'adore le whisky mais je vais le garder pour le week end seulement!!!

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)

tu fais quoi en muscu ?

force ? définition ? masse ?

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Breakable Woman ... Membre 67 messages
Forumeur en herbe‚ 34ans
Posté(e)

Des bananes ... sources d'hydrates de carbone ... Excellent pour les sportifs ... Moi c'est ce que je fais ... je dîne environ 2 heures plus tard ...

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

je mange avant (1h avant) blanc de poulet, thon ou oeuf et puis après le training repas normal (mais équilibré)

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LaClandestina Membre 19 730 messages
Agent Publicitaire‚ 29ans
Posté(e)

des pates des pates et des pates!

mon frère est footbaleur, il a que ce mot a la bouche quand il a des matchs!

et puis des oranges aussi!!

donc pates et oranges^^

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floyd Membre 8 messages
Baby Forumeur‚ 36ans
Posté(e)

en muscu j'essaie de travailler un peu tout mais je n'y vais pas souvent ( 1 fois par semaine voir 2 ) dévelopé couché 70kg :o et puis je m'amuse un peu avec toute les machines à torture pour les abdos les pecs les bras . + de vélo quand même.

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Si tu veut vraiment progressr c'est au moins 3 fois par semaine

Avec 3 exo par groupe musculaire, et 4 serie de 8 à 10 reps

exemple: lundi pectoraux, bras

mercredi: dos epaule

vendredi: cuisse

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Beta wsd Membre 58 messages
Forumeur en herbe‚ 27ans
Posté(e)

Apres le sport il est mieux de favoriser une recuperation typee "liquide"

Par exemple, eau plate + orange pressee + sucre + 1 peu de sel

Pendant il est preferable de s' enfiler des pates de fruit avec un melange de style isostar ou isoxan ( dans le commerce tu trouves facilement ) ...

Avant c' est plutot feculents et tout depend de l' exercice ... Moi je fais du cyclisme et c' est pates + riz + patates environ 3 h 30 avant ... puis oranges a sucer 30 minutes avant l' echauffement puis echauffement avec isostar ...

a+

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Invité al_exe
Invité al_exe Invités 0 message
Posté(e)

normalement tu n'as pas vraiment envie de manger juste aprés les efforts physiques, si c'est le soir alors mange léger et bois beaucoup d'eau pour eliminer les toxines accumulées

si c'est le matin mange normalement le midi à savoir proteines + feculents si tu as la fringale ou sinon légumes verts et puis un bon fruit en dessert :o

pour ce qui est d'ingerer du sucre pendant l'effort, ok mais que si tu pratiques un effort endurant sinon le glucose sera directement stocké dans les tissus

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Gwenn Ha Du Membre 596 messages
Forumeur forcené‚ 29ans
Posté(e)
Par exemple, eau plate + orange pressee + sucre + 1 peu de sel

tu sort ca d'où ? :o

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floyd Membre 8 messages
Baby Forumeur‚ 36ans
Posté(e)

c'est un mélange qui me parait un peu bizzare ça

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bob2a Membre 231 messages
Forumeur activiste‚ 54ans
Posté(e)

T'as tout eu comme réponse, y compris des trucs zarbi! Que tu fasses du sport ou pas il faut surtout manger et boire ce que tu aimes. Fruits et légumes verts c'est une base, banane c'est excellent, pates 2h avant permet d'éviter la fringale. Manger après ne pose pas de problème, j'évite viande rouge et frites, pour le reste tout baigne, j'essaie de varier: viande, pizza, poisson... je travaille plus l'endurance que la puissance.

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faith Membre 31 messages
Forumeur balbutiant‚
Posté(e)

apres l'entrennement il faut avaler un oeuf cru.c'est proteinés et c'est bien pour la santé!

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Invité j-luc
Invité j-luc Invités 0 message
Posté(e)

Quand on termine une séance de sport la reconstruction musculaire recommence 1 heure après la fin de la séance. A ce moment là il faut avoir digérer les protéines puisque cesont elles qui reconstruisent le muscle. Le blance d'oeuf cru est exellent car cette protéine est la plus proche de la protéine humaine.

Toutefois, il ne suffit pas d'ingéer des protéines, il faut les fixer. Ensuite il faut savoir que notre organisme ne peut fixer plus de 40 grammes de protéines par repas. C'est une des raisons de la multiplication des repas chez les bodybuilders.

Je confirme pour la banane au petit déj 3 bananes écrasées avec du jaune d'oeuf et du sucre c'est impeccable. C'était mon petit déj avant une journée de ski. En plus la banane c'est bon contre les crampes.

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_Fred Membre+ 15 765 messages
Noyé dans un océan de couleurs‚ 32ans
Posté(e)

moi je mange jamais après l'effort :o c'est vrai en plus.

j'y arrive pas :o

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floyd Membre 8 messages
Baby Forumeur‚ 36ans
Posté(e)

Quand on termine une séance de sport la reconstruction musculaire recommence 1 heure après la fin de la séance. A ce moment là il faut avoir digérer les protéines puisque cesont elles qui reconstruisent le muscle. Le blance d'oeuf cru est exellent car cette protéine est la plus proche de la protéine humaine.

Toutefois, il ne suffit pas d'ingéer des protéines, il faut les fixer. Ensuite il faut savoir que notre organisme ne peut fixer plus de 40 grammes de protéines par repas. C'est une des raisons de la multiplication des repas chez les bodybuilders.

Je confirme pour la banane au petit déj 3 bananes écrasées avec du jaune d'oeuf et du sucre c'est impeccable. C'était mon petit déj avant une journée de ski. En plus la banane c'est bon contre les crampes.

c'est exactement ça que je voulait savoir . Super sympa merci j-luc :o:o :D

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